Töredékes étrend a tisztításhoz

A buja formák sok tulajdonosa arról álmodozik, hogy lefogy, és ugyanakkor semmit sem tagad meg magától. A legmegfelelőbb ezekre a követelményekre a "frakcionált étel" étrend.

Fogyókúra töredékes étrenden

A frakcionált étel egy speciális táplálékrendszer, amelyben a napi adagot apró adagokra bontják. Az étrend töredékes étrenden kis mennyiségű étel gyakori fogadásával jár. Az étkezések között 3-4 órának kell lennie.

A frakcionált táplálkozás révén felgyorsul az anyagcsere folyamatok a testben, és javul a tápanyagok asszimilációja. Ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy az ételtől való tartós tartózkodással a test elkezdi elhalasztani a zsírtartalékokat, és a gyakori étkezés intenzíven képes feldolgozni a bejövő ételeket és a zsírraktárakat.

A frakcionált áramellátás változatai

A frakcionált teljesítmény két teljesen különböző lehetőséget kínál az ételekhez:

Minden esetben szükség van éhségérzetre, még akkor is, ha az étkezések közötti intervallum nem haladja meg a 15-30 percet. Ehet bármit, a töredékes ételek menüje semmiben sem korlátozza az étrendet. A fő feltétel az, hogy ne egyél több ételt, mint ami a telítettséghez szükséges. Enni akartam - enni, jóllakni - abbahagyni az evést. Ebben az esetben csak a saját szervezetének és különösen a gyomor érzéseinek következménye. Az étkezés idejére és az adagok mennyiségére vonatkozóan nem vesznek figyelembe megállapított szabályokat.
Ez a módszer azoknak megfelelő, akiknek nincs lehetőségük minden alkalommal enni, amikor csak akarnak, például, ha a működési mód nem teszi lehetővé. Ebben az esetben a frakcionált táplálkozás elve napi öt-hat étkezésből áll. Ebben az esetben három étkezésnek sűrűnek kell lennie, a többinek apró falatokkal. Összetételével a töredékes étrend étlapja nem különbözik a mindennapi táplálkozástól, de a nagyobb hatás érdekében kívánatos korlátozni a liszt és az édes fogyasztását. Napközben legalább két liter folyadékot kell meginni.

A második változatban a fogyás észrevehetőbb lesz, mint az elsőben. A frakcionált táplálkozás eredményei szinte mindig pozitívak, a súly elég gyorsan fogy. De súlyos fogyás esetén a bőr gyakran megcsúszik. Ezért kívánatos a fogyásnak ezt a módját kombinálni a testmozgással.

Az étrend "töredékes étel" szabályai

Az adag méretének helyes megválasztása. Ne egyél több ételt, mint amennyire telítéshez szükséges.
Kalóriaszámítás. Annak ellenére, hogy nincsenek korlátozások az étrendi termékek kiválasztásában, kívánatos, hogy a napi étrend kalóriatartalma ne haladja meg a fogyáshoz szükséges mértéket.
Használja a "megfelelő" ételt harapnivalókhoz. Az alapvető étkezések közötti éhségérzetet elnyomó termékként kívánatos egészséges ételeket használni: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szárított gyümölcsök stb.
Nem lehet éhen halni. Még egy kis éhségérzet is kötelező oltást igényel. A 3 óránál hosszabb böjt szigorúan tilos.
Az ételeket változatosnak kell lennie. Az ételek változatossága segít elkerülni a kísértéseket és nagy mennyiségű finom, de káros ételt fogyasztani.
Megtagadhatja a káros termékeket. Ha lehetséges, a zsírok, édességek és más nem megfelelő élelmiszerek fogyasztását korlátozni kell, vagy akár teljesen megszüntetni.
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek van hol lenniük. Az étkezések között gyümölcsöt és zöldséget lehet és kell enni.
Alaposan rágja össze az ételt. Minden darab lassú és alapos rágása elősegíti a gyors telítettséget, és ezáltal megakadályozza a túlevés lehetőségét.

A töredékes étrendről szóló vélemények heti 1-2 kilogrammos fogyást jeleznek. Alkalmazhatja ezt a diétát, amennyit csak akar. Akár állandó áramellátó rendszerként is használható. Sőt, a frakcionált táplálkozás étrendjének gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

Videó a töredékhatás alkalmazásáról

Videó arról, hogy a frakcionált étel hasznos vagy káros-e

Vélemények a töredékes étrendről a fogyáshoz

Töredékerő? Igen, ez az enyém! 73 volt, 175 cm magasságú. Egy csomó dolgot. Úgy döntöttem, hogy kézbe veszem magam. Abból, amit csak töredékes diétán olvastam, és abbahagytam. Ártalmatlan, vagy inkább hasznos! Egy kicsit enni és gyakran. Ez gyakran megbetegített. Eredmény egy hónap alatt - 6кг. És belevont az evés e rendjébe. Most észre sem veszem, hogy valamilyen módon korlátozom magam. Nos, az edzőterem heti 2 alkalommal segít a fogyásban. Egy ilyen rendszer működik! Ellenőrzött!

Nehezen tudom fenntartani az éhségsztrájkot igénylő étrendeket. Gyakran megtörik. A töredékes étrend számomra az ideális lehetőség lett. 7 extra fontot dobott rá. Mivel a munka nem teszi lehetővé, hogy minden alkalommal enjek, amikor akarok, a második változatban jelzett módon ettem - napi 5-6 alkalommal. Egészséges ételek fogyasztása. Például az uzsonnáim gyümölcsök voltak, cukrozatlan müzli, sajt, zöldségsaláták természetes öntettel stb. Ráadásul napi 10-15 percet fizettem a has és a derék gyakorlataira. Az eredmény készen áll a strandszezonra!

Most részt vettem, és a töredékes étrend számomra standard étrend lett. Csak vizet iszok kevesebb, mint 2 liter naponta, és néha megengedem magamnak a káros ételeket. A súly a normában marad!

Annyira etettek a foglalkozás alatt!) Mindig a közelben volt banán, körte, alma és némi kefir. Amint éhség érzése támadt, egyszerre valamit megettek a gyümölcsből. Megjegyzem, hogy nem tettem hozzá 1 kilogramm plusz kilót, bár sok időt töltöttem ülve, olvasva és vázlatosan.

A töredékes étrend azoknak jó, akik reggeltől estig dolgoznak, mint például én. Kipróbáltam ezt a diétát, nagyon jól átgondolt volt, a lényeg, hogy képes legyél hallgatni a szervezetedre, és ne egyél túl sokat, ezt nem szabad elfelejteni, ez a legfontosabb szempont az étrendben! Azt tanácsolom, hogy fogyasszon gyümölcsöt és tenger gyümölcseit, gyorsan telítődnek, és a kalóriák nem nagyok, de nem sokáig, az igazság telített, bár azt tanácsolom, hogy a zöld teát is használja erre az étrendre. Ha minden rendben van, akkor heti 5 kiló nem lesz, ellenőrzik.

Igazad van, ne egyél túl sokat - a töredékes étrend alapja! Kizártam a szódát, a fehér kenyeret, a kolbászt, a muffot, mint a chipset, az alkoholt (száraz bort nagyon ritkán ittam). Szerencséd van, hogy ilyen ritmusban dolgozva teljes mértékben meg tudsz enni. A bankomban tíz órán át csak egyszer ettem, aztán nem indultam el, akkor nem volt időm. De a szabadságról szóló rendeletben magam építem a diétát.

A hormonális kudarc hátterében 25 kilogrammra tértem fel, ami számomra igazi katasztrófa volt, hasonlított az orvosokra, az egyetlen dolog, amit felajánlottak nekem, az egy diéta volt, ami számomra olyan volt, mint egy mondat, mert korábban nem korlátoztam magam az étellel . Az interneten megtaláltam ezt a diétát, és ami a legjobban tetszett, ennek a étrendnek nem éheznie kell, hanem növelnie kell az esetek számát, ráadásul mindennek változatos ételnek kell lennie. A diéta számomra életmód lett, csak azt már elfelejtettem, hogy az étrendem már elmúlt két hónap és mínusz 14 kilogramm.

A töredékes étrend esélyt ad az emberek fogyására! Végül is szinte mindenki, aki fogyni akar, úgy gondolja, hogy nem kell semmit enni, se húst, se halat, se zöldséget nem lehet megenni, hülye! Részleges étrendet adnak annak bemutatására, hogy gyakran kell enni, de nem elég és alaposan rágni az ételt, és nem úgy, mint mindenki, aki fogyni akar, nem tud felállni, fuss a hűtőszekrényhez, és elkezdjen mindent lenyelni, még rágás nélkül sem, brrrrrr. Tehát ez a diéta segít Önnek, ha fogyni szeretne, akárcsak én

A töredékes étrend segített felkészülni a nyári szezonra! Az egész szépség az, hogy az első táplálkozási módszer kiválasztásával szinte mindent megettem - csak szerényebb darabokat, és ezért nem éreztem kellemetlenséget vagy egyetlen termék hiányát sem a menüből.

Igen, a súly és az igazság nem hagyta el gyorsan, de nem volt szükségem gyors fogyásra - csak kissé meg akartam igazítani az ábrát)

Még azt is szeretem, hogy régen így ettem, és már önmagában is annyit eszem, és állandó hangnemben tartom magam)

Magam is ezt a diétát alkalmazom, mindig hordok pár almát, banánt, szendvicset. Minden, ami könnyen elvégezhető és könnyen hordozható. Számomra ez fontos, mivel a teremben kezdtem aktívan tanulni. Az eredmény nagyon jó. A test rájött, hogy nincs szüksége zsírra, mivel soha nem volt éhes, és egyszerűen nem volt rá szüksége. Az izmok, szeretném megjegyezni, szintén elég jók ebben a fajta táplálkozásban.

A fogyás csodálatos módja! Nagyon szerettem volna lefogyni. Régebben kemény diétákon ültem, nem ettem semmit, éheztem, és a kilogramm normál étrend mellett néhány napra visszatért. Aztán megláttam egy cikket egy töredékes ételről, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. 2 hét múlva az eredmény! Plusz egy töredékes étrend abban az értelemben, hogy nem éhséget érez, gyakran eszik, hanem keveset. Azt tanácsolom!

Kedves napszak! Sokféle étrend körül, és mindegyikünk alkalmas egyik vagy másik számára. Az étrendben azonban véleményem szerint az akaraterő, ha ragaszkodni kezdtél - akkor már tartsd ki magad, és ne engedd magad a kísértéseknek.

Fogyókúrákkal rontottam el a gyomrom (helyreállt az év, ez volt a legszörnyűbb időszak az életemben.) Azt hittem, most mindig duci leszek. De idén tavasszal úgy döntöttem, hogy megpróbálok helyesen étkezni, és csoda, ez egyáltalán nem nehéz))) A töredékes étrend lesz az állandó elvem az ételekben)) Nagyon könnyen éreztem magam, mint egy pihe)))

Nagyszerű diéta! Szülés után ráültem, ahogy anyám tanácsolta. A nyugtalan kisgyerekkel és a rezsim gyakorlati hiányával szinte csodára volt szükségem))) ez a lehetőség arra, hogy teljes mértékben étkezzek, és ne korlátozzam magam az időre. 2 hónap alatt visszatértem a terhesség előtti súlyomra, és 3-on keresztül már megengedtem magamnak, hogy visszatérjek a lövöldözésekre))) Paraméterek a 170-60 diéta kezdetéhez, pár hónappal később 170-50.

Remek fickó vagy!

És mondd el részletesebben, mit ettél pontosan? Nos, most továbbra is egyél:) És akkor más étrendből, természetesen más eredményekből. És az eredményei több mint jóak.

egy héten enni szoktam ezen a diétán, és mondhatom, hogy van olyan eredmény, amivel már mínusz 2 kg. Két hétig úgy gondolom, hogy ez nem rossz, annál károsabb az étrend nem hoz egészséget, megunta a túlsúly.

Egy hétig 2 kg nagyszerű! Elnézést a faux pasért, és mekkora a kezdeti súly? Remek fiú vagy, aki kézbe vette magát))) Általában édességet fogyasztok a második napon, amikor elszakadok, és ezzel a diétám úgy kezdődik, hogy nem indulok el (((