Stephen Amell edzés és diéta: Nyíl

Arrow-t akarja emelni?

Stephen Amell Arrow című slágerével egészen híressé vált. Oliver Queen volt milliárdos playboy egy 5 hiadus után tér vissza egy hajótörésből, ahol mindenki vélte, hogy megölték. Most úgy dönt, hogy megbízható atlétikájával küzd a bűnözés ellen. Stephen Amell nem tudná saját mutatványait és parkúrját futtatni, ha nem azon a szinten edzene, amely ezt megköveteli. Íme egy cikk arról, hogy a 6’1 ″ 185 kilós színész mit csinál az edzésért és az étrendjéről is.

Nyíl étrendje

Most Stephen étrendje nagyrészt nagyon hasonlít más hírességek táplálkozási fogyasztására. Annyi kalóriát kap, hogy fedezze az elégetett mennyiséget. A legfontosabb azonban az a fajta kalória, amelyet fogyaszt. Sokan csak sok kalóriát fognak elfogyasztani, azt gondolva, hogy ömlesztenek vagy sovány izmokat hoznak létre, de ez nem így van. Annak a sovány izomnak a megszerzése, amelyet a legtöbben követünk, az a tiszta és egészséges kalóriák fogyasztása. Valójában azokról a dolgokról szól, amelyeket kivesz az étrendjéből, ami a legfontosabb.

Még akkor is, ha éhes lesz a forgatáson, egy teljes egészséges étel helyett egy kis egészséges snackre megy. Ez megadja neki azt az energiát, amelyre szüksége van anélkül, hogy megterhelné.

Itt van egy lista azokról, amelyeket Stephen kizárt az étrendjéből:

feldolgozott cukor glutén tej sör (glutént tartalmaz)

Néhány további dolog, amire a hangsúlyt kell fektetni:

Fogyasszon 0,7 - 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként

Megfelelő fehérjére van szükség az izmok gyarapításához. 0,7 gramm fehérje felhasználása testsúlykilogrammonként jó napi minimum a lövöldözéshez.

Néhány jó hely a fehérje megszerzéséhez a következőkből áll:

Hús
Baromfi
Hal
Bab
Tojás
Tejsavófehérje por

Szerezd meg a kalóriák legalább 20% -át zsírból

Az étrendi zsír segít növelni a tesztoszteron szintjét, segít megőrizni elégedettségét, és megakadályozza, hogy hormonjai kiszabaduljanak.

Éppen ezért valószínűleg jó ötlet, hogy zsírokat fogyasszon az étrendben. Étrendjének legalább 20% -át zsírból kell származnia.

Ilyen forrásokból szerezheti be

Kókuszolaj
Avokádó
Steak
Ect.

Töltsön fel apró egészséges ételeket

Edzés

Az Amell edzései általában testtömeg-gyakorlatokból és parkourból állnak. Ismét az összes saját mutatványt megcsinálja a show-ban, így lényegében a show-ra készül, mialatt a kedve támad.

A másik dolog, amit szeret erősen nyomni, az a dolgok összekeverése. Ne legyen önelégült ugyanazokkal a pontos gyakorlatokkal mindenkor. Szeret változtatni az edzésein, amelyeket hetente körülbelül 3-4 alkalommal végez.

A legtöbb híresség ennél valamivel többet dolgozik, de ha olyan keményen dolgozik, mint Amell, annak bőven kell lennie.

Képzési minta

Például itt van néhány fejlett testtömeg-lépés:

Állállam helyett próbálkozzon izomtömörítéssel. Fordított sorok helyett próbálkozzon az első karokkal. Felülés helyett próbáljon szitakötőket. Tüdő helyett próbálkozzon pisztolyguggolással. A bicepsz fürtök helyett próbáljon vas keresztfogásokat vagy bicepsz fürtöket használni a TRX hevedereken.

Itt van egy minta edzés, ezeket a gyakorlati ötleteket szem előtt tartva.

Tegye bele a súlyokat

Amell megint nem nagyon törődik a súlyokkal. Inkább csak testét használja ellenállásra, de ha itt valamilyen súlyzós edzést szeretne beépíteni, az jó mintagyakorlat. Az Arrow megint csak heti 3 napot edzene. Váltva egy napot és egy szabadnapot.

1. nap - Mellkas/Tricepsz/Abs

Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/6-8 ismétlés
Lapos súlyzóprés - 4 készlet/10-12 ismétlés
Súlyozott rudazatok - 3 szett/8-10 ismétlés
Tricepsz fejfeszítés - 4 sorozat/10-12 ismétlés
Oldalsó emelések - 5 sorozat/12-20 ismétlés
Lógó lábemelés vagy ab-gördülés - 3 szett/minél több

2. nap - Lábak/Borjak

Rack húzások (csapok kissé a térd alatt vannak) - 4 sorozat/5 ismétlés
Súlyzó bolgár osztott guggolás - 4 szett/8-10 ismétlés lábanként
Egylábú lábnyomás (egy-egy láb) - 2 sorozat/15 ismétlés
Súlyozott hiperhosszabbítás - 3 sorozat/8-10 ismétlés
Borjú emelés (bármilyen variáció) - 5 sorozat/12-20 ismétlés

3. nap - hát/bicepsz/hasizom

Súlyozott felhúzások - 4 sorozat/6-8 ismétlés
Hajlított súlyzó sor - 4 készlet/6-8 ismétlés
Súlyzó göndör - 4 sorozat/8-10 ismétlés
Váltakozó kalapácsgöndörök - 3 szett/10-13 ismétlés mindkét karon
Lógó lábemelés vagy ab-gördülés - 3 szett/minél több

Parkour

Amint azt a cikkben korábban említettem, Amell sok parkour edzést végez, és ez kettős célú. Így edz a mutatványok miatt, amelyeket a show-ban végez, és ez egyben remek edzésmód is. Csak azt javasolnám, hogy kezdje el saját parkour-képzésének elvégzését, ha megbizonyosodik arról, hogy rendelkezik megfelelő oktatással és érzékeléssel. Ha nem, akkor fennáll a súlyos sérülés veszélye. Viszont a másik oldalon, ha helyesen csinálod, akkor élvezetes és kifizetődő tevékenység lehet, ha időt szánsz arra, hogy felkészülj rá.

Az alábbiakban néhány videót fűztem néhány oktatáshoz és példához, de ismét arra ösztönözlek benneteket, hogy alaposan vizsgálja meg a parkourról szóló kutatását, és ha ez bölcs döntés az Ön számára. Csak menj a Youtube-ra. Több, mint rengeteg információ van odakint.

Amell's Parkour Training

Egyensúly

Stephen Amell ismét a testtömeg edzésben hisz. A nyílban betöltött szerepe miatt működik. Nagyon keveset tesz súlyokkal, mert nem hisz a gyakorlati értékben. Van értelme, hogy nincs olyan sok valós érték egy férfiban, amely 300 fontot tud nyomni a padon, szemben az emberrel, aki képes 30 felhúzást végrehajtani (főleg olyasmiért, mint ő), de hiszek az egyensúlyban.

Ha nem emel súlyokat, akkor korlátozza önmagát az erőn és növeli a sovány izmokat. Még megteheti, de nehezebb lesz. Ha igazán komolyan gondolja ezt a karcsú és átlagos testalkatot, arra biztatom, hogy vessen egy pillantást más hírességekről szóló cikkekre, amelyek komoly tömeget építenek. Válaszd ki és válaszd ki, mit szeretsz, és alkalmazd be a rendbe. Egyetlen módszer sem tökéletes, és mindenkivel együtt fog működni, ezért csak arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Az edzés létfontosságú a sikeréhez, de lelkesen híve vagyok az étrendnek, mint az első számú prioritásnak. Az étkezéseit napi 5-6 étkezésként ossza fel. Egyél jó tiszta energiát. A céljai és az, hogy egy nap alatt hány kalóriát éget el, mennyi kalóriát kell fogyasztania.

Remélem, hogy minden segít, és ha bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben.

Ha tetszett Stephen Amell ez a cikke, kérjük: