Stephen Amell Arrow edzés

Írta Sam | 2020. május 25. | Edzések | 4

Stephen Amell Nyíl Edzés

Stephen Amell a CW sorozat Arrow sztárja, amely a DC Comics The Green Arrow karakterének korai életén alapul. Smallville nyomdokaiba lép, Stephen Amellhez hasonlóan az előző szuperhősslágár sztárja sem idegen az edzőteremből.

Teljes testalkatú, amit bármelyik szuperhőstől elvárhatunk: vésett mellkas, mosdódeszka has, kúpos hát és szakadt vállak. Ez az alkalmassági szint nem jön könnyen, és kétségtelen, hogy Stephen Amell új szerepét várva ütötte a súlyokat.

Míg az étrend az erőnléti siker ilyen kulcsa, az edzés és a súlyemelés egyaránt fontos szerepet játszik.

Nézzünk meg 5 súlyzós edzést, amelyek segítenek jobban hasonlítani Stephen Amellre. Kis odaadással és kemény munkával néhány hét alatt szuperhős alakban találja magát! Itt kezdődhet…

A Stephen Amell edzés: 5 izomépítő gyakorlat

Ezek a gyakorlatok mind összetett gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izmot is megdolgoznak. Nagyobb izmokra is összpontosítanak a legnagyobb vizuális hatás érdekében. Az egyensúly is kulcsfontosságú, mivel szimmetrikus testalkatra akar törekedni. Ha túl nagy hangsúlyt fektet bármelyik izomcsoportra, az veszélyeztetheti az általános megjelenést.

Minden gyakorlathoz célozzon 4 db 6-10 ismétlést. Ez valóban segít a méretben és az erősségben.

1. Súlyzó vállprés - Ez nagyszerű a tricepsz meghatározásához, a csapdák megerősítéséhez és a vállak felépítéséhez. Tényleg fel kellene robbantanod ezeket a felvonókat, és a legtöbbet hozhatod ki minden egyes sajtóból. A kihívás kulcsfontosságú, ezért a legnagyobb hatás érdekében kezdje el ezt a nagy súlyt. Ügyeljen arra, hogy jó bemelegítéssel induljon, és 4 egymást követő 12, 10, 8 sorozatra törekedjen, végül a legnehezebbre 6-kor.

2. Deadlift - A holtemelés az egyik legjobb erőgyakorlat az Ön rendelkezésére. Őrülten sok izom dolgozik egyszerre, beleértve a farizmait (fenékizmait), az alsó és felső hátsó részét, a csapdákat, az alkarokat és a combizmait. Sokat hoz ki ebből, és ugyanazt a 4 készletet használhatja, mint fent.

3. Súlyzó mellkasi sajtó - A súlyzók igazán intenzív edzéseket is kínálhatnak, és semmi sem rendelkezik nagyobb vizuális hatással, mint a súlyzó mellkasi sajtó. Néhány hét alatt, a súly és az ellenállás folyamatos növekedésével, látni fogja, hogy a mellkas izmai teljesen felszakadnak és meghatározódnak. Miután ezt a gyakorlatot kb. 4 hétig következetesen végezte, menjen nehézkesen és győződjön meg róla, hogy van-e helye, így 4 szettet célozhat meg, amelyek akár 4-6 ismétléssel, 5-6 sorozatból is elérhetik a maximális súlyt.

4. Egykarú sorok - Ez a felső hát, a lat és a bicepsz építésére összpontosít. Körülbelül ez az egyik leghatékonyabb hát- és bicepszgyakorlat. Néhány hét alatt észreveheti a felsőtest erejének hatalmas növekedését, mivel ezek az izmok együtt a legerősebbek. Ügyeljen arra, hogy a könyökét befelé és a természetes ívet a hátába tartsa. 4 készlet 10,8,6 és 6 ismétlés.

5. Állcsattanások - Ez az utolsó gyakorlat természetesebb megközelítést alkalmaz, ha csak a testsúlyát használja az ellenálláshoz. Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, és egy másik nagyszerű lehetőség a felsőtest megerősítésére, beleértve a hátadat és a bicepszet is. A cél az, hogy ezzel a gyakorlattal 4 sorozat 12-14 ismétlését érje el.

Rendben, így most néhány alapozó erőnléti edzésre van szükséged, amelyekre építeni tudsz, hogyan állíthatod össze az egészet?

Koncentráljon arra, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor végezze, majd hetente 3 nap intenzív kardióval vegyítve. Ez lehetővé teszi az izmok helyreállítását, és egyúttal rengeteg kardióba kerül, hogy segítsen aprítani.

Intenzív kardióval futópadot, ellipszist, kick-boxot vagy bármi mást tehet, ami felpörgeti a pulzusát és izzad a golyóktól.

Adjon magának körülbelül 6 hetet, hogy felhalmozódjon súlyokkal és intenzitással, és megengedheti magának a 60 másodperces pihenést is a szettek és a gyakorlatok között, mivel nehéz és nehéz lesz.

A legtöbbet hozhatja ki Arrow edzéséből

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki Stephen Amell edzéséből, és valóban maximalizálja nyereségét, két alapvető kiegészítést ajánlok.

Először kielégítő, izomépítő fehérje-kiegészítővel kell követnie az edzéseket, mint például a Gaspari Nutrition Myofusion. A finom vanília íz fantasztikus, és nagyban hozzájárul a gyógyulás elősegítéséhez.

A következő választásom az energiát növelő Gaspari Nutrition SuperPump MAX. Az ilyen erőgyakorlatokról minden szükséges energiára szükség van, hogy kijusson az extra szivattyúból. A Gaspari Superpump MAX az edzés előtti egyik legjobb elérhető energia-kiegészítés, és sokan esküsznek rá.

Van kérdése vagy visszajelzése erről a Stephen Amell Arrow edzésről? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...