Stephen Amell Arrow Workout: Erő és funkcionális edzés
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Az íjjal és nyíllal közlekedő szuperhős zöld nyíllal Stephen Amell sok szempontból meggyőzően ábrázolja a szerepet. Nem csak az Arrow tévésorozat részét nézi, hanem a való életben is így teljesít.
A testedzés és a parkour mellett óriási támogatója, hogy valódi képessége, hogy növelje az intenzitást és könnyűvé tegye, igaz bizonyítéka fegyelmének és hajlandóságának a kényelmi zónáján kívülre lépni.
Az Amell holisztikus típus. Hisz a mobilitásban, a funkcionalitásban és a teljesítményben - amitől bárki automatikusan melléktermékként elég fantasztikusan néz ki. Hat csomag abs épül be, miután elsajátította a kihívást jelentő testtömeg-rutint, tele áll-, izom- és egyéb plyometrikus mozdulatokkal. Mindez átalakítja az Amellt a zöld nyíllá a képernyőn és a képernyőn egyaránt.
Képzése a következőkből áll:
- 3 teljes testű erőnléti nap különféle készlet- és ismétlési sémák alkalmazásával kettlebell, dumbells, barbell és testtömeg mozdulatokkal.
- Gyógyulási napok vegyes harcművészetekből, mint kick-box és jiu-jitsu, íjászat és parkour, amely futásra, ugrásra, mászásra és bukdácsolásra hív fel.
- Rengeteg edzés előtti tevékenység, például könnyű aerob bemelegítés és myofascialis felszabadítás habhengerrel.
6 láb 1 hüvelyk 185 fontonként Amellnek kéz a kézben kell megvédenie a rossz fiúkat, meg kell akadályoznia a lövéseket, épületről épületre kell ugrania, és hűvösnek, nyugodtnak és összeszedettnek kell lennie, miközben ezt csinálja. Valóban nem könnyű feat.
Az alábbi program jó példa Amell rutinjára. Azt mondta, hogy a programja folyamatosan változik, és a változatosság az, ami kihívást jelent. A heti edzések mellett a parkour osztályokhoz és más táborokhoz is csatlakozik, hogy javítsa a játékát és tovább haladjon.
A Stephen Amell Arrow edzés
| Kettlebell török kelj fel | 1 | 3 mindkét oldalon |
| Oldalsó dobozugrás | 3 | 20 |
| Hátsó láb emelt bolgár osztott guggolás | 3 | 6 mindkét oldalon |
| Egykarú súlyzó lapos pad mellkasi prés | 3 | 6 mindkét oldalon |
| TRX oktató felfüggesztés sor | 3 | Kudarc |
| Álló súlyzó oldalsó oldalemelése | 3 | 6. |
| Egykaros kábel Lat lehúzható | 3 | 6 mindkét oldalon |
| Lógó egyenes láb emelés | 3 | kudarc |
| Vegyes harcművészetek, például kick-box és jiu-jitsu, íjászat, parkour és/vagy futás |
| Pallof Press | 2 | 6 mindkét oldalon |
| Álló súlyzó nyomógép (osztott állás) | 3 | 6. |
| Egylábú súlyzó holtverseny | 3 | 6 mindkét oldalon |
| Álló kábel mellkasi légy | 3 | 6. |
| Bent-Over Súlyzó sor | 3 | 6. |
| Kézenállás Pushup | 3 | Kudarc |
| Közepes/széles fogású felhúzás | 3 | Kudarc |
| Orosz csavar | 3 | Kudarc |
| Vegyes harcművészetek, mint kick-box és jiu-jitsu, íjászat, parkour és/vagy futás |
| Fél térdelő kábelfa aprító | 2 | 6. |
| Egykarú Kettlebell Snatch | 3 | 20 mindkét oldalon |
| Súlyzó hátsó guggolás | 3 | 6. |
| Push Up | 3 | Kudarc |
| Bent-Over Súlyzó sor | 3 | 6 mindkét oldalon |
| Egykarú súlyzó vállprés | 3 | 6 mindkét oldalon |
| Állandó kábel alacsony sorban | 3 | 6. |
| V-ül | 3 | Kudarc |
| Vegyes harcművészetek, például kick-box és jiu-jitsu, íjászat, parkour és/vagy futás |
| Vegyes harcművészetek, mint kick-box és jiu-jitsu, íjászat, parkour és/vagy futás VAGY teljes pihenés |
Stephen Amell diétája
Mint az épített izomzat és az elvesztett zsír minden átalakulási története, a diéta is nagy szerepet játszik. Összességében Amell növelte a kalóriabevitelét azáltal, hogy több fehérjét és egészséges zsírt szűkített le. Ez természetesen megköveteli, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy ne csak felfelé hajoljon, hanem lehetővé tegye a zsír számára az energiát az intenzív edzésekhez és a kaszkadőr munkához.
Amell már korábban elmondta, hogy kivágja a tejterméket, a glutént és az alkoholt, hogy az utolsó simításokat adjon testalkatának, miközben több zöldséget és egészséges zsírt vesz be.
Ha követi a példáját, mindenképpen válasszon egészséges fehérjét, például halat, tojást, csirkét, sovány marhahúst és pulykát. A szénhidrátokhoz ragaszkodjon az összes kívánt zöldséghez. A zsírokhoz az egész tojás, az olívaolaj, az avokádó és a dióvaj sárgája tartozik.
Ki tudja, lehet, hogy a saját utadon jársz, hogy felépítsd a saját szuperhősöd testalkatát!
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.
- Stephen Amell edzés zöld nyíl
- Stephen Amell edzés; Diéta nyíl - hozzáértő erő
- Egyórás kardió- és erőnléti edzés
- Erősítő edzés Az edzés, amellyel ÖN FOGYA FEL
- A legjobb edzőtermi edzésalkalmazások az erőnléti edzéshez. Men's Journal