Triptofán - barát vagy ellenség?

Amikor ez bekövetkezik, az emberek gyakran a triptofánt (Törökországban található) okolják a fáradtság és kikapcsolódás érzéséért, amely az arcok kitömését követi, de valójában a triptofán a hibás?

E heti cikkünkben Rudy Mawer sporttudósunk lebontja a triptofán hormon kutatását és elmagyarázza a mítosz mögött rejlő igazságot.

Míg a legtöbb ember a fehérjét és az aminosavakat csak tápanyagként látja az izomépítésben, az előnyök valójában az egészség, a betegségek és a napi funkciók számos aspektusára kiterjednek.

A triptofán kiváló példa erre, amely kulcsfontosságú esszenciális aminosav, számos előnnyel jár. Ebben a cikkben megismerheti a triptofánt, és megtudhatja, hogy ez valóban a fáradtság és a fáradtság oka a szénhidráttartalmú étkezés után.

Hogyan működik a triptofán és mit csinál?

L-triptofán néven is ismert, a triptofán természetes hangulatszabályozóként működik a hormonok és az energiaszint szabályozásában. Éppen ezért az emberek a triptofánt kiegészítő formában szedik, hogy lendületet adjanak nekik, vagy éjszaka, hogy elősegítsék a pihenést, javítsák az alvást és esetleg még több testzsír elégetését is segítsék.

Mint láthatja, számos előnye és felhasználása van. Testalkatának egyik különös előnye a triptofán éjszakai szerepe a növekedési hormon termelésében, a kulcs hormon, amely felelős az élelmiszerek anyagcseréjéért, a zsír lebontásáért és a sejtek helyreállításáért.

A triptofán egy másik hormon és az 5-HTP nevű népszerű kiegészítés kulcsfontosságú mellékterméke, amelynek hasonló hatása van az agyra, segítve a relaxációt, az alvást és a jólét érzését. A boldogság érzésével is összefügg, mert növeli a szerotonin szintet, ami egy másik ok, amiért a triptofánt gyakran okozzák a fáradtság és fáradtság érzéséért, amikor szénhidrátot fogyasztunk.

A triptofán és az 5-HTP az agy és a központi idegrendszer jelzésével működik. Ez üzeneteket küld az egész testen, beleértve az izmait is. Viszont a hangulatállapotod, az energiaszinted, az összpontosítás, a gondolkodásmód és az alvás hatással lesz. Ez az oka annak, hogy az 5-HTP-t és a triptofánt súlycsökkentő kiegészítőként használják, mert növelik a hangulatot, és bebizonyosodott, hogy csökkentik a sóvárgást vagy a mértéktelen evést. Ezenkívül az 5-HTP és a Triptophan még csökkentheti a depressziót, néhány kutatás azt mutatja, hogy ugyanolyan hatékonyak vagy még hatékonyabbak, mint a depressziós gyógyszerek.

A triptofán egyéb előnyei

Mivel a triptofán növelheti az agy szerotoninszintjét, az 5-HTP és az L-triptofán rengeteg kutatást folytat róluk, és hasznos lehet a következő területeken:

Alvási problémák, álmatlanság és egyéb alvással kapcsolatos problémák,
Fejfájás és migrén,
Yo-yo fogyókúra és falatozás,
Hangulattal kapcsolatos kérdések, például szorongás és depresszió,
Koncentrációs és tanulási kérdések, mint például az ADHD,
Fibromyalgia,
PMS és menopauza.

A triptofán a hibás?

Mint látható, a triptofán szerepet játszik a hangulatban és az alvásban, és természetes nyugtató hatása van. Az azonban továbbra is mítosz, hogy a triptofán okozza a fáradtság vagy a fáradtság általános érzését, amikor egy nagy ételt eszik, például a hálaadás napján.

Ennek valódi oka az Ön parasimpatikus idegrendszeréhez kapcsolódik, amely, amikor étkezés közben nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, a test többi részének lelassulását és folyamatainak csökkentését jelzi, lehetővé téve az emésztésre és a felszívódásra való nagyobb összpontosítást.

Egy lépéssel tovább haladva a tudósok kimutatták, hogy az agynak van egy olyan területe, amely orexin neuronokat tartalmaz, amelyek érzékenyek a magas szénhidráttartalmú ételekre, pontosabban, lebontott formájuk glükóz/vércukor néven ismert. Végül ezek az agyi idegsejtek egy specifikus „orexin” enzimet termelnek, amely ellenőrzi és mérsékli az energiaszintünket és az ébrenlétünket. Amint láthatja, bár könnyű elfogadni és hibáztatni a triptofánt, valójában csak az út mellett van, és nem okozza a problémát; ha van valami, akkor láthatja, hogy ez mennyire lenne előnyös az agyának, a mentális állapotának, a hangulatának és az éjszakai pihenésnek/alvásnak.

Megjegyzendő üzenetet

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely kulcsszerepet játszik az agy egészségében, a hangulatban, az energiában és még a súlykezelésben is.

Nagy mennyiségű étel és szénhidrát jelzi a testnek, hogy csökkentse a kibocsátását annak érdekében, hogy az emésztésre összpontosítson. Ez az agyban található specifikus neuronok számának növekedésével együtt az igazi oka annak, hogy fáradtnak és ellazultnak érzi magát sok étel után.

Ha bármilyen agyi vagy hangulati rendellenesség vagy szenvedő evés miatt szenved, a triptofán valóban remek kiegészítő lehet a megfontolásra!

Szerző: Rudy Mawer, MS
Nemzetközi híresség edző, sporttudós