TRX otthoni edzőterem: A legjobb gyakorlatok, előnyök, edzésprogram

A TRX hurkokat TRX otthoni tornateremnek is nevezik, mert nemcsak az edzőteremben használhatja, hanem otthon, a szabadban vagy bármely más kényelmes helyen történő edzéshez is.

gyakorlatok

A teljes testellenállás vagy a rövidített TRX speciális sporthurok. A sportolók ezt az eszközt Tirex-nek hívják, ami azt a tényt tükrözi, hogy ez lehetővé teszi számodra, hogy erőteljesé, erőssé válj, mert szembesülnöd kell a Föld egyik legagresszívebb képviselőjével.

| A Trx Loops-ról itt olvashat WiKi

A TRX Home Gym edzés előnyei

Így kiderült, hogy a TPX hurok használatával történő edzés alapelve pontosan az ellenálláson alapul, ami ennek az eszköznek a kialakításának köszönhető. Ez egy sportgumi tökéletesebb változata, de némi különbséggel, így nem lehet összekeverni ezeket a lövedékeket egymással. Az első különbség az, hogy a „hurkok” nagy szilárdságú övek alapján készülnek. Kezdetben az ejtőernyőkből származó vonalakhoz használt hurkokhoz.

A TRX otthoni tornaterem fő előnyei a következő fontos szempontok:

Fokozott koordináció, minden speciális rögzítőelem és merev ütköző hiánya miatt.

  • Az izmok közötti kölcsönhatás erősítése, mert szinte az egész testet egyszerre kell használni.
  • Biztonság, mivel nincs további teher, a saját testének tömegét leszámítva, nem.
  • A leggyakoribb komplex végrehajtása a TPX hurkok alkalmazásával lehetővé teszi az összes izomcsoport bevonását, nem pedig külön.

A hatékonyság TRX

A medál oktatóeszköz kialakítása rugalmas, ami némileg eltérõvé teszi az edzést vele, mint más szimulátorok és eszközök használatával.

Ezeknek a hurkoknak a kezeléséhez figyelembe kell venni a következő pontokat:

  • Az inaknak, szalagoknak, mozgásszervi rendszereknek kizárólag összehangoltan kell működniük;
  • A legegyszerűbb mozgáshoz is jó egyensúlyozásra és koordinációra van szükség;
  • A „TRX Home Gym” edzés lehetővé teszi testének átfogó fejlesztését és fejlesztését.

A kezdők számára ez az eszköz lehetővé teszi a csigolya részleg terhelésének csökkentését anélkül, hogy elveszítené maga a képzés hatékonyságát. Tapasztalt sportolók hasznosnak találják a TPX hurokokat, mert ez lehetővé teszi, hogy ne csak a felszínen, hanem a mély izomrétegeken is dolgozzon.

TRX hurkok - otthoni edzés vagy tornaterem?

A komplex gyakorlatokat természetesen az edzőteremben lehet a legjobban végrehajtani, de az alapvető gyakorlatokat bármilyen kényelmes helyen elvégezhetjük. Ezt elősegíti a „TRX hurkok” felépítésének sajátossága. Nem foglalnak sok helyet, és meglehetősen könnyűek. Teljesen mindenhová magával vihetik.

A súlyzókat vagy rúdokat nem lehet eljuttatni vagy vezetni Önnel üzleti úton vagy kiránduláson. De a TRX Home Gym rögzíthető a horoghoz, a horgonyhoz, a svéd falhoz, átdobhatja a vízszintes rudat és még az ágat is, és befoghatja az ajtót is.
Ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki az edzéseket, és tartsa magát a legjobb formában akkor is, ha nincs lehetőség edzőterembe járni, vagy súlyzókkal és súlyzókkal foglalkozni.

Alapvető gyakorlatok TRX hurkok

Amikor ez az eszköz elérhető volt az edzők és a profi sportolók számára, elkezdték elsajátítani a TRX hurok összes lehetőségét. A gyakorlati készségek és a kreatív megközelítés ötvözése lehetővé tette számomra, hogy kidolgozzak egy sor ajánlást, valamint különféle változatokat az egyszerűtől a komplex gyakorlatokig, amelyek az egész test megterhelését célozzák.

A „TRX Home Gym” fő komplexuma a következő edzést tartalmazza:

  1. Vissza. Megfogják a zsanérokat, előrelépnek, éles szögben hátra billentik a testet, és felhúzzák a karokat.
  2. Mellkas: Hangsúlyt helyeznek kiegyenesített karjukra, előrelépnek, öklüket széttárják úgy, hogy karjuk könyökre hajoljon. A lényeg, hogy ne érintse meg egyszerre a vonalat.
  3. Váll: A kezek felveszik a „Tirex” -t, előrelépnek, előbb széttárják a kezeket, majd felemelik őket.
  4. Lábak: Hátralépnek, kissé elhajlítják a testet, és a karokat előre nyújtják. Tartsa a lábakat a padló felületéhez nyomva. Guggoljon.
  5. Kezek (1. opció): Megfogják a zsanérokat, előre lépnek, de a kezek felfelé fordítják a kezüket, majd felhúzzák magukat.
  6. Kezek (2. opció): Ezt a mozgást bicepsznek vagy fekvenyomásnak tekerésnek nevezhetjük. Összpontosítson a könyökben kiegyenesített könyökre. Tegyen egy lépést előre. Szorítson, de a partik könyöke nincs tenyésztve.

A TRX otthoni edzőteremmel végzett hat gyakorlat mindegyikének megközelítéseinek száma kettőtől négyig terjed. Mindegyikben 10-15 ismétlést kell végrehajtani. Lélegezz ki erőfeszítéseket, és lélegezz be a fordított mozgás során.

Tippek és ajánlások

Nem lehet „Trx Loops” -al kezdeni az órákat előzetes jó bemelegítés nélkül, amely felmelegíti az izmokat, amely magában foglalja:

  1. kocogás vagy futás egy helyen;
  2. torna az ízületekhez;
  3. minőségi nyújtás;
  4. melegítő masszázs, ha a hurkokat rehabilitációs eszközként használják.

A program alkalmi alapon épül fel, és egyszerű gyakorlattól az összetettig terjedő gyakorlatokat tartalmaz, az egyéni jellemzőknek megfelelően. A legfontosabb a jó motiváció, a szisztematikus bekapcsolódás a könnyű és a progresszív mozgások közötti átmenetbe.

Vissza edzés - TRX hurkok

Konkrét mozgásokat hajtanak végre a hát növekedése érdekében, a kijelölt feladatoktól függően. A gyakorlatok célja lehet:

  • Terápiás hatás;
  • Általános megerősítés és fejlesztés;
  • Izomépítés.

A gyakorlat bonyolultsága két tényezőtől függ - a test hátoldalának dőlésszögétől, valamint a könyökízületek és az ököllel való hígítás mértékétől az oldalakon.

A Trx hurokkal rendelkező osztályok kedvezően befolyásolják a gerincproblémáktól szenvedők állapotát. Tökéletesen erősítik az izmos fűzőt és növelik az izomtónust.

Trx hurkok - fordított sor

Ez az alapsor hátuljának bonyolult változata. Amikor a hátad elvállalja a maximális terhelést, a testet a padló felületével szinte párhuzamosan kell elhelyezni. A könyök oldalra húzódik, amennyire csak lehetséges. A mozgás enyhítése érdekében megengedett a lábak hajlítása. Ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek.

Egyes szakértők ezt a gyakorlatot azoknak ajánlják, akik önállóan vesznek részt, nem az edzőteremben vagy valaki más jelenlétében. Ez a mozgás kézzelfoghatóan megerőlteti a mag izmait, amelyek felelősek a csigolya és a csípőszakasz, az alkar, a trapéz és a legszélesebb hátizmok stabil helyzetéért.

„Gun” - Trx hurkok guggolják az egyik lábát

A hagyományos ülések bonyolultabb változata, mert az egyik láb párhuzamosan nyúlik a padló felületével.

A TRX hurkolja a tüdőket

| További információ a Hogyan teljesítsük a legjobb 7 teljes test TRX-t

Legyen hátul a lövedékhez, és tegye az egyik lábát mindkét hurokba, a másikon pedig végezzen teljes guggolást. Ez a mozgás tökéletesen működik a lábak és a teljes test számára.

Gyakorlási programok a TRX Home Gym segítségével

A fizikai terhelések különböző célokat követnek, ezért figyelembe véve, hogy a sportolók igényei egyéniek, a TRX Home Gym komplexum irányítható:

  1. Izomtömeg növelése;
  2. Legyen alap, vagyis fejlessze a fizikai képességeket;
  3. A test szárításakor a bőr alatti zsír eltávolítása.

Egyes sportolók szerint a TRX nem teszi lehetővé a gyors eredmények elérését. De természetesen mind egyénileg, mind az új adaptáció hatékonyságának ellenőrzése önmagában csak gyakorlati mód lehet.

Körkörös edzés az egész test számára 30 perc alatt

Fél órán át végezzük, és az összes izomcsoportot bevonja, célja a felesleges kalóriák elégetése, a test felhúzása.

Az óra klasszikus mozgásokból áll:

  • Guggolás Trx hurokkal;
  • Trx hurokkal rendelkező tüdők;
  • Felhúzások Trx hurokkal;
  • Push-upok a Trx Loops segítségével.

Minden edzéshez több, 15 ismétlésből álló ciklust kell végrehajtani.

Osztott edzésprogram az izmok gyarapításához a TRX otthoni tornateremmel

A TPX otthoni edzőtermi edzés felosztható osztott edzésekre és teljes testes edzésekre is. A TPX-vel végzett osztott edzés eltér az edzőteremben végzett klasszikus edzéstől. Kombinálja a test különböző részeit:

  • Hát - mellkas;
  • Kar-váll;
  • Lábak - Abs.

A Split programnak tartalmaznia kell:

  • Alapvető terhelések;
  • Elszigetelt szakmai képzés (fordulatok, fordulatok stb.).

Hetente háromszor 1 vagy 2 izomcsoportot kell betölteni. A szettek közötti többletet növelni kell.

TRX edzésprogram a héten, Testszárítás

A rendszeres edzés mellett az étrendet is megfigyelik.

Az órákat heti négy alkalommal kell megtartani, és a következő edzéseket kell tartalmazniuk:

  • Hétfőn és kedden általános körképzést végeznek;
  • A csütörtök intenzív edzésnek van szentelve;
  • Szombaton erősítő edzés.

A szárítást kizárólag teljesítmény-szimulátorok segítségével végezzük. A tempónak gyorsnak kell lennie, és meg kell rövidíteni a megközelítések közötti szüneteket.

TRX képzési program lányoknak

A TRX lehetővé teszi különféle mozgások végrehajtását, sok teret engedve a kísérletekhez.

Az alapvető gyakorlatok, a lányok számára ajánlott a következő mozgások:

  • Hátsó sor;
  • Fekvőtámaszok;
  • Egylábú guggolás;
  • Emelje fel a térdét a mellkasáig, előre döntött testtel, a kar oldalaira nyomva;
  • Fenék A deszka helyzetéből felfelé, amikor a sarok hurkokban van (a háton fekszenek);
  • Csuka edzés, lábak rögzítve a TPX hurokban.

Az ilyen edzés eredményét a szisztematikus étrend-program és egyéb egyéni jellemzők határozzák meg.

Következtetések

A TRX otthoni tornaterem régóta alkalmazza az agility állóképességet és az erőt. A TRX természetesen egy szabadalmaztatott sporteszköz, de nem újítás, hanem csak az edzés fejlesztése. A Trx hurkok nem tekinthetők csodaszimulátornak, de ez a modul praktikus, kényelmes és lehetővé teszi, hogy otthon és utazás közben jó formában tartsa magát.