Hogyan tonizálhatjuk még jobban a fenekét és a combját a futásán

A futás nemcsak a kalóriát égető, szívet pumpáló kardió fantasztikus formája, hanem az alsó test erősítő edzésként is szolgál. Fuss, és hamarosan meglátod, hogyan tud hangot adni a kacsának anélkül, hogy összeszednéd a zsákmányodat. Szeretne még többet kihozni a futásból? Használja be ezeket az erőnléti edzés technikákat, és biztosan észrevesz egy különbséget, amikor csúszik a bikini fenekén.

fenekét

Hills Baby

A lejtés és a lejtés egyaránt nehéz, mert igényesebbek az izmaid számára. Fuss felfelé és lefelé, hogy megdolgoztassa a borjait, a combizmait, a quadjait és a farizmait.

Lépjen fel

A legtöbb ember pontosan ugyanúgy fut előre, előre mozdulva, minden lépésnél 18 hüvelykes távolságot mozgatva, ami azt jelenti, hogy ugyanazok az izmok ugyanúgy dolgoznak minden futáskor. Kihívja izmait új módszerekkel a lépések változtatásával. Fuss magas térddel, nagy ugrásokkal, apró baba lépésekkel, cikk-cakkban, jobb vagy bal oldalával előre vagy hátra fordítva (miközben időnként természetesen a vállad felett nézel). Lehet, hogy kissé butának érzed magad, de biztosan érzed, hogy az alsó test ég.

A világ a futópadod

Ahogy a lépések változtatása erősítheti az izmait, ugyanúgy változhat a felületek is, amelyeken fut. Keverje össze a futópad öv, a strand (a víztől távolabb eső homokkal még nehezebb futni), a sziklás utak és a földutak között. Ez a fajta edzés erősebb, hatékonyabb futóvá tesz.

Menj menj menj

A sprint intervallumok elengedhetetlenek az alsó test megerősítéséhez, és mivel rövid ideig tartanak, könnyen beépíthetők a futásaiba. Sprinteljen egy bizonyos ideig (mondjuk 30 másodpercig), vagy használjon olyan látványt, mint amilyen gyorsan csak lehet, futni az utca végéig. További bónuszként az intervallumok csökkentik a hasi zsírt, és gyorsabb futóvá is tesznek.

Fuss ellenállással

Látni, hogy valaki ejtőernyővel fut, úgy tűnhet, mintha az ember gyengén repülne, de futás közben erősítő edzés. A vállalatok valóban ejtőernyőket készítenek kifejezetten futáshoz, amelyek 15-30 font hozzáadott ellenállást adnak. A súlyozott mellény viselése egy másik módszer az ellenállás növelésére, akárcsak a mély vízben való futás. Ezek mind biztonságos módszerek az izmok megterhelésére anélkül, hogy károsítanák az ízületeket, ezért inkább csukló- vagy bokasúly viselése helyett válasszon egy ilyen technika közül.

Baby Power

A babakocsi tolása közben történő futás nagyszerű módja annak, hogy szórakoztassa kicsijét, miközben remek edzést nyújt a felsőtestének. A babakocsit mindkét kezével megfoghatja, vagy váltogathatja jobbra és balra, hogy egyszerre az egyik oldalra célozzon. Ha nincs saját gyermeke, ajánlja fel, hogy vigyázzon barátja vagy rokona gyerekére.