Nem lehet fogyni semmi sem mit

Ha úgy találja, hogy nem tud fogyni, bármi is legyen, akkor tudnia kell ezt a 8 egészségügyi okot, miért fordulhat elő ez, és mit tehet a probléma megoldása érdekében.

tiszta

Fogyás nőknek

Az igazság az, hogy nem kell soványnak lenned ahhoz, hogy egészséges legyél. Valójában számos kutatás kimutatta, hogy egy kis extra súly különösen az élet későbbi szakaszaiban előnyös lehet.

Ha azonban túlsúlyos, és ez a súly negatívan befolyásolja az egészségét, akkor bölcs dolog lehet, ha lefogy néhány kilót. Nagyon ajánlom, hogy működjön együtt saját egészségügyi szolgáltatójával, hogy kitalálja, mi lenne az egészséges súly az Ön számára.

Ha valóban le kell fogynod, akkor ez olyan egyszerű lehet, mint visszaszorítani az étvágygerjesztést és kicsit jobban figyelni a döntéseidre. Néhány ember számára azonban a fogyás meglehetősen nagy kihívást jelenthet. De kiderült, hogy van néhány igazi oka annak, hogy miért nem lehet fogyni. A jó hír az, hogy segíthet a dolgokban.

1. Nem elég minőségi alvás

A jó minőségű alvás hiánya szabotálhat a nyolc veszteség erőfeszítése. A nem elegendő alvás valójában meglehetősen gyakori az Egyesült Államokban. Valójában az amerikai felnőttek közel 40% -a nem éri el az ajánlott mennyiségű alvást. Az amerikai felnőttek átlagos alvási ideje csak 6,8 óra, 1942-től egy teljes órával lejjebb.

Tehát hogyan befolyásolja pontosan a jó minőségű alvás hiánya a fogyás erőfeszítéseit? Ha nem kap elég perc jó minőségű alvást, az anyagcsere nem fog megfelelően működni. Ennek köze van az éhséghormonjainkhoz, a leptinhez és a ghrelinhez. Ha kevésbé jó minőségű alvást kap, akkor a test nagyobb valószínűséggel termel több ghrelint, az éhséghormont, amely azt mondja, hogy ideje enni.

Ezzel szemben, ha nem alszol jól, a tested kevesebb leptint termel, azt a hormont, amely azt mondja, hogy jóllakott vagy. A több ghrelin és kevesebb a leptin a súlygyarapodás receptje. Ha fogyni próbál, de nehezen viseli magát, akkor az elsődleges prioritás az elegendő jó minőségű alvás legyen (feltétlenül olvassa el az Egészséges alvásfeltörések című cikkemet).

A lényeg az, hogy a legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este. Annak biztosítása érdekében, hogy megkapja ezt az összeget, előfordulhat, hogy valóban 10 órát kell ágyban lennie, figyelembe véve az elalváshoz szükséges perceket vagy az éjszaka közepén felébredő időt. Ha nem tud fogyni, bármi is legyen, alaposan nézze meg alvási szokásait, és próbálja meg kiemelten kezelni.

2. Stresszes vagy

A krónikus stressz negatívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit is. Amikor stresszben vagyunk, testünk mellékvese-reakciót vált ki. Mellékveseink több kortizolt pumpálnak ki, jelezve a májat és az izmokat, hogy felszabadítsák a glikogén készleteket. Ez a fajta stresszválasz izomtömeg-csökkenéshez, fokozott zsírraktározáshoz és túlevési impulzusokhoz vezethet.

A magasabb kortizolszint az izomtömeget is megtámadja, lassítva az anyagcserét, annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyobb izomtömeg egyenlő a gyorsabb anyagcserével. Dolgozzon a stressz visszaszorításában azáltal, hogy azonosítja a kiváltó okokat és megkísérli irányítani őket. Ahogy jobban kezeli a stresszt, akkor növelnie kell a fogyás képességét.

Hogyan lehet megmondani, hogy stresszes-e? Van néhány módja. Feszültnek érzi magát, vagy gyakran tapasztalja, hogy a nyaka és a válla fáj? Gyakran érez dühöt, aggodalmat vagy tehetetlenséget? Ha a stressz súlyos, érdemes tanácsot kérnie a jobb megküzdési technikák kidolgozásához. Mentális egészségünk ugyanolyan fontos, mint fizikai egészségünk, és nem szégyen segítséget kérni.

3. A hormonjaid nincsenek egyensúlyban

A hormonális egyensúlyhiány óriási oka a testsúlycsökkenésnek. A nők különösen ki vannak téve a testsúly változásainak, különösen a hormonális változások idején mint a perimenopauza, a menopauza és a menopauza utáni.

A pajzsmirigyhormonok, az ösztrogén, a tesztoszteron, a progeszteron, az inzulin, a kortizol, a leptin és a ghrelin mind felelősek a súlygyarapodásért vagy a fogyás problémáért, ha nincsenek egyensúlyban.

Ha arra gyanakszik, hogy a kiegyensúlyozatlan hormonok problémát jelentenek Önnek, kérje meg orvosát, hogy tesztelje hormonszintjét, beleértve a teljes pajzsmirigypanelt, beleértve a TSH, T3, T4, pajzsmirigy antitesteket és a fordított T3-t (tudjon meg többet az ideális pajzsmirigy laboratóriumi eredményekről ).

A legtöbb hagyományos orvos nem fog beleegyezni a teljes pajzsmirigy-panel tesztelésébe, de az Ön feladata, hogy ragaszkodjon a teljes panelhez való jogához és az eredmények eléréséhez. Ha orvosa elutasítja, itt az ideje, hogy új orvost találjon. További információ az orvosi nemi elfogultságról és hogyan befolyásolja a nők egészségét.

A nem diagnosztizált és alul kezelt hypothyreosis a modern orvostudomány egyik legnagyobb hiányossága, és a nőket érinti a leginkább. Ha fáradtnak érzi magát, és nem tud fogyni, bármit is csinál, akkor nagyon jó esély van arra, hogy pajzsmirigy-pótló hormont szedjen.

A hormonkiegyensúlyozó étrendre is érdemes összpontosítania, nemcsak a pajzsmirigyére, hanem a többi hormonra is. Ez magában foglalja az étrendet, amely nagyon alacsony finomított cukortartalmú, magas rosttartalmú, és közepesen jó zsírokat és minőségi fehérjét tartalmaz. Kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított olajokat, és fogyasszon minél tisztábban és organikusabban. Lásd az ajánlásaimat arról, hogyan töltse fel a tányérját, és mely ételeket érdemes minden nap fogyasztania.

4. Be kell állítania a makrotápanyagokat

Javasoljuk, hogy együnk 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmazó makrotápanyag-arányt. Természetesen ez személyenként változhat a bioindividualitás és az Ön egészségi állapota alapján. A legtöbb ember túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt, és nincs elegendő fehérje vagy egészséges zsír. Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlycsökkenés utáni magasabb fehérjebevitel segít megakadályozni a súly visszanyerését.

Ez nem azt jelenti, hogy félnie kellene a szénhidráttól, bár néhány embernek előnyös az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A feldolgozatlan forrásokból, például alacsony cukortartalmú gyümölcsökből, zöldségekből és korlátozott keményítőből származó szénhidrátok fogyasztása jó Önnek, különösen a nőknek. A finomított szénhidrátok, például a cukor, amelyeket nem szabad fogyasztania. Ha úgy érzi, hogy a cukor rabja, akkor érdemes kipróbálnia egy cukorméregtelenítőt.

A fogyni próbáló nők másik gyakori problémája, hogy drasztikusan csökkentik a zsírt. Ez valójában káros lehet az egészségre, mivel testünknek jó minőségű zsírforrásokra van szüksége az optimális működéshez. A megfelelő típusú zsírok fogyasztása a többi makrotápanyag arányában valóban segíthet a fogyásban. Egészséges zsírforrások: avokádó, kókuszdió, olívaolaj, a sovány fűben táplált húsban természetesen előforduló zsír, valamint a diófélék és a magvak zsírjai.

Tudjon meg többet a különböző egészséges étrendekről és arról, hogy melyik lehet a legjobb az Ön számára.

5. Több örömre van szükséged az életedben

Akár hiszed, akár nem, van összefüggés a boldogság és a fogyás között. Az, hogy hogyan kezeli a stresszt és a szomorúságot az életében, megnehezítheti vagy megtörheti a fogyás erőfeszítéseit. Ha nincs elég öröm az életedben, befolyásolhatja a tested reakcióját a kísértésekre, például a bosszantó cukor utáni vágyakozásra. Az öröm hiánya befolyásolhatja a hangulatot, a gondolkodást, az étvágyat és a viselkedést kontrolláló neurotranszmittereket, ezáltal valószínűbb, hogy rosszul étkezik, kihagyja a testmozgást és hízik.

Van néhány egyszerű módja ennek leküzdésére - törekedj a nyugalomra közvetítés formájában, írj hálával napló, lógni egy barátjával, kimenni sétálni, vagy tenni valamit, ami boldoggá tesz. Örömet jelent az életed számára, ha olyan tevékenységeket találsz, amelyeknek tetszik, és ha mások is támogatnak.

6. Túl sok cukrot eszel

Úgy tűnik, hogy a cukor szinte mindenbe belekerült, amit eszünk. Folyamatosan meglep, hogy a cukor hogyan rejtőzik a csomagolt élelmiszerekben. A hozzáadott cukrok elkerülésének legjobb módja az otthoni főzés és a saját alapanyagok kiválasztása.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor ugyanolyan függőséget okozhat, mint a kokain . Ez megnehezíti a legtöbb ember feladását. Ha azonban a fogyás a célod, akkor fontolóra kell venned a diétád mellőzését (feltétlenül olvassa el a cikkemet arról, hogyan lehet cukormentesen megőrülni). Érdemes lehet csatlakozni a 30 napos cukormentes kihívásomhoz.

7. Feldolgozott ételeket eszel

A feldolgozott ételek mindenütt megtalálhatók, és egyeseknél nehéz elkerülni őket. A feldolgozott ételek magas nátrium-, cukor-, finomított olaj- és egyéb megkérdőjelezhető összetevőket tartalmazhatnak. A csomagolt és dobozos ételeket általában a legjobb elkerülni. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek összefüggenek a rákkal és egyéb anyagcserezavarok.

Tudatosan törekedjen egészséges, tiszta ételek fogyasztására, például arra, hogyan találhatók a természetben. Tudom, hogy sok hivatal havonta néhányszor ebédel. Vigyél magadhoz egy tálcát zöldséget vagy valami mást, ami feldolgozatlan. Így nagyobb eséllyel kerüli el az egészségtelen feldolgozott tárgyakat, amelyeket mások hoznak.

8. Nem mozogsz eléggé

A testmozgás elképesztő gondolata az, hogy valójában nem kell napi órákat dolgoznia az előnyök elérése érdekében. Egyesek szerint valóban csak napi 1-2 mérföldnyi gyaloglás szükséges az egészség megőrzéséhez, valamint néhány további súlyt viselő gyakorlat és nyújtás a rugalmasság érdekében.

Ha mindenki ezt a minimális mennyiségű testmozgást végezné, akkor a világ egészségesebb lenne. Könnyű azt gondolni, hogy keményen kell mennie, vagy semmit sem kell tennie, de csak 10 perces sétával kezdje, és onnan menjen fel.

Ha egyáltalán nem végez semmilyen gyakorlatot, akkor nehéz lesz lefogyni. Csak a tevékenységed enyhe növekedése nagy változást hozhat a fogyás terén.

Következtetések

Számos oka lehet annak, hogy nehezen fogyhat. Ne verje magát, hanem végezzen néhány kutatást, miért nem teljesíti céljait. Ezután próbáljon meg egyesével változtatni, és nézze meg, hogy jobb eredményeket ér-e el.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!