Tud-e biztonságosan lefogyni szoptatás közben?

Az új anyák számára, akik szoptatnak, melyek a fogyás legjobb stratégiái, amelyek nem veszélyeztetik a tejellátást?

Olvasói kérdés • 715 szavazat

"Győződjön meg arról, hogy a szoptatás megalapozott-e bármilyen fogyókúrás terv megkezdése előtt" - mondta Cheryl Lovelady, az észak-karolinai egyetem (Greensboro) táplálkozási professzora, aki a szülés utáni fogyást tanulmányozza. Arra ösztönzi a nőket, hogy szánjanak időt a szülés utáni felépülésre, és először kérdezzék meg orvosukat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony a szülés utáni fogyás szempontjából a legtöbb nő számára; túl könnyű pótolni az elfogyasztott kalóriákat, ha többet eszünk. Jobb fogadás a kalóriabevitel csökkentése - a testmozgással együtt, ami segít abban, hogy minél több zsír és kevesebb izom fogyjon. A testmozgás szintén javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és az anyagcsere-egészséget, és jót tehet a mentális egészségre.

"Nagyon nehéz nekem egyedül javasolni a diétát" - mondta Dr. Lovelady. "Fogyókúrával nem érzed jól magad, de a gyors séta után jól érzed magad." Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (például gyors séta vagy könnyű kerékpározás) javasol a szülés utáni nők számára.

Heti egy vagy két font fogyása biztonságos - állapították meg Dr. Lovelady és mások által vezetett tanulmányok. De a gyorsabb fogyás a tejkészlet csökkenését és a fáradtság fokozódását okozhatja, ez az utolsó dolog, amire egy új anyának szüksége van. Annak biztosítása érdekében, hogy a csecsemő elegendő tejet kap-e, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, figyelje a csecsemő súlygyarapodásának, pelenkakimenetének és etetési viselkedésének változását.

Azoknál a szoptató nőknél, akik hetente egy fontot akarnak leadni, Dr. Lovelady azt javasolja, hogy napi körülbelül 500 kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt, a teljes bevitel legalább 1800 kalóriával. A Mezőgazdasági Minisztérium SuperTracker webhelye jó kiindulópont egy olyan személyre szabott étrend-terv készítéséhez, amely figyelembe veszi a szoptatáshoz szükséges kalóriákat, és a nők az eredményeiktől függően módosíthatják a tervet.

Dr. Lovelady figyelmezteti a szoptató anyákat, hogy kerüljék a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Étrendi szénhidrátokra van szükség a tejcukor, a tejcukor előállításához. Ellenkező esetben bármilyen táplálkozási szokás működhet, ezért összpontosítson olyan ételekre, amelyeket élvez, és amelyek elégedettnek, és nem nélkülözöttnek érzi magát. Tervezze meg az egyik kezével könnyen megfogható és elfogyasztható snackeket (a másikat a baba foglalja el), például étvágygerjesztő tál gyümölcsöt és diót a konyhapulton.

Mindenkinek, de különösen a szoptató nőknek körültekintően kell eljárniuk a fogyókúrás kiegészítőkkel - mondta Philip Anderson, a kaliforniai egyetem (San Diego) gyógyszerész professzora. Rosszul szabályozottak, és káros összetevőkkel lehetnek szennyezettek. Egyes növényi összetevők szintén zavarhatják a tejtermelést vagy befolyásolhatják a baba egészségét. "Nagyon óvatos lennék ezekkel szemben" - mondta.

Van-e egészségügyi kérdése? Küldje el kérdését a Ask Well-nek.

Ennek a cikknek a változata nyomtatásban jelenik meg 2016.06.09-én, a NewYork kiadás D 4 oldalán a következő címmel: Ask Well.