Tudja meg, mely élelmiszerek gyengítik az immunrendszert

A immunrendszer támogatja az egészséges életmód kényes egyensúlya. A megfelelő alvás, testmozgás és természetesen az egészséges étrend mind hozzájárulnak a szervezet rendszerének fenntartásához betegségek elleni védekezés. Amanda Austin, bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakértő és tanúsított ételérzékenységi szakértő tápanyaghiányra (főleg a D-vitaminban), a szintetikus vegyi anyagokban való gyakori expozícióra és a bélbaktériumok egyensúlyhiányára mutat rá, mint a rosszul működő immunrendszer egyik legfontosabb tényezőjére. rendszer

Lehet, hogy ezek az ételek betegebbé teszik?

Alkohol

Ez nem meglepő a felesleges alkohol nem jó a test bármely rendszerének. Az alkohol egyes formái (különösen a likőrök és a borok) nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és Austin szerint az alkohol felesleges mennyisége szintén befolyásolhatja a bélben lévő mikroorganizmusok populációját, vagy megváltoztathatja a bélbélés integritását.

Koffeintartalmú italok

A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a egészséges immunrendszer. Kuhn azt tanácsolja, hogy a koffein tartalmú italok, különösen a kávé és a szóda fogyasztása a lehető legkisebb legyen, különösen a nap folyamán. A kávé savtartalma szintén hozzájárul a szervezet általános magas savas szintjéhez, ami gyulladáshoz vezethet.

Konzervleves

A leves kényelmi alapanyag amelyek fehérje, rost és zöldség adagokat tudnak biztosítani. A konzervleves fogyasztása azonban kényelmes, de nem a legjobb megoldás az egészségére. Számos konzervleves tartalmaz mesterséges összetevőket és magas nátriumszintet, és Austin szerint a megkérdőjelezhető vegyi anyagok, amelyek a dobozból (BPA) belemosódhatnak a levesbe, mind negatívumok.

Gabonarudak

Rinehart arra figyelmeztet, hogy „gabonapelyhek, amelyeket gyakran egészséges snackként forgalmaznak vagy a reggeli lehetőségek gyakran finomított szemeket és hozzáadott cukrot tartalmaznak. " Azt tanácsolja az embereknek, hogy legyenek figyelmesek a hozzáadott cukor címkézésére, rámutatva többek között a szacharózra, a maltózra, a dextrózra és a fruktózra, mint a cukor gyakori eufemizmusaira.

Szárított vagy konzerv gyümölcsök

Míg a gyümölcsök általában egészségesek, az egészséges immunrendszer elősegítése érdekében el kell kerülni a túl sok cukor fogyasztását. Dr. McKenzie a szárított vagy konzerv gyümölcsök, különösen a szárított datolyák és a gyümölcslébe vagy szirupba csomagolt gyümölcsök fogyasztására hívja fel a figyelmet. A hozzáadott cukor lényegében cukorkává változtathatja az egészséges snacket, amely gyümölcsök lenne, ha frissen fogyasztanák őket.

Pácolt étel

Míg pácolt ételek, például savanyú káposzta vagy kimchi rengeteg ízt tartalmaznak nagyon kevés kalóriában Dr. McKenzie arról számol be, hogy óriási adag nátriumot is be tudnak csomagolni, ami kiszáradáshoz, folyadékretencióhoz vezethet, sőt súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a vesebetegség. A pácolt ételek alapos öblítése segíthet a nátrium egy részének eltávolításában, de a mérsékelt fogyasztás a legjobb megoldás.

Feldolgozott szemek

A lisztérzékenység egészségügyi kérdés amely az elmúlt években tudatosult. Austin a probléma részeként rámutat a gabona telítettségének mindenütt jelenlétére a modern élelmiszerellátásban. McKenzie kijelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák választása előnyösebb, mint a feldolgozott gabonafélék, amelyek külső rétegét eltávolították, mivel a feldolgozott gabona nagyobb valószínűséggel káros hatással van a vércukorszintre és az immunrendszer működésére.

A szóda szinte minden alapanyaga egészségtelen ételek és italok listája, így kevés meglepetés lehet, hogy negatív hatással van az immunrendszerre is. A szóda magas cukortartalma „az inzulin megemelkedéséhez vezethet, ami végül a kortizol növekedéséhez vezet, amely elnyomja az immunrendszert” - számol be Rinehart. "Kritikusabbá válik a test számára a vércukorszint kordában tartása, mint a potenciális kórokozók elleni védelem szempontjából." És a cukormentes vagy diétás lehetőségek nem jobb választás, mivel egészségtelen vegyszereket tartalmaznak a cukor helyett.

Növényi és magolajok

A feldolgozott olajokban, például a szója-, kukorica-, repce-, napraforgó-, pórsáfrány- és földimogyoró-olajokban sok a többszörösen telítetlen zsírsav (különösen az omega-6), amelyek egyensúlyhiányt teremthetnek a szervezet zsírsavegyensúlyában és elősegíthetik a gyulladást - figyelmeztet Kuhn . Ehelyett ragaszkodjon főzés extra szűz kókusz- és olívaolajjal.

Joghurt

Sokan fordulnak hozzá joghurt, mint a probiotikumok étele, de elengedhetetlen a megfelelő típusú joghurt kiválasztása az étrend kiegészítéséhez. Austin rámutat, hogy nem minden joghurt jön létre egyenlően, kijelentve: „a sok joghurtban hozzáadott cukor és mesterséges összetevők gyakran kiiktatják a termék lehetséges egészségügyi előnyeit”. A probiotikumok hiánya az étrendben emésztési problémákhoz vezethet, a cukor gátolja az immunrendszer működését, a mesterséges összetevők pedig üresek lehetnek a tápanyagoktól, ezért győződjön meg róla, hogy a felvett joghurt biztosítja, amire szüksége van.