TUDNIVALÓK A CUKOR KÍSÉRTÉS ELŐTT ...

Írta: JOANNE HENSON

Nemrég beszélgettem néhány emberrel arról a pillanatról, amikor támad a kísértés, és úgy érzed, hogy az akaraterőd és az összpontosítás hamarosan el fog hagyni.

Azok az emberek, akik megadták magukat és túlságosan elkényeztették magukat, mind arról számoltak be, hogy nagyon rövid élvezet után bűntudatot éreztek, küzdöttek azért, hogy visszatérjenek az egészséges táplálkozáshoz, majd arra a következtetésre jutottak, hogy egyébként sem igazán élvezték a „csemegét”.

Tehát a karácsonnyal nem túl messze, ebben a hónapban a cikk arról szól, hogyan lehet a legjobban kezelni a kísértést, amikor fogyni vagy jól enni próbál.

Amikor úgy érzi, hogy elhatározása gyengül, szánjon egy percet arra, hogy mérlegelje a lehetőségeit. Elterelheti a figyelmét, elhalaszthatja a kezelést vagy minimalizálhatja a kárt.

szenvedély
Pohár víz

A figyelemelterelés gyors formája az, hogy elmegy és igyon egy pohár vizet. Ha szomjas vagy, éhségnek érezheted magad, és ha igazán szomjas vagy, akkor alacsony lesz az energiaszinted, és nagy valószínűséggel megadod magad egy cukros snacknek. Tehát igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Utána kevésbé érezheti a kísértést, és a figyelemelterelés segíthet újra koncentrálni az egészséges táplálkozási céljaira.

Akkor kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban megéri-e a kalóriákat? Valami olyasmit választana magának? Túl gyakran olyan dolgokat eszünk meg, amelyeket valójában nem vettünk volna meg magunknak. Tehát, ha lekvárfánkot kínálnak neked, és az ötleted egy csokoládé éclair, mondd el magadnak, hogy valamire pazarolnád a kalóriákat, amiből nem fogsz maximális örömet szerezni. Ha szükséges, ígérje meg, hogy később vásárol magának éclairt, ha nem eszi meg a fánkot. Halogassa a kalória „költését”, amíg el nem költheti valamire, amit igazán-nagyon élvezni fog.

Ha úgy dönt, hogy megy és eszik, akkor is minimalizálhatja a kárt. Vegyük a legkisebb szeletet vagy a legkevésbé rossz lehetőséget, ha van választási lehetőség, vagy megoszthatsz valamit mással (aki valószínűleg ugyanazzal a dilemmával küszködik, mint te)?

A károk minimalizálása az utólag tett tevékenységekre is vonatkozik - ha cukros, feldolgozott ételeket fogyasztott, ez a vércukorszintjének ingadozását idézi elő, és egy óra múlva, amikor a vércukorszint zuhan, több cukorra vágyik. . Legyen kész erre, fogadja el, hogy ez inkább fizikai, mint pszichológiai, és egyél valami egészségeset. Aztán visszatért a pályára. Egy alkalmi kezelés nem okoz túl nagy kárt, de ha a nap hátralévő részében (vagy egy hét alatt) felhagy az étrenddel, akkor a kár bekövetkezik.

Cukros brownie

Általában kevésbé fog csábítani a dolgok, ha nem vagy tomboló - ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik (főleg reggelit), hogy ne kerüljön olyan helyzetekbe, ahol annyira kétségbeesik az evés, az elsőt megeszi amit bárki eléd tesz.

Ez mind kissé rögeszmésen hangozhat, de ha komolyan gondolja a fogyást vagy az egészséges táplálkozást, fontos, hogy megtalálja a módját annak, hogy elkerülje az önszabotáló autopilóta üzemmódra váltást, és minél többet gyakorolja ezeket a gondolatokat a fejében, annál inkább ösztönös és természetes lesz belőlük. Mindannyian időről időre élvezzünk igazán kedves ételeket, még akkor is, ha azok nem 100% -ban egészségesek, de amikor ezt tesszük, akkor a legjobb, ha tudatosan, tájékozottan döntöttünk az élvezésről, és nem tapasztaljuk, hogy megbánnánk később.

A következő hónapban arról írok, hogyan lehet túlélni a karácsonyi szezont.

A SZERZŐRŐL

Joanne Henson egészségügyi és súlycsökkentő edző, aki arra specializálódott, hogy segítsen olyan embereknek, akiknek a kórelőzményében sikertelen étrend és fitneszmódok szerepelnek. Egészségtelen kezdetektől fogva legyőzte saját akadályait, és most arra ösztönöz és ösztönöz másokat, hogy egészségesebb, karcsúbb, boldogabb emberekké váljanak, akik mindig is szerettek volna lenni.