Túl bonyolulttá tesszük a diétákat?

Ossza meg ezt a történetet

Hosszú ideje foglalkozunk elhízással. Szinte mindenki életének egy pontján megpróbál fogyni - talán néhány font, vagy talán 100 font. Sajnos nagy valószínűséggel visszanyerünk bármilyen súlyt is.

Hallottál már embereket arról, hogy a diéta nem működik, és inkább változtatnod kell az életmódodon? Igen, ez minden bizonnyal igaz, de nem sokan mondják pontosan, hogyan kellene változtatni az életmódon.

És követt-e már olyan étrendet, amely sok zöldség, kevesebb feldolgozott étel elfogyasztásával járt, és még edzésprogramot is indított, de amikor nem látta az eredményeket, akkor feladta? De akkor hirtelen tényleg leadott néhány kilót? Ha igen, mi történt?

A diéta és a testmozgás valójában stresszt jelent testünkre. Igen, jó stressz a test számára. Annyi figyelmet szentelünk azonban, hogy mit eszünk, és egész nap az ételről gondolkodunk, még az óránkra is nézve, hogy meddig tart a következő étkezés. De mi van, ha ehelyett egyszerre csak egyetlen napra és egyetlen étkezésre kezd összpontosítani?

Ha javítja az étel minőségét, akkor valószínűleg csökkenti a stresszt. Ne felejtsük el, hogy a testnek tápanyagokra van szüksége. Nem igazán érdekli az íze mindaddig, amíg a megfelelő tápanyagokat kapja meg, amelyekre szüksége van. Csak arra gondolunk, hogy milyen ízletes ételeknek kell lenniük. És természetesen remek ételeket enni. De ha a célod egészségesebbé válik, akkor az ízlésnek nem kell mindig ilyen nagy hangsúlyt fektetnie. Ha megváltoztatja az ételforrásokat, akkor azt tapasztalhatja, hogy az ízlelőbimbói és a preferenciái is megváltoznak. Például próbált-e már egy ideig cukrot csökkenteni az étrendben, és amikor újra megette, sokkal édesebb íze volt, mint korábban?

Ne feledje, hogy ez nem csak a fogyókúrára vonatkozik, hanem mindenre az életben - bármire koncentrál, pozitív vagy negatív, többet kap. Ezért próbáljon ellazítani az elméjében, és javítsa az egyes étkezések minőségét. Ez csak annyit jelenthet, hogy felére csökkenti a szódabevitelt, vagy ha meg szeretné sütni a burgonyát, próbálja meg inkább sütni. Ha soha nem szerette a brokkolit, próbáljon grillezni avokádóolajjal vagy ghível.

Végül a kalória fontos. Az elfogyasztott ételek sokkal fontosabbak, mint a kalóriák száma. Miért? Az étel információ. Jeleket ad a hormonjainak, így a test elraktározza energiaforrásként való felhasználására. Az étel apró változtatásai pedig nagyon különböző módon befolyásolhatják a testét. Például a vad lazac brokkolival történő fogyasztása nagyon jó hatással lehet, míg ugyanaz a vad lazac mártásban brokkolival és sajttal fogyasztva negatív hatással lehet a szervezetére. Ez a második példa nagy valószínűséggel befolyásolja az inzulinszintjét, a vércukorszintjét szabályozó hormont, amely ezután nagyobb vágyat okoz Önnek, még akkor is, ha csak most fejezte be étkezését.

Tehát valójában a fogyás nem bonyolult. Csak mi csináljuk bonyolulttá. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

w Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad. Legtöbben nem tudjuk, milyen érzés valójában éhesnek érezni magunkat. Soha nem adunk esélyt testünknek éhséget érezni;

w Csak az asztalnál fogyasszon, ne a kanapén, az íróasztalnál vagy az autóban;

w Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet, amely általában napi két liter (1/2 gallon) körül van, a testsúlyától és a testmozgástól függően.

w Minden étkezéshez adjon jó minőségű ételt. Különösen nem azt mondtam, hogy „egyél jó minőségű ételt”, mert nem kell túl szigorúan követned azt, amit nem eszel. Ehelyett, ha jó minőségű élelmiszerforrásokat ad hozzá, például extra sovány fehérjét vagy zöldségeket, akkor valószínűleg természetesen kevesebbet akar enni a többi, nem annyira előnyös étel közül;

w Ne vásároljon ultra-feldolgozott ételeket, még a gyerekeinek sem (ez számukra valójában nem csemege);

w Takarítsd meg a konyhádat, és add oda azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy kiválthatják az éhségedet;

w Próbáljon meg kicsi és elérhető célokat kitűzni magának, hogy sok győzelmet érjen el útközben.

Végül csak te tudod megváltoztatni a változást, ezért mindenképpen találd meg a valódi értelmedet, miért akarsz változtatni, így megtalálja a motivációdat erre.

És végül arra koncentráljon, amire vágyik, és ne arra, amire nem vágyik. És ne feledd, valószínűleg a családodat is inspirálod az egészségesebb étkezéshez, és még a barátaid is csatlakozni akarnak hozzád. Próbálj meg nem gondolkodni túl. Ne komplikáld túl.