Túl kevés kalória bevitele káros lehet?

kapcsolódó cikkek

A testének minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, még fogyás alatt is. A túl kevés kalória fogyasztása kellemetlen mellékhatásokhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában a Súlykontroll Információs Hálózat arról számol be, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrendet csak orvosi felügyelet mellett szabad használni.

bevitele

Előnyök

A napi kalóriabevitel csökkentésének lehetséges előnyei közé tartozik a fogyás és a zsírvesztés, különösen a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. A Súlykontroll Információs Hálózat jelentése szerint az orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek segítenek az elhízott egyénekben akár heti 5 font fogyásban is. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása segíthet a magas koleszterinszint, a triglicerid szint javításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint a túlsúlyos és elhízott egyének, akik napi 500–1000 kalóriával csökkentik energiafogyasztásukat, akár heti 2 fontot is biztonságosan fogyhatnak.

Káros hatások

A túl kevés kalória fogyasztása kellemetlen, negatív mellékhatásokhoz vezethet. A Súlykontroll Információs Hálózat jelentése szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése hányingert, hasmenést, fáradtságot, székrekedést és akár epekő képződést is okozhat. Az alultápláltság, a szédülés, a fejfájás és a hajhullás a túl kevés kalória fogyasztásával járó egyéb negatív hatás.

Minimális kalória irányelvek

Hacsak egészségügyi okokból nem követi az orvos által felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, a napi minimális kalóriamennyiség 1000 nő, ha nő, és 1200 kalória naponta, ha férfi. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a napi 1000–1200 kalóriát tartalmazó étrend segíthet a nők többségének a biztonságos fogyásban, és a napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó fogyókúrás programok gyakran hatékonyak a férfiak számára.

Megfontolások

A túl kevés kalória fogyasztása még a fogyás szempontjából sem lehet előnyös. Az „Obesity” folyóirat 2006-os kiadásában megjelent összefoglaló szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz naponta, nem volt hatékonyabb a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi 1000–1500 kalóriát tartalmaz. A Súlykontroll Információs Hálózat jelentése szerint a napi 800–1000 kalóriát tartalmazó étrend fogyás eredményei hasonlóak a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekhez, amelyek kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaznak naponta.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.