Túl nagy súlygyarapodás terhesség alatt: 7 tipp a helyes pályára állításhoz

Ha rájössz, hogy egy kicsit túl sokat engedtél magadnak a terhesség alatt, ne ess pánikba: sok nőnek van ilyen „hopp” pillanata - amikor az első trimeszter végén lépnek a skálára, és felfedezik, hogy tucat font a nagyjából egy-négy font ajánlott terhességi súlygyarapodás helyett.

Valójában az amerikai anyukák 48 százaléka túlságosan hízik a terhesség alatt - derül ki a 2015. évi kormányzati jelentésből. Néha azért, mert a "kettőért való étkezést" csak egy szó szerint vették szó szerint, élvezve az édes felszabadulást a fogyókúra egész életében. Néha azért, mert megtalálják a kényelmet a nyugtalanság miatt, kalóriatartalmú csomagokban kaphatók (fagylalt vagy kenyér a cipónál).

Bármi is legyen az oka annak, hogy néhány túl sok fontra csomagol, nem minden veszett. A probléma akkor jelentkezik, amikor a terhesség ideje alatt meghaladja az ajánlott súlygyarapodást.

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

Ez a terhesség előtti testsúlyodtól és a BMI-től függ, de a "normál testsúlyú" nők számára az ajánlott terhességi súlygyarapodás 25 és 35 font között van. Valószínűleg egy kicsit többet kell híznia, ha alulsúlyos, és valamivel kevesebbet, ha túlsúlyos, mielőtt teherbe esne. Orvosa a legjobb, aki felméri a testsúlyát, az anyagcserét és a BMI-t, és megmondja, hogy mit kell növelnie terhesség alatt és trimeszterenként.

Hogyan állíthatom vissza a terhességi súlygyarapodást a helyes pályára?

Ha már túljutott azon a célhízásnövekedésen, amelyet a szakember megbeszél veled a heti találkozóidon, akkor nem alkalmazhatod az eddig megszerzetteket a terhesség hátralévő részében. Azonban arra törekedhet, hogy a terhesség hátralévő részében a nyereséget a célon tartsa. Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy a súlygyarapodás visszaálljon a helyes pályára:

További információ a súlygyarapodásról és a terhességről

Milyen kockázatokkal jár a túlzott súlygyarapodás terhesség alatt?

A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás veszélyezteti az anyákat és csecsemőiket egészségi problémákkal mind a terhesség alatt, mind az után. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

Vörös zászló figyelmeztetés: Ha a második trimeszterben egy hét alatt több mint 3 fontot hízik, vagy ha a harmadik trimeszter bármelyik hetében több mint 2 fontot hízik - különösen, ha úgy tűnik, hogy ez nem kapcsolódik túlfogyasztáshoz vagy a túlzott nátrium-bevitelhez - kérdezze meg orvosát, mert ez a preeclampsia jele lehet. (Ellenőrizze azt is, ha a 4-8. Hónapban egymás után két hétnél hosszabb ideig nem hízik-e.)

Az étrend és a testmozgás módosítása érdekében orvosának segítségével kontrollálható a súlygyarapodás. Tehát ne verje meg magát, ha túl sok kilót szed a terhesség alatt. Csak tegye meg a szükséges lépéseket, hogy a lehető leghamarabb visszatérhessen a pályára.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.

Mire számíthat, ha számít, 5. kiadás, Heidi Murkoff és Sharon Mazel.
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. Segített hüvelyi szállítás, 2016. február.
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. Elhízás terhesség alatt, 2016. április.
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. Súlygyarapodás terhesség alatt, 2016.
American Diabetes Association. Gesztációs cukorbetegség, 2017. március.
American Heart Association. Egyszeresen telítetlen zsír, 2015. június.
American Heart Association. Többszörösen telítetlen zsír, 2015. június.
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok, súlygyarapodás terhesség alatt, 2019 január.
Clevelandi Klinika. Az adagméret érzékeltetése, 2019 április.
Dimes márciusa. Koraszülés és koraszülés: Ön veszélyben van? 2018. március.
Medline Plus. Tények a többszörösen telítetlen zsírokról, 2019. október.
Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Orvostudományi Könyvtár, Gesztációs súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázata, 2011. szeptember.
Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Orvostudományi Könyvtár, A terhességi súlygyarapodás és a koraszülés aránya a terhességi testtömeg-indexekkel és a trimeszterrel kapcsolatban, 2016. augusztus.