Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

tegnap

Éjszaka (vagy nap vagy hét) túlzott ételekkel való elfogyasztása, vagy falatozás utáni reggel csábító, mondván: "Le kell állítanom ennyi szemetet. Tisztogatni vagy egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. "

Határozottan megértem ezt a reakciót. Nagyon gyakran úgy érezzük, mintha túlságosan elkényeztettük volna magunkat, ezért itt az ideje, hogy nagy lépésekben visszavágjunk.

De hogy őszinte legyek, ez nekem nem megy. A megtisztulás végső soron yo-jo-hoz vezet a korlátozás és a kényeztetés között, és nem vált kiegyensúlyozottnak vagy boldognak.

És azon munkám során, hogy segítsek másoknak, akik az ételek iránti megszállottságban szenvednek, vagy boldogtalannak érzik magukat étkezésük és súlyuk miatt, azt tapasztalom, hogy ugyanolyan tapasztalattal rendelkeznek. Csábító, ha korlátozni akarod, amit eszel, de végül ördögi körhöz vezet.

Öt technikát akartam tehát megosztani veletek:

1. Ismerje fel a valódi problémát

Érdemes tudomásul venni, hogy a probléma nem feltétlenül a torta, a hagymakarikák vagy a tegnap este elfogyasztott pizza. Igaz, ezek közül egyik sem a legegészségesebb étel, de teljes mértékben lehetséges egy olyan étkezés, amely néhányat vagy mindegyiket tartalmaz, anélkül, hogy iszaposnak és pudósnak érezné magát, és mintha egy extra réteg másnap bevonná a testét.

Az igazi probléma az, hogy ezeket az ételeket úgy fogyasztotta, hogy nem a testének kellett.

Az igazi probléma az, hogy nem gondoskodtál magadról az étel körül, és nem figyelted szorosan az igazi vágyaidat.

Azért olyan fontos ez a lépés, mert ez irányítja a következő cselekedeteit. Ha úgy gondolja, hogy a probléma az étel volt, akkor gyökeres változást szeretne elérni az étel körül (pl. 48 órán keresztül csak zöldségeket fogyasszon). De ha tudod elismerni, hogy az volt a probléma, hogy nem gondoztál eléggé magadról, az a lehetőségek egész világát nyitja meg.

2. Elképesztően jól vigyázzon magára, étkezés nélkül

Ha hajlandó felfedezni azt az elképzelést, hogy a túlevésedet az okozta, hogy nem vigyáztál magadra az étel körül, akkor itt az ideje, hogy megfordítsd ezt a tendenciát.

Hogyan vigyázna magára, ha senki nem ítélné el, hogy túl engedékeny vagy önző?

Itt az ideje, hogy sugárzóan, nagylelkűen, örömteli módon vigyázzon magára. Itt az ideje, hogy felülről-túlra menjünk, kigurítsuk a vörös szőnyeget, és valóban elkényeztessük magunkat.

Törölje a megbeszélést, tegye le néhány órára a tennivalók listáját, és helyezze fontossági sorrendbe azt, ami lehetővé teszi, hogy csodálatosan jól vigyázzon magára.

Itt az ideje, hogy viselje azt a selyem inget, amely csak különleges alkalmakra szolgál, de lágynak és gyönyörűnek érzi magát.

Itt az ideje, hogy halasztsa el a dolgait, és tekerjen a kanapéra teával és egy jó könyvvel.

Itt az ideje, hogy kirakatba nézzünk, és megérintsük a kiváló minőségű kanapékat, illatos gyertyákat vagy gyönyörű csokrokat. Itt az ideje, hogy pedikűröt készítsen. Itt az alkalom, hogy felhívj egy barátodat vagy anyukádat, és bár érzed magad egy nyavalyának, nyafogj bármi miatt, ami zavart.

3. Csináljon valamit, ami segít az érzetek gyengéd visszatérésében a testébe

Ezt különválasztom a # 2-től, mert annyira fontos, hogy legyen valamilyen öngondoskodása, amely kifejezetten testközpontú.

Olyan gyakran, amikor túlzottan kényeztetjük magunkat, vagy zabálunk, elzsibbadunk. Akkor még azt sem tudjuk megmondani, hogy éhesek vagyunk-e vagy jóllakottak vagyunk, még kevésbé, mi lenne kellemes vagy mire lenne szükségünk.

Néhány ötlet, hogy visszatérjen az érzés a testébe:

  • Fürdés és különös gondosság a test minden részének megérintésére, gondossággal és szeretettel
  • Illatos testápoló dörzsölése a testén
  • Gyengéd sétát tesz (ma ne nyomja magát). Nézze meg, milyen érzés, hogy a lábad megérinti a földet, milyen a bokád, a borjak és a combok, miközben hajtanak.
  • Gyengéd jógaórára járok
  • Boldog, lassú zenét és táncot adni (újkorú hipinek érezheti magát, de működik)
  • Csak feküdjön az ágyán, és érezze testének minden részét a lábujjaitól a fejéig.

Lehet, hogy intenzív vagy kellemetlen odafigyelni a testére, miután ilyen sokáig zsibbadt. Próbáljon szelíd lenni magával.

4. Elképesztően jól vigyázzon magára, étellel

Ha lehet, ne büntesse meg magát, és vigye el minden zamatos, engedékeny, szórakoztató ételét, csak azért, mert úgy gondolja, hogy „vissza kell vágnia”. És ne büntesd magad azzal, hogy éhes vagy.

Ehelyett várja meg, amíg éhes lesz, majd mélyen kérdezze meg magától, mit szeretne enni. Legyen hajlandó meglepődni azon, ami ez. Lehet, hogy egy fél sötét csokoládé brownie tengeri sóval, négy falat csirke tikka masala és egy tányér sült brokkoli.

Lehet, hogy a legmélyebb egy kicsit szeszélyes - szeretne egy kicsit ebből, ebből két falatot. Ez gyakran annak a jele, hogy a lány (vagy ő) meg akarja nézni, hogy valóban hallgat-e. Az, hogy nem úgy néz ki, mint egy étkezés, amelyet elvárhat, hogy "meg kell" ennie, nem jelenti azt, hogy az nem lehet tápláló és gyengéd a túl ingerelt önmagához.

Természetesen a legmélyebb ön is igényelhet grillezett csirkét és sült spárgát ebédre és vacsorára. Nagyszerű! A lényeg az, hogy amikor hallgatsz magadra, ahelyett, hogy szigorú irányelveket írnál elő az ételekkel kapcsolatban, emlékezteted magad arra, hogy amikor jól gondoskodsz magadról, nem az étel a kérdés.

5. Ha egyszer nyugodtnak érzi magát, beszéljen magával.

Miután elvégezte a második, a harmadik és a negyedik lépést, jobban kellene éreznie magát elméjében és testében.

De még nem vagy egészen oda. Csak a túlevés következményeivel foglalkozott, és még nem foglalkozott azzal a kiváltó okkal, amely a túlzásokhoz vezetett. Bizonyos értelemben ez olyan, mint egy betegség tüneteinek kezelése, anélkül, hogy magát a betegséget kezelnénk.

Amíg nem oldja meg a kiváltó okot, ez valószínűleg megismétlődik.

Készítsen hát magának egy csésze teát, menjen el valahova, ahol egyedül lehet, és vegyen elő egy darab papírt. Ezután válaszoljon a következő kérdésekre:

  • Ami az életemben zajlott, mielőtt túl sokat ettem volna magam?
  • Voltak-e olyan érzések vagy jelek a testemből, amelyeket figyelmen kívül hagytam?
  • Mit tehettem volna, hogy jobban vigyázzak magamra ezekben a pillanatokban?
  • Vannak-e olyan gyengéd változtatások, amelyeket most megtehetek, hogy megakadályozzam az ilyen helyzeteket a jövőben?
  • Nagyon csábító kihagyni ezt a lépést. Végül is valószínűleg elég jól érzi magát, és nem akarja újra felkeresni a fájdalmas vagy kényelmetlen időt.

De nagyon arra kérlek benneteket, hogy szánjon akár néhány percet is erre a gyakorlatra. Gondoljon arra, mint ajándék a jövőbeli önmagának.

Szeretném hallani rólad: Mi működik az Ön számára, túlzott kényeztetés vagy akár falatozás után? Vagy ha kipróbálja az egyik ilyen technikát, tudassa velem, hogy megy ez! Szívesen beszélgetnék veled a megjegyzésekben.

Kíváncsi arra, hogy étkezése, testmozgása és élete hitelesebbnek és könnyebbnek érezheti-e magát? Nézze meg Katie ingyenes „Mi az étkezési stílusa” kvízt, ajánlásokkal, amelyek csak az Ön számára készültek.

Ha étkezési rendellenességgel küzd, hívja az Országos Étkezési Zavarban Szövetség forródrótját az 1-800-931-2237 telefonszámon.