Türelem: Bízni a fogyás folyamatában

Itt az ideje a hét mérlegelésének! Current Jelenlegi Low Carb kihívásunk a végéhez közeledik, de egy április közepén kezdődő FUN tavaszi kihívásra készülünk.

Megtalálja a 11. hét mérlegelését a Facebook Challenge Group-on belül, vagy itt kommentelheti ezt a bejegyzést, ha nem vesz részt a Facebook-csoportunkban.

A legutóbbi mérlegelésemkor 1,5 font volt 141,1 font.

Megosztottam a tiszta tesztkísérletek részleteit annak érdekében, hogy megszakítsam az egyéves súlycsökkenési platót, és rendszeresen teszteltem a ketonszintemet, hogy azonosítsam azokat az étkezési tetteseket, amelyek miatt a súlyom annyira ingadozik.

Jelenleg optimális a ketózisom, így remek alkalom a következő étkezési tesztem elvégzésére

és Nem akarom. 😛

Vagy szakadtam emiatt, azt hiszem, azt kellene mondanom ...

A súlyom az utolsó jelentést követő napon fél fontot esett, a csütörtöki 141,1-ről péntek reggel 140,6 fontra. Szombaton 140,8-kor mérlegeltem - és minden reggel ott maradtam: 140,8 szombaton, vasárnap, hétfőn - ismételten, lol.

Elég jól ismerem a saját fogyás trendjeimet, miután ilyen sokáig csináltam, ezért úgy érzem, hogy a veszteség csúcsán vagyok, mivel hajlamos vagyok veszteni/tartani/tartani/veszteni. És kis mennyiségeket veszítek, és nagyon lassan, ez a célhoz közeli súly (azt hiszem, 5 fonton belül).

Heti fél kiló számomra JÓ fogyás.

Jó széria esetén havonta legfeljebb 1-2 kilót fogyhatok. Ez azért van, mert olyan közel vagyok a gólsúlyhoz, mint mondtam. De azért is, mert folyamatosan fogyasztok alacsony szénhidráttartalmat - vagyis: nem változtatok jelentős életmódbeli (vagy étkezési) változásokon.

Valami zajlik most is a hormonciklusommal, de nem vagyok biztos benne, mi az, mivel néhány évvel ezelőtt eltűnt a méhem. 🙄

A velem egy másik kérdés a stressz. Néha ettől NEM akarok enni, és ez az, amivel tisztában kell lennem és tennem kell valamit - mert ez egyszerűen ellentéte a múlt evés problémámnak.

Vicces (nem vicces!), Hogy NEM az evés, vagy ha nem eszik eleget, a fogyást is megállíthatja - vagy lelassíthatja. De határozottan láttam, hogy ez a saját testemmel játszik, amikor végigdolgoztam a fogyás utamat.

Bízzon a folyamatban - a türelem kulcsfontosságú! 😉

A lényeg, hogy megosszam, hogy ezt nyugodtan veszem, és nem számítok csodákra vagy bármi másra. Tesztelek, nyomon követek, hallgatom a testemet, és csak bízom a folyamatban - és közben csípem.

Magamon is könnyedén megyek, és csak hagyom, hogy a dolgok úgy játszódjanak ki, ahogyan akarnak. A stressz megemelkedik, nehéz fázisok elmúlnak, és a tested a saját dolgát fogja megtenni a maga idejében.

Azt tervezem, hogy a következő alacsony szénhidráttartalmú termékemet a „ketózis tesztre” teszem, de két okból tartok. Először is, mert szeretném látni, mi történik a súlyommal a héten, és ha látom a várt cseppet. És másodszor ... mert csütörtök este megyek táncolni, és nem akarok dagadtan - vagy ami még rosszabb: ketoinfluenzával! 😛

NEM szeretem azt az érzést, hogy kimerültem a ketózisból, ezért rúgom magam, mert elköteleztem magam az élelmiszer-tesztelési folyamat mellett lol. Uhh! De viseld velem ... Valószínűleg folytatom a teszteket csütörtök este. 😉

Nem akarok semmiféle „tiszta tesztet” elcseszni azzal, hogy alkoholt dobok a keverékbe, lol. Ritkán iszom, ezért nagyon várom egy alacsony szénhidráttartalmú sört, vagy rum és diétás kokszot!

Addig is lent van a tegnapi étkezési naplóm.

Aztán a következő bejegyzésemben megmutatom az étkezésemet és a makrókat az elmúlt héten, így láthatja, mit ettem, hogy optimális ketózisszintet kapjak (és maradjak!).

Először azt kell mondanom, hogy a hétfőm TELJES és mozgalmas, valamint egy nagyon HOSSZOS munkanap számomra - tehát mindenképpen ez a „kényelmi étkezés” napja volt, nagyon kevés idő a főzésre.

Alacsony szénhidráttartalmú ételeim hétfőn

Késő reggel volt, mire végre leültem enni (talán 10:00?), És őszintén szólva az asztalomnál kellett ennem, és tovább gurultam. Befejeztem, ami megmaradt a parmezános csirkémből. Csak felkockáztam, hozzáadtam cheddart, melegítettem és reggelinek hívtam.

Remek volt az a parmezán csirke, btw! Csak megkensz csirkét a majonézben, majd finomra aprított parmezánba kened, és 350 fokon 45 percig sütöd. Aztán felöntöttem az enyém szerves salsa és provolone, és egy másodpercig a brojler alá ragasztottam. Yum!

Volt egy nagy finom vajas vaníliás kávé keto turmixom ebédre, mert ebédidőben tanácskoztam. Nem voltam biztos benne, hogy meddig vagyok lekötve, és különben is iszom kávét, ezért ezt csak étkezéssé változtattam. 😉

Használtam a Ketologie keto shake mix, forró kávé és vaj.

Volt egy NAGY 24 uncia bögrém (24 uncia kávéval), és 2 gombócot (egy adag) a keverőkeverékből és 2 TBSP vajat használtam. Csak egy másodpercig eltaláltam a keverővel, így szép és habos volt - és visszatértem a munkába!

Hétfőn legalább 20 óráig kell dolgoznom, és egészséges vacsorát kellett terveznem, így volt egy kis krémsajt és mogyoróvaj csokoládé chips mandula vaj egy snackre, hogy átfogjon ...

Ez a Legendary Foods dióvajas, amiről a legutóbbi bejegyzésemben meséltem neked - hogy minden gyönyörű keto cukorkát készítettem!

Végül lezuhantam és felkészültem a vacsorám elfogyasztására ...

Maradt grillezett csirkemell és brokkoli, amit előző este kaptam az Applebee's-től. Ez a Fiesta Lime csirke (mínusz a rizs és tortilla csíkok), párolt brokkolival az oldalán.

Ez a 2 for 20 dollár menü, amely előételt tartalmaz, és két oldalsó saláta az egyik ilyen lehetőség.

Előző este megettem a salátát, és csak eltettem az ételt, mert 1) túl fáradt voltam, és 2) elégedett voltam a salátával - többnyire túl fáradt voltam. 😉

Ezzel 18 nettó szénhidrát és 75% zsírtartalom lett volna a napra. De meggondoltam magam, és visszatettem az ételt - és csak úgy lefeküdtem, hogy nem ettem vacsorát. Kimerültem. 😛

MyFitnessPal napló hétfőre

Valószínűleg nem adtam elég hitelt a „csirke reggelimnek” a belépésben, mert SOK csirke volt. Valószínűleg legalább 8 uncia, ha tippeltem volna.

Kalória: 1315
Nettó szénhidrát: 13
78% zsír, 18% fehérje
Fehérje: 56 gramm
Víz: 48 uncia

Ma reggel felkeltem, és az alacsony szénhidráttartalmú áfonyás fahéjas zsemle muffinokat készítettem a Dióvaj recept A múlt héten megosztottam veled.

A muffinok gyönyörűek voltak, és Kelly barátom kipróbálta az egyiket, és nagyon élvezte őket. Remek recept. De nem volt kedvem enni. Elrakom őket, amikor kedvem támad hozzájuk. 😉

Nem vagyok biztos benne, mi történik az étvágytalanságommal vagy az étel iránti érdeklődés hiányával, de azt hiszem, ez a munkahelyi ketózis: mivel ez természetes étvágycsökkentő.

Ez és stressz, csak normális életcucc, ami elég hamar elmúlik. A jelenleg viselt plusz kilókkal együtt. 😛

Érdekes lesz tesztelni a keto csíkjaimmal csütörtök este néhány ital elfogyasztása után, és megnézem, hogy EZ hogyan befolyásolja a ketonszintemet. Az alkoholt még nem teszteltem - tehát feltételezhetem, hogy ezt a hét „tiszta tesztjének” nevezhetem. 😀

Ez a teszt SOK Türelmet igényel, egy fegyelmezettséggel.

NAGYON stratégiai vagyok ezzel kapcsolatban, hogy teljesen biztos lehessek az eredményekben, és pontos jelentéseket adhassak arról, amit felfedeztem a folyamat során.

Sokkal könnyebb „tisztán enni” és ragaszkodni az olyan ételekhez, amelyekről már tudom, hogy nem akadályozzák meg a fogyásomat, és nem befolyásolják a ketonszintemet. Jó vagyok az egyszerűvel.

De a kényelem is kedves, és hiányzik a szabadságom, hogy csak kapkodjak valamit rohanás közben - például az a Cinnamon Know Cookie, amely tegnap csúfolt, lol.

Elkötelezett vagyok amellett, hogy ezt átlássam, annyi munkával, amennyi van, és bármennyire is nem tetszik az a gondolat, hogy esetleg újra kidobjam magam a ketózisból.

Elkötelezett vagyok a türelem mellett, és csak bízom a folyamatban, és lehetővé teszem a testem számára, hogy felszabadítsa a súlyát a saját ideje alatt.

Ez nem azt jelenti, hogy lusta vagy önelégült leszek emiatt. Tudom, hogy a stressz és az alvás minősége szerepet játszik abban, hogy megtartom a súlyomat, ezért intézkedéseket teszek a stressz enyhítésére és a jobb pihenésre - és az étkezés elhagyásának abbahagyására, mert ez csak megriad a testemtől. 😛

Hogy mennek veled a héten?

Ne felejtsd el mérlegelni itt vagy az alábbi megjegyzésedben ...

Hagyj egy megjegyzést és csevegjünk!:)

Legjobb,
Lynn Terry,
más néven @LowCarbTraveler

p.s. A Alacsony szénhidráttartalmú gofri recept Néhány nappal ezelőtt megosztottam ÍZLESEN alacsony szénhidráttartalmú muffint és palacsintát. Ezt a receptet készítettem ma reggel az áfonyás fahéjas zsemle muffinokhoz. 😉

Ebben a receptben MINDEN dióvajat használhat, de a legjobbakat, amiket eddig kipróbáltam, a Legendary Foods finom ízű dióvajai. Pontosabban: Almás pite, áfonyás fahéjas zsemle és pekándió pite mandulavaj. Lát Legendás ételek és a LOWCARBTRAVELER kódot használja különleges kedvezményünkhöz. ÉLVEZD!