Üdvözöljük a Táplálkozás és életmód blogban

Dr. Hany Youssef és életmód- és táplálkozási szakemberekből álló csapata gyakran tesz közzé blogot releváns témákról. Időnként nézzen vissza, hogy naprakész legyen életmódjával és táplálkozási szokásaival kapcsolatban.

2016. 05. 30

A fogyás nehéz lehet, és gyakran nehéz megmondani, honnan származik az összes kalória. A viszonylag gyors fogyáshoz az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a legjobb megoldás. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A kevesebb szénhidrát arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakat használjon. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a II. Típusú cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint szabályozásában.

Mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrenden:

Kerülje a kenyér tésztát, rizst, burgonyát vagy gabonaféléket
Nincs szóda, cukorka vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételek
Koncentráljon a sovány fehérjében gazdag étrendre - fogyasszon sok csirkét, halat vagy tojást
Fogyasszon minden kívánt zöldséget!

A fenti változtatások végrehajtása előtt beszéljen kezelőorvosával!

2016.05.16

A magas vérnyomással való élet zavaros és nehéz lehet. Sok esetben a magas vérnyomás megelőzhető vagy szabályozható egészséges életmóddal.

Korlátozza a sóbevitelt - Főzés közben kerülje az extra étel hozzáadását az ételéhez. Vigyázzon, mivel sok előre csomagolt fagyasztott étel sok sót tartalmaz!
Korlátozza koffein fogyasztását - Mindent megtesz a kávé- és teafogyasztás csökkentése érdekében. Próbálja alternatívaként a nem koffein nélküli gyógynövényes teákat!
Csökkentse a stresszt- Próbálja ki a mély légzést és a relaxációs gyakorlatokat naponta néhány alkalommal
Rendszeres testmozgás - A testmozgás erősíti a szívét, és segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ügyeljen arra, hogy mind a kardió, mind az izomerősítés szerepeljen a rutinjában! Jó kiindulópont az áramköri edzések. Az edzés rutinjairól olvassa el korábbi blogbejegyzéseinket.

A fenti ajánlások végrehajtása előtt konzultáljon orvosával.

2016.03.25

Csökkenti az anyagcserét - égni fog KEVÉSBÉ kalória
Később nagyobb valószínűséggel túlzza a cukros vagy zsíros ételeket
Magas vagy alacsony vércukorszinthez vezet - ez rosszul kontrollált cukorbetegséghez vezet

Ehelyett fogyasszon napi 5-6 kis ételt!

16.03.26

Szeretne edzeni, de nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki ezt az edzést!

Bemelegítés és nyújtás 5-10 percig, majd kövesse az alábbi utasításokat:

10 guggolás
30 másodperc magas térd
10 fekvőtámasz
30 másodperces ugrók
15 bicepsz fürt (dobozokkal vagy kulacsokkal)
30 másodperces ugrás a helyén
10 felülés
Ismételje meg 2-3x

Stretch a végén!

16.03.22

Egy doboz szódában 10 teáskanál cukor van!
A szóda károsítja a fogait
A szóda növeli a gyomorégés kockázatát
Napi 1-2 doboz szódavíz fogyasztása 26% -kal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

A víz segít fenntartani az egészséges bőrt és a rendszeres emésztőrendszert
Tartson egy vizes palackot a hidratálás megőrzéséhez
Igyon legalább 64 oz vizet naponta

16.03.22

Szeretne edzeni, de nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki ezt az edzést!

Bemelegítés és nyújtás 5-10 percig, majd kövesse az alábbi utasításokat:

30 másodperces ugrók
30 felülés
30 másodperc kocogás a helyén
10 fekvőtámasz
20 másodperc magas térd
10 váltakozó tüdő
Ismételje meg 2-3x