5 hiba az újévi étrend-elhatározással

Harcoljon a túlságosan bonyolult dolgok vágya ellen.

1. Végeredményed van, de nincs játékterved.

A rossz étrend felbontását egy mérföldről észrevehetem. Hogyan? Mindegyikben van egy közös vonás - túl általánosak. Nem biztos, hogy mire gondolok, általában egy nagyon alap mondattal kezdenek, például "fogyni fogok ebben az évben!"

Ehelyett kisebb, számszerűsíthető célok kitűzése a hosszú távú célok elérése érdekében meghatározza az előrehaladás nyomon követésének és végső soron a pályán tartásának referenciaértékeit. Tehát, ha a súlycsökkenés a célod, akkor kezdj el egy-három apró célt - például mindennap reggelizni vagy heti háromszor izzadni.

2. Mindig van fogás, ha "ingyenes".

Glutén-, tej-, cukor-, szénhidrát-, húsmentes. Észrevetted már, hogy a diéták mindig szabályokat szabnak meg arra, amit nem tudsz megtenni, nem pedig azt, amit megtehetsz? Őszintén szólva, ha egy diéta vagy edzésterv kínzásnak tűnik számodra, akkor valószínűleg az is lesz. És akkor is, ha kezdetben lefogy, nehéz lesz tartania ezt a tervet hosszú távon.

Ahelyett, hogy mondaná a "levágott", "megszünteti" vagy "nem eszik" szavakat, váltson át olyan mondatokkal, mint a "Kettős színes gyümölcsök és zöldségek" vagy "Van egy uncia csokoládé desszertként ma este. " Jobbul hangzik, igaz?

3. A terved túl bonyolult.

Kezdje kicsiben és tartsa egyszerű. Nagy ígéretek megfogadása rögtön a kudarcot jelenti - és egy törülközőt dobó mentalitás. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is: Nem futhatsz maratont anélkül, hogy előbb félmaratont csinálnál.

Ha Ön még nem ismeri az egészséges receptek elkészítését, válasszon hetente kettőt, amelyet megpróbál kipróbálni, vásárolja meg az alapanyagokat időben, és ügyeljen arra, hogy minden szükséges eszköz rendelkezésre álljon.

4. Nincs, aki felelősségre vonná.

Ha senki sem tudja, hogy egészségesebb döntéseket akarsz hozni, akkor nehezebb betartani őket. Szerencsére a "személye" lehet a legjobb barátja, egy unokatestvére, aki országszerte él, és amelyet évente kétszer lát, vagy akár a személyes naplója (amelyet soha senki sem olvas!).

Amikor az embereket elszámoltatják valakivel vagy valamivel (pl. Edzésprogram, diétás alkalmazások, barát vagy regisztrált dietetikus), hajlamosak maradni a pályán, és hosszú távú változtatásokat hajtanak végre. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy csak az a tény, hogy leírja, mit eszik, miközben eszik, segít a fogyásban.

5. Te vagy a legkeményebb kritikusod.

Ha a legjobb barátod sírva hívna téged, mert ideges, hogy egészséges étkezési tervével leesett a kocsiról, soha nem neveznéd kudarcnak, és nem mondanád neki, hogy adja fel, igaz? Ehelyett valószínűleg felvidítaná, ha arra összpontosítana, amit már elért, és mennyire büszke a sikerére. Tehát miért ne tenné meg ugyanezt magának?

A lényeg: Az élet túl rövid ahhoz, hogy kalóriákat számláljon, a menü legegészségesebb dolgát válassza és aggódjon, hogy nem kellett volna megennie azt a vaníliás cupcake-ot. Tehát, ha túlzásba viszi, vagy egy napra, egy hétre vagy akár egy hónapra elveszíti a nyomát, akkor mindig megvan a lehetősége az újrakezdésre. (És mindenkinek szüksége van egy-egy cupcake-ra egyszerre!)

Mondja el nekünk: Mi az egészséges újévi fogadalma?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, a Good Housekeeping Research Institute táplálkozási igazgatója.