Ülés helyett az állás segíthet a fogyásban - de van egy fogás

Az egész napos egészségi állapot kockázatait számos friss tanulmány jól dokumentálta. Új amerikai kutatások azonban azt találták, hogy az ülés helyett az állás mind megelőzheti a súlygyarapodást, sőt elősegítheti a fogyást.

állás

A Mayo Klinika által Rochesterben, MN, az új tanulmány 46 tanulmány eredményeit elemezte, összesen 1144 résztvevővel, hogy megvizsgálják, éget-e az állóhely több kalóriát éget, mint az ülés.

Az eredmények azt mutatták, hogy az álló helyzet percenként 0,15 kalóriát égetett el, mint az ülést, és így a napi hat órás ülést lecserélve egy 65 kg-os ember napi 54 kalóriát költött el.

Ha az élelmiszer-bevitel szintén nem növekedett, akkor ez egy év alatt 2,5 kg, négy év alatt 10 kg veszteségnek felel meg.

A csapat hozzátette, hogy az álló helyzetből származó energiafogyasztás még nagyobb is lehet, mint a tanulmányban látható volt, mivel a vizsgálatban a résztvevők mozdulatlanul álltak, míg a valóságban az emberek gyakran kicsi mozdulatokat tettek állva.

„Eredményeink alábecsülhetik, mert amikor az emberek állnak, hajlamosak spontán mozdulatokat végezni, például súlyváltást vagy egyik lábról a másikra lendülést, apró lépésekkel előre és hátra. Még valószínűbb, hogy az emberek az iratszekrényhez vagy a kukához sétálnak ”- kommentálta a vezető szerző, Francisco Lopez-Jimenez professzor.

Amellett, hogy az elhúzódó ülést összekapcsolja az elhízással, korábbi tanulmányok összefüggést is találtak a mozgásszegény viselkedés és az olyan egészségügyi problémák között, mint a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség, Lopez-Jimenez professzor azt is hozzátette, hogy „Az állva nemcsak több kalóriát éget el, a további izom az aktivitás a szívinfarktus, az agyvérzés és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik, így az álló helyzet előnyei meghaladhatják a súlykontrollt. ”

Bár a csapat megjegyezte, hogy további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az állás hatékony és praktikus stratégia lehet-e a fogyás szempontjából, valamint hogy több adatot gyűjtsenek-e a hosszú ideig tartó állóhelyzet hosszú távú egészségügyi következményeiről, Lopez-Jimenez professzor arra a következtetésre jutott, - Fontos elkerülni az órákon át tartó ülést.

„Az állás nagyon jó első lépés - nem célzás -, hogy elkerüljük a végtelenül mozgás nélküli ülést. Ki tudja, ez arra is ösztönözhet néhány embert, hogy egy kicsit többet tegyenek meg, és vegyenek fel enyhe fizikai aktivitást, ami még előnyösebb lenne. "