Álljon fel - ez segíthet a fogyásban

Egy 65 kg-os ember 4 év alatt 10 kg-ot fogyna, ha napi 6 órás ülés helyett állna

Az Európai Journal of Preventive Cardiology1 ma közzétett új tanulmány megállapította, hogy a napi hat órás ülés helyett az állás megakadályozhatja a súlygyarapodást és segíthet az emberekben a súlycsökkenésben.

kg-os

A hosszan tartó ülést az elhízás járványával, a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel hozták összefüggésbe. Az európaiak akár hét órát is ülnek naponta, sőt a fizikailag aktív emberek is a nap nagy részét széken tölthetik.

Ez a cikk azt vizsgálta, hogy az álló helyzetben nem éget-e el több kalória, mint az ülésben. A kutatók összesen 46 vizsgálat eredményeit elemezték, összesen 1184 résztvevővel. A résztvevők átlagosan 33 évesek voltak, 60% -a férfi volt, az átlagos testtömeg-index és súly pedig 24 kg/m 2, illetve 65 kg volt.

A kutatók megállapították, hogy az álló helyzetben percenként 0,15 kcal égett el jobban, mint az ülés. Ha egy napi hat órás ülést helyettesítünk, 65 kg-os személy napi 54 kcal-t költene. Feltéve, hogy nem növekszik az élelmiszer-bevitel, ez 2,5 kg-nak felel meg egy év alatt, és 10 kg-nak négy év alatt.

Senior szerző, Francisco Lopez-Jimenez professzor, az amerikai rochesteri Mayo Klinika prevenciós kardiológiájának vezetője elmondta: "Az állva nemcsak több kalóriát éget el, a további izomaktivitás a szívrohamok, agyvérzések és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik, ezért az állással járó előnyök meghaladhatják a súlykontrollt. "

Az energiafogyasztás különbsége az álló és az ülés között még nagyobb lehet, mint a megállapított tanulmány. A résztvevők mozdulatlanul álltak, míg a valóságban az emberek kicsi mozdulatokat tettek állva. "Eredményeink alábecsülhetők lehetnek, mert amikor az emberek állnak, hajlamosak spontán mozdulatokat végezni, például súlyváltást vagy egyik lábról a másikra lendülést, apró lépésekkel előre és hátra. Az emberek még nagyobb valószínűséggel járnak az iratszekrényhez vagy a kukához. "- mondta Lopez-Jimenez professzor.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az ülésre való helyettesítés egy újabb viselkedésbeli változás lehet, amely segít csökkenteni a hosszú távú súlygyarapodás kockázatát. Azt javasolják, hogy további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy egy ilyen stratégia hatékony és praktikus-e. Szükség van adatokra a hosszabb ideig tartó állandósulás hosszú távú egészségügyi következményeiről is.

Lopez-Jimenez professzor elmondta: "Fontos elkerülni az órákon át tartó ülést. Az álló helyzet nagyon jó első lépés - nem szójáték -, hogy elkerüljük ezt a gondolkodásmódot, hogy végtelenül üljünk mozgás nélkül. Ki tudja, ez is ösztönözhet néhányat az emberek, hogy tegyenek még egy kicsit többet, és végezzenek enyhe fizikai aktivitást, ami még előnyösebb lenne. "