Ülő stressz

Mindannyian csináljuk, de a túl sok nem csak fizikai problémákkal, hanem betegséggel és hosszú élettartammal is összefügg.

Évmilliókig az emberi test inkább guggolt, mint ült. Ez a szokásos testtartás volt, kompatibilis az általános egészségi állapottal. A guggolás nemcsak az izmok, a csontok, az ízületek és más struktúrák jól működött, hanem más területeken is, többek között a test keringésében és a bélműködésben.

Egészen a közelmúltban, az elmúlt néhány ezer évben, az emberek rossz mozdulatot tettek azzal, hogy többet ültek és kevesebbet guggoltak. Természetesen egyes kultúrákban a guggolás ma is népszerű. És minden kisgyerek kényelmesen guggolhat.

Az emberi test számára talán a legtermészetellenesebb fizikai helyzet az, ha modern székekben és ülésekben ülünk, akár autójában, irodájában, repülőgépén, akár az ebédlőasztalánál. Minden ember számára, még azok számára is, akik rendszeresen edzenek, beleértve azokat a sportolókat is, akik mérsékelt és erőteljes edzésen vesznek részt, az elhúzódó ülés lényegesen több sérüléssel, rossz egészségi állapettel, sőt betegséggel jár, amelyek mind korábbi halálhoz vezetnek, azokhoz képest, akik ülnek sokkal kevesebb.

Ez az információ nem új keletű, a tudósok és orvosok évtizedek óta tanulmányozzák ezt a közegészségügyi veszélyt. A legfrissebb kutatás Hidde van der Ploegtől és a Sydney-i Egyetem munkatársaitól származik. A Belgyógyászati Archívumban (2012. március) közzétett, 222 497 45 éves és idősebb férfit és nőt vizsgáló tanulmányuk kimutatta, hogy azok, akik a legtöbbet - napi 11 vagy több órát ültek - 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg három éven belül.

Az átlagos felnőtt szabadidejének 90 százalékát ülve tölti. Ez magában foglalja az evést, a társasági életet, és különösen a tévézést. Míg a vizsgálatban fizikailag aktívak kevésbé befolyásolták az ülési stresszt, addig azoknál, akik inaktívak és ültek a legtöbbet, megduplázódott a halálozás kockázata három éven belül.

Persze pihentető, ha betér egy La-Z-Boy-ba, és megkönnyíti, ha hazaér. Mennyire lehet káros? Tény, hogy modern társadalmunk mindenhol kínál ülési lehetőségeket. Korai őseink soha nem rendelkeztek ezekkel az úgynevezett luxusokkal - évmilliókon át szinte összes ébrenlétük alatt guggoltak és álltak, és ritkán ültek, mint ma. Tehát testünk nem alkalmazkodott a mai természetellenes ülőhelyzethez. A férőhelyek annyira bőségesek, hogy a legtöbb ember több ülési időt tölt el, mint amennyire rájön, napjának nagy részét ennek szentelve.

A szék ergonómiájának az elmúlt évtizedekben bekövetkezett technológiai trendjének meg kellett volna mentenie az ülő stressztől. A technológia azt állítja, hogy gyógyítja a fájó hátakat, nyakat és vállakat. De a „test-kontúr” irodai székekre, autósülésekre, WC-kre és még a háttámlákra szakosodott vállalkozások kereskedelmi sikere ellenére sem. Míg a kényelem a legfontosabb tényező az olyan dolgok meghatározásában, mint a legjobb szék a munkához és a szabadidő eltöltéséhez, valamint a legmegfelelőbb autósülés-helyzet, az ülés szinte nyerő helyzet. Minél kevesebbet ülsz, annál jobb.

Ülő kétélű kardja

Az ülő stressz módosítható életmódbeli viselkedés. Általánosságban elmondható, hogy két különféle mintázat eredményezheti egészségünket. Az egyik több anyagcsere-problémával jár. Ez több testzsírt, magasabb vérnyomást, vércukorproblémákat, sőt rákot, szívbetegségeket és cukorbetegséget jelent. Ez a mechanizmus vezethet korai halálhoz azokban, akik a legtöbbet ülnek.

Sok éven át a tudósok tanulmányozták azokat, akik több időt töltenek ülve, bizonyítva, hogy anyagcserénk különböző aspektusai károsodhatnak. Ennek okai között szerepel az izomaktivitás csökkenése, különösen az alsó végtagok, a véráramlás csökkenésével járó összefüggések, és szó szerint deformálhatják az ereket. Van egy általános stressz-inger is, amely hozzájárulhat az egészség romlásához, mint bármely fizikai, kémiai vagy mentális stressz károsítja a test működését.

A második minta befolyásolja biomechanikánkat. Ez izomegyensúlyhiányt, ín- és szalagkárosodást, valamint ízületi stresszt okozhat. Ez az oka annak, hogy a megnövekedett ülés fizikai sérülést okozhat, hozzájárulhat ahhoz vagy fenntarthatja azt.

A modern székeken, autóülésekben és heverőkön ülő természetellenes helyzetek a medencét stresszes helyzetbe hozzák, aminek következtében az egész gerinc elfordul, meghajlik és kinyúlik, hogy ellensúlyozza ezt a természetellenes helyzetet. Ez viszont befolyásolja a vállakat és a karokat, valamint a combokat és a lábakat. Különösen az ízületei vannak a leginkább érintettek, a medencében és a gerinc egészében, a csípő, a vállak és még az állkapocs ízületeiig is. Az izmok nagy részét az ülési stressz okozza, ami nem különbözik a rossz cipő viselésétől. Annak érdekében, hogy a test ne csavarodjon el túlságosan, az izmok mindent megtesznek azért, hogy kompenzálják az ilyen természetellenes helyzeteket - egyesek feszesebbé, mások gyengébbé válnak. Ez viszont rossz hatással van a testtartására és a járására. Miután az izmok elkezdik ezeket a változásokat végrehajtani, szó szerint feláldozva normális tevékenységüket az ízületi, csont- vagy szalagkárosodás megelőzése érdekében, megszokja, hogy rosszul érezze magát.

Nem minden ülés elkerüléséről beszélek, hanem azok számára, akik jelentős időt töltenek ülve - ami az emberek többsége, akár aktív, akár nem -, amennyire csak lehetséges, csökkentsék az ebben a természetellenes helyzetben töltött időt. Ez azt jelenti, hogy inkább a talpon legyen, ahelyett, hogy a kanapéra vagy a székre csapna. Ez azt is jelentheti, hogy egy álló munkaállomást kell létrehozni, amely magában foglalja a számítógép, az írófelület vagy más elemek magasabban tartását az asztalon, hogy kényelmesen állhasson és dolgozzon. Jelenleg ezt a cikket állva írom, a számítógépemmel magasabb szinten, ami könnyű a karomnak, a kezemnek, a fejemnek és a szememnek.

Valamivel több energiát igényel az állás az üléssel összehasonlítva. Ez azért fordul elő, mert több izmot használ. És amíg nem szokja meg ezt a testtartást - az esetek többségében pár hét -, előfordulhat, hogy nem tudja átvenni a sok üléstől az egyik napról a másikra való állást.

A fekvés, még csak a lábtartó használata, a padlón ülés és a fekvés is természetesebb testhelyzet. De a célnak inkább állónak és kevésbé ülőnek kell lennie.

További állással nem csak mechanikusan stabilabb marad, jobb izomműködéssel, mivel a hónapok múlva jelentősen több kalóriát éget el a testzsír csökkentése érdekében.

Természetesen van egy fogás: Ahhoz, hogy valóban élvezhesse a kevesebb ülés előnyeit, ésszerűen jó aerob formában kell lennie, és csak jó vagy semmilyen cipőt kell viselnie. Csak csodálkozhat, mennyivel jobban érzi magát.