Quad Cities, IL/IA

Együttműködés a közösséggel. egy egészségesebb közösség számára.

itthon
Jelenlegi probléma
Magazin
- Iratkozz fel
- Ról ről
- Hirdet
Tallózás
- Cikkek
- Címlaptörténetek
- Múlt kérdések
Közösség
- Közelgő események
Könyvtár

Valamiért, aminek egyszerűnek kell lennie, a kidolgozás nem mindig érzi ezt így. Kiválasztja a legjobb zsírégető edzést. Van az a bosszantó kérdés, hogy a testmozgás vagy az étrend kulcsfontosságú-e a fogyás szempontjából. Most egy újat kell bedobni a keverékbe: az éhgyomorra végzett edzés segít-e gyorsabban fogyni.

A testépítők esküsznek rá, míg néhány ember vallásosan élvezi az edzés előtti fehérje turmixot. Tehát mi ad? Ha fontokat szeretne leadni, akkor ételt kell hagynia és éhgyomorra kell ütnie az edzőtermet?

Sajnos, mint annyi fitnesz tanács, ez is a szürke, „attól függ” területre esik. Vizsgáljuk meg.

Miért kell éhgyomorra edzeni?
Az éhgyomorra végzett testmozgás elmélete az, hogy amikor reggelizés előtt összeszorít egy reggeli kardiót, a test gyorsabban éget zsírt.

Lásd, mi történik, hogy a glikogén, egyfajta szénhidrát, amelyet testünk tárol, egyik napról a másikra "elfogy". Amikor felébredsz, és reggel először eljutsz az edzőterembe, mivel a testedben kevés a szénhidrát, az az elképzelés, hogy a test zsírokhoz fordul majd, hogy energiát nyerjen.

A dolgok azért válnak bonyolulttá, mert ha a szervezetedben teljesen hiányzik a glikogén - korai vacsorád volt, teljes éjszakai pihenést kaptál, és esetleg elhalasztottál egy-két további órát - a test kihagyhatja a zsírégetést, és egyenesen az izomraktárak felé tart, elaprózva a test meghatározásánál.

Amikor nem jó ötlet edzés nélkül edzeni a fedélzeten
Az éhgyomorra való edzés nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb ötlet. Minden olyan tanulmány szerint, amely szerint a zsírégetés könnyebben történik, ha étkezés előtt edz, akkor van egy másik, amely az ellenkezőjét állítja. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti snack vagy könnyű étel valóban segít jobban testzsírégetést.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány nem talált különbséget a fogyásban azok között a nők között, akik edzés előtt étkezést helyettesítő turmixot ettek, és azok között, akik evés nélkül egyenesen belementek az edzésbe.

Más kérdés, hogy anélkül, hogy bármilyen üzemanyag lenne a hasadban, nem biztos, hogy olyan keményen dolgozol, amennyit csak tudsz. Az edzés előtti snack, amely szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keveréke, energiát adhat ahhoz, hogy erősebben nyomja magát.

Ez a plusz tűz lehet éppen az, amire szükséged van a nagy intenzitású intervallum edzésekhez, mint például a Crossfit vagy a Tabata, amelyek valójában segítenek több kalória elégetésében rövidebb idő alatt. Ezek intenzív edzések, ahol maximalizálni akarja az energiáját.

Ha állóképességi sportokra készül, mint például a hosszútávú verseny vagy a triatlon, az éhgyomorra való edzés rövid távon is beválhat, de mindenképpen enni szeretne hosszabb edzések előtt - attól függően, hogy meddig megy, akkor akár edzés közben is újratölteni kell.

Végül, ha valaki olyan, akinek mentálisan tudnia kell, hogy a testmozgás közepén nem fog kiégni, mert evett, akkor nem jó döntés éhgyomorra tornázni. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik cukorbetegek vagy alacsony vércukorszintet tapasztalnak. Egy kis snack elfogyasztása biztonságban fogja az edzés alatt.

Végső gondolatok
Bárcsak végleg elmondhatnám, hogy az éhgyomorra végzett edzés jobb eredményeket eredményez. Mivel nagyon sok változó játszik szerepet - mennyire fitt vagy már, milyen típusú edzést végzel és hogyan edzel a legjobban - ez lehetetlen.

A legfontosabb, hogy az edzés előtt, alatt és után hidratált maradjon. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, az energia szintje folyamatosan fennmarad. Mivel a szomjúságot tévesen éhségnek is nevezik, a kellő mennyiségű H2O fogyasztása a fontokat is távol tarthatja.

Talán fontosabb, mint az, hogy edzés előtt eszel-e, amit utána megélsz. A fehérje és az egészséges szénhidrát keveréke segít az izmok felépülésében. Ideális az edzés utáni helyreállítási rázás vagy a tojás fogyasztása zöldségekkel az edzés utáni első 45 percben, miközben a vér jól kering. A gyorsabb eredmény érdekében nézze meg a 43 legjobb edzés utáni étkezés listáját a www.draxe.com címen - biztosan talál valamit, amit szeretni fog.

Végül, függetlenül attól, hogy éhgyomorra edz-e vagy sem, köszönjük, hogy kijutott és átvette az irányítást az egészsége felett. Folytassa az edzéseket!