Úszás, de a fogyás túl lassú

Először is a fogyás. Ez nem olyan gyors fogyás, mint 9 évvel ezelőtt, de heti 1,5 fontot fogy, ami biztonságos és ésszerű arány a fogyáshoz. Nincs azonban oka annak, hogy ne tudná kissé felgyorsítani.

Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba a fogyás terén az, hogy ugyanabba a rutinba ragadnak, és szerintem ez történt veled is. Az, hogy bizonyos gyakorlatok vagy egy rutin korábban működött, még nem jelenti azt, hogy az továbbra is működni fog, és ugyanazokat az eredményeket adja. 9 év alatt sok minden megváltozhat az emberi testben!

Az úszási rutinja hosszú és változatos, ami általában hatékony, de ahogy kijelentette, az edzés után nem érzi magát fáradtnak, és ez azt mondja nekem, hogy ez a rutin már nem jelent kihívást az Ön számára. Ideje megváltoztatni.

Az elülső csúszás és a hátúszás a legkedvesebb ütés az ízületeken, így biztonságosak lesznek az ízületi gyulladás és a fibromyalgia számára. Tartsa be ezeket az úszásvonásokat, de feltétlenül ki kell vonnia magát a komfortzónájából. Ez kulcsfontosságú, és ez a legfontosabb pont, amelyet a legtöbb ember elmulaszt.

Említette, hogy nem képes gyorsabban úszni, de feltételezem, hogy az 1 mérföldes edzésére hivatkozik.

Miután felmelegedett, ússza meg a medence egyik hosszát, amilyen keményen és gyorsan csak lehet. Abszolút lapos a maximális sebesség, a leggyorsabb, amit életében úszott, csak egy hosszúságra. Nyilvánvalóan kimerültnek érzi magát, ezért ússzon 2 vagy 3 hosszat lassabb sebességgel, hogy felépüljön, de folytassa az úszást. Nincs megállás egy kis szünetre.

Ismételje meg ismét a gyors hosszat, majd a lassú hosszakat, és nézze meg, hogy képes-e ezt 20-30 percig tartani. Ne halasszon el, ha csak néhányszor tudja kezelni; csak kissé állítsa be a rutint, hogy folytathassa. Több lassú és ritkább maximális sebesség, így kb. 30 percig úszhat. Megváltoztathatja, amint egyre fittebb lesz, és állóképessége nő.

Ez a rövidebb rutin jól és valóban kijut a komfortzónájából. Ezt úgy hívják, hogy „intervall edzés”, és bármilyen úszásvonást vagy gyakorlatot, például kickboarddal rúgást alkalmazhat az ilyen típusú edzésekre.

A nettó eredmény az, hogy rövidebb idő alatt jobb minőségű edzésed van, és az edzés hatékonyabb az erőnlét javítása szempontjából. Az állóképesség és az erőnlét növekedése együtt jár az elégetett kalóriák növekedésével és a testzsír százalékos csökkenésével.

Ahogy teste hozzászokik a rutinhoz, általában néhány hét múlva, akkor változtassa meg újra. Talán 2 hosszat ússzon sebességgel és 1 hosszat lassan. Talán váltakozva gyorsan és lassan. A lényeg az, hogy kihívja testét, hogy az ne szokja meg ugyanazt a régi rutint.

Próbálja ki ezt a típusú rutint hetente egyszer vagy kétszer, és adjon hozzá hosszabb távú úszást állandó, állandó ütemben, hetente párszor. Nem kell megőrülni minden alkalommal, amikor úszik.

Ami a test meghatározott területeit célozza, a test bizonyos területein nincsenek speciális gyakorlatok a zsír csökkentésére. A testzsír százalék egyszerre növekszik és csökken az egész testen, és az úszások gondoskodnak róla, mindaddig, amíg kihívást jelentenek.

Magától értetődik, hogy a fogyás leginkább a testmozgás és a gondos étkezés kombinációjával érhető el. Csökkentett adagméret és vágja ki a gyorsételeket; de nem kell, hogy ezt elmondjam neked!

A tartós fogyás azzal jár, hogy a testmozgás és a gondos étrend az életmód része, és nem csak egy rövid gyors megoldás. Tegye ezt szokássá, és kevésbé lesz gondja.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket az információkat, és minden sikert kívánok az úszáshoz és a fogyáshoz.