5 szív-egészséges étel reggelire, ebédre és vacsorára

5-ből 1

Miért: Bizonyítottan alacsonyabb a zabpelyhes oldható rost

az LDL rossz koleszterinszintjének azáltal, hogy lassítja felszívódását a véráramba.

Quick-Oats-5321167 "> Acélból vágott zab a legnagyobb rosttartalmú. Könnyen elkerülhető

a legtöbb gyorsétterem a magas cukor- vagy kalóriatartalom miatt.

napi 5-10 gramm oldható rost, hogy ez egészséges legyen a szív számára

haszon; másfél csésze zabpehely körülbelül hat grammnak felel meg

Miért: A lombzöldet szuperételként ismerik, annak oka ‹

van egy kis minden, ami a tápanyagokat illeti, mint például az omega-3-ok, a rostok,

és antioxidánsok, hogy csak néhányat említsünk. A kelkáposzta tartalmaz egy nevezett vegyületet is

glükorafanin, amely segíthet

hy-foods/story? id = 15506064 "> megakadályozza a plakk felépülését a

Keres: Párolt kelkáposzta. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb szívegészséges hatást érje el

kelkáposzta, próbáld meg párolni, hogy a rostvegyületek összekapcsolódjanak

jobb. A gőzölés nemcsak a kelkáposzta koleszterinszint-csökkentését segíti elő

képességeit, de a leveles zöld ízt is kevésbé keserűvé teheti, mint a

amikor nyersen fogyasztják. Egészségügyi szempontból egyél meg másfél csészét

kelkáposzta (valamint más keresztesvirágú zöldségek) hetente kétszer-háromszor.