Visszatérés a testmozgáshoz egy C-szakasz után

Őszinte leszek. A C-szakaszokról való beszéd dühös. Egyáltalán nem maga a C-szakasz miatt (köszönöm, doki!), Hanem a nők műtét utáni oktatásának és forrásainak szörnyű hiánya miatt.

Ha szerencséje van, akkor azt mondják, hogy ne emeljen semmit, ne vezessen és ne gyakoroljon hat hétig. Ez a fő hasi és kismedencei műtét. Ez az?! Ez az összes információ, amit kap? Nincs „mit kell tennie”, nincs gyógytorna, nincsenek útmutatások a gyógyuláshoz, nincs külön edzésprotokoll. Csak egy "sok sikert és hazamegyek".

A C-szakaszok gyakoriak lehetnek, de nem "kis eljárás".

A C-szakaszok aránya növekszik, és ha a C-szakaszon keresztül hozza világra babáját (gyermekeit), azt szeretném, ha bízna a gyógyulásában és abban a képességében, hogy biztonságosan és erőteljesen visszatérjen a testmozgáshoz.

Mi a C-szakasz?

A C-szakasz a császármetszés rövidítése. A C-szakaszos szállítások tervezhetők vagy nem tervezettek.

A C-szakasz során az orvos bemetszést végez a bőrödön, a zsírsejteken, a kötőszöveten és a hasüregen keresztül.

Ezután a hasizmok szétszélednek, és a hólyagot lefelé és elmozdítják az útból annak érdekében, hogy a méhbe jussanak. A méhbe bemetszést hajtanak végre, és a babát kivezetik. A placentát nem sokkal később kiveszik.

Ezután a méhet felvarrják, a hólyagot visszahelyezik a helyére, majd a kötőszövetet, a hasat és a bőrt különböző mértékben felvarrják. Nagyon sok varratrétegünk van, így hegszövetünk alakul ki.

Gyakorlás céljából megtisztítva és hat hét alatt meggyógyult?

Nem olyan gyorsan, hölgyeim. Amint a fenti leírásból kitűnik, a C-szakasz nem a legkíméletesebb eljárás a testén és a szervein, ezért elengedhetetlen a megfelelő pihenés és gyógyulás. Türelmesnek kell lennie a folyamathoz, és nem „át kell nyomnia”. Nem kell sietni. Gyógyulj meg jól, és rövid és hosszú távon is spórolj meg magadnak.

Gondoljon egy C-szakaszra, mint egy műtétre, például egy ACL-helyreállításra a térdben. Ennek rehabilitációja kilenc-12 hónapos folyamat. Vannak lépések és ellenőrzések az út során a sebésszel, a gyógytornásszal és egy meghatározott ütemtervvel, amikor biztonságos visszatérni bizonyos tevékenységekhez. Véleményem szerint így kell kezelni a C-szakaszokat is.

Bár orvosa hat héttel később "megtisztíthatja a testmozgástól", bizonyosodjon meg arról, hogy ez könnyű és kíméletes testmozgást jelent. Az ilyenkor előnyös gyakorlatok például a légzés, a séta, a mag helyreállítása és a testtömeg gyakorlása.

Azok a gyakorlatok, amelyek jelenleg nem lesznek előnyösek, például futás, ugrás, nagy súlyzós edzés, ropogás, lábemelés és más hagyományos „ab” gyakorlatok.

Az alábbiakban a gyakorlatba való visszatérés sajátosságairól beszélgetünk.

Ne feledje, hogy a gyógyulási folyamat nem hat héten belül történik. Kívülről a sebed gyógyultnak tűnhet, de a belső mélyebb rétegeknek még időre van szükségük.

Csak a heg sok-sok réteg mély - a szövetek, amelyeket nem láthat, még mindig helyreállnak. Az, hogy a kliensem hege (a fenti képen) kívülről gyógyultnak tűnik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a belső szövet meggyógyult.

"Nekem nem volt hüvelyi születésem, így a medencefenékem rendben van."

Bár a hüvelyi szülés növelheti a medencefenék diszfunkciójának kockázatát a születés után, Ön mégis terhességet élt át, függetlenül a C-szakasz szülésétől. A terhesség önmagában növeli a medencefenék diszfunkciójának kockázatát. Még mindig át kell programozni a magot, amely magában foglalja a medencefenékkel való integrációt.

Íme néhány oka annak, hogy miért kell továbbra is a medencefenék egészségére összpontosítanunk a C-szakasz után:

A kisbabád nyomása a medencefenék izmaira megnyújthatja ezeket az izmokat és kötőszöveteiket, így a normálnál lazábbá válhatnak.

A táguló méh nyomást gyakorol a többi kismedencei szervére, beleértve a hólyagot és a végbelet, és megzavarhatja normális működésüket.

A C-szakaszos hegek bonyolultak lehetnek a kismedencei működés szempontjából, ami olyan húgyhólyag-égéshez vezethet, hogy állandóan pisilni kell, valamint a csiklóban és a szeméremajkakon jelentkező fájdalom.

A terhesség és a szülés után bekövetkező összehangolási változások (például ha bedugott kancával állsz) befolyásolhatják a medencefenék izmainak hangját, feszesek és rövidek maradva.

Felépülés a C-szakasz utáni korai hetekben

A C-metszetet követő első napokban és hetekben arra fog összpontosítani, hogy minél többet pihenjen és pihenjen új babája mellett. Ezek a legfontosabb dolgok, amelyeket meg akarsz tenni a szülés utáni első 6 hétben:

1. Kérjen segítséget

Ön maga akar majd dolgokat csinálni, de próbálja uralkodni magán. Engedje meg magának, hogy segítséget és ajánlatokat kapjon barátaitól és családjától - ők nagyon szeretnék! Mamaként az a feladata, hogy szeresse, táplálja, ölelje és aludjon. Ha lehetséges, még arra is felhívja az embereket, hogy az etetéskor hozzák el hozzád a babádat.

2. Gurulás

Valahányszor feküdni megy, vagy hátulról ülő helyzetbe mozog, először maga mellé fog feküdni. Így elkerülhetjük a nagy ropogást és a felüléseket, amelyek rengeteg nyomást gyakorolnak a hasra és a hegre.

Jó példa erre az ágyba kerülés és az ágyból való kikerülés. Szokás, hogy feküdjön le az oldalára, majd lassan a hátának gördüljön, amikor ágyba kerül. Az ágyból való feljutáshoz gördüljön az oldalára, engedje le a lábakat az ágyról, majd a felsőtest erejével üljön fel. Ha teheti, kérjen valakit, aki ebben is segít.

3. Helyreállító légzés

A mag helyreállítása a szülés utáni első napokban megkezdődhet. A Connection Breath segítségével átprogramozza a magját, hogy működjön a rekeszizomtól a medencefenékig.

Belégzés közben tapogassa meg, hogy a bordája és a hasa óvatosan kitágul és ellazul. A kilégzéskor lélegezzen ki finoman, hogy ösztönözze a medencefenék és a mély hasizmok gyengéd aktiválását.

Mielőtt bármilyen megterhelést végezne, mondjuk kimászik az ágyból vagy felveszi a babát, gyakorolja a Connection Breath-t. Kezdje el a kilégzési lélegzetét, majd kezdje meg a mozgását vagy emelését.

4. Séta

Az első napokban a lehető legnagyobb mértékben le akarja maradni a lábát. Amint elkezd gyógyulni, lassan növelje a ház körüli séta mennyiségét. Figyelje az energia szintjét aznap és a következő napon, és ha jól érzi magát, lassan növelheti mozgását. Kezdje egy rövid szabadtéri, kényelmes sétával, és fokozatosan növelje az idejét. Használja ezt a lélegzés, a pihenés és a mozgás idejére.

5. Keresse fel a nők egészségügyi gyógytornászát/gyógytornászt

A csecsemő megérkezését követő első hat héten belül (vagy korábban) látnia kell egy női egészségügyi fiziót, még akkor is, ha nincsenek kellemetlenségei, és feltételezve, hogy a doki engedélyt adott Önnek. Meggyőződhetnek arról, hogy jól gyógyulnak-e, a medencefenék pontban működik, és elkezdhetnek igazán fontos hegmozgást végezni.

Női egészségügyi gyógytornász megtalálásához keressen az alábbi webhelyek bármelyikén olyan kifejezéseket keresve, mint a „terhesség/szülés utáni”, „kismedencei” vagy a „női egészség” szakterület vagy gyakorlati terület:

Gyógyulási folyamatától függően a hathetes ellenőrzés előtt a Connection Breath mellett megkezdheti az alapvető helyreállítási gyakorlatokat. Valójában nincs bűvös dátum, amikor el kellene kezdeni a nagyobb aktivitást, mivel mindenki a saját tempójában gyógyul. Néhány ügyfelem a szülés utáni első hetekben elkezdte az alábbi gyakorlatok hozzáadását.

Példák a hasznos helyreállítási gyakorlatokra:

A Connection Breath integrálható e gyakorlatok mindegyikébe. A gyakorlat legnehezebb részén érdemes kilégzést kapnia, még mielőtt elmozdulna. Például a Glute Bridge-ben megkezdheti a kilégzési lélegzetét, hogy felemelkedjen és belélegezzen, amikor visszatér.

Visszatérés az erőnléti edzéshez a C-szakasz után

Visszatérve a hagyományosabb erőnléti edzéshez (hathetes megtisztulása és a medencefenék fizikóval történő bejelentkezése után), sok időt kell hagynia a testének, hogy alkalmazkodjon a mozgás növekedéséhez és a sok helyreállításhoz a testmozgások közötti idő. Ha edzés közben vagy után egyáltalán vérzik vagy fáj (heg, kismedence, hát), tartsa enyhébb intenzitását.

Próbáljon meg két heti 15 perces edzéssel kezdeni, és ha szeretné, lassan növelje onnan. Heti kéthetente növelje öt perccel az edzés időtartamát. Csak referenciaként: a legtöbb nő, akivel dolgozom, 30–40 perc hosszúságú edzéseket tart, és heti három-négy foglalkozást céloz meg. Lassan felhalmozódhat erre az összegre, ha ez megfelel az életmódjának és az igényeinek.

Az erőnléti edzésre való visszatéréskor a testsúlyát szeretné használni ellenállásként, valamint ellenállási szalagokat, felfüggesztési edzőket és könnyű súlyokat.

Példák a hasznos gyakorlatokra:

Módosított oldalsó deszka
Testtömeg guggolás
Testtömeg osztott guggolás (a mélység kicsi megtartása a kezdéshez)
Szalaghúzók (a képen)
Fordított sor

Ismét a Connection Breath integrálható e gyakorlatok mindegyikébe. A gyakorlat legnehezebb részén érdemes kilégzést kapnia, még mielőtt elmozdulna. Például a guggolás során lélegezzen be, miközben leguggol, majd kilégzéssel álljon vissza.

Észre fogja venni, hogy a fenti gyakorlatok mindegyikében a testét „semleges helyzetben” tartja. Ez azt jelenti, hogy a gerinced hosszú, egyenes vonalban van. Azt akarjuk, hogy egy kis boltív legyen a hát alsó részén és egy magas hátsó hátsó rész, amely "felnő" a fej koronájából. Mindig arra hivatkozom, hogy a bordák a csípőn legyenek, mivel azt szeretné, hogy a bordaketrec közvetlenül a medence fölé kerüljön.

Kerülendő gyakorlatok a C-szakasz után:

Ropogások, felülések, lábemelések és elülső deszkák
Futás, ugrás, fokozás
Nehéz felső prések
Erősen súlyozott gyakorlatok
Bármi, aminek közvetlen lefelé irányuló nyomása van a medencefenéken, például súlyzó hátul guggolás.

A C-szakasz utáni testmozgáshoz való visszatérés nagyon hasonlít a hüvelyi szülés utáni születés utáni testmozgáshoz. Tényleg figyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát edzés közben és főleg utána. Mindenekelőtt mozogjon olyan módon, hogy biztonságban, csodálatosnak és energikusnak érezze magát edzés közben és után.

Tartsa biztonságos, egészséges és erős terhes és szülés utáni klienseit.

A nők 85% -ának életében valamikor lesz gyermeke. Ha nőkkel dolgozik, akkor pre- és postnatalis nőkkel dolgozik.

Függetlenül attól, hogy ügyfelei jelenleg terhesek, vagy már meglett a babájuk, mindenre kérdésük lesz - hogyan lehet biztonságosan sportolni az egyes trimeszterekben, milyen ételeket szabad és nem szabad enni, hogyan lehet a terhesség utáni helyes gyakorlást gyakorolni.

És meg fogják keresni a válaszokat.

Ezért hoztuk létre a szülés előtti és utáni edzői tanúsítványunkat: Tehát a jelenlegi és törekvő szakemberek rendelkeznek az eszközökkel, a tudással és a magabiztossággal segíteniük kell pre- és postnatális klienseiket az egészségük és a fitnesz eligazodásában - a terhesség alatt és után is.

Az iparág legszélesebb körű, szülés előtti és utáni testmozgási, táplálkozási és edzői tanúsításával, amely bárhol elérhető, megtanulja pontosan hogyan kell:

Válaszoljon ügyfeleinek legégetőbb kérdéseire, amikor segítségért fordulnak hozzád
Tartsa biztonságban pre- és postnatális ügyfeleit az utazás minden szakaszában
Változtassa meg a nők ellátásának színvonalát mindenhol, miközben létrehoz egy életet és karriert, amelyet szeret

Szeretne többet megtudni? Csatlakozzon ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listánkhoz.

Szerezzen meg minden részletet arról, hogyan takaríthat meg akár 33% -ot és biztosíthatja a helyét a nagyközönség előtt.

Tegyen hatást. Építsen virágzó karriert. És csatlakozzon több ezer olyan egészségügyi és fitnesz szakemberhez, akik elkötelezettek a nők gondozásának színvonalának megváltoztatása érdekében mindenütt.

A beiratkozás 2021 februárjában kezdődik.

További információkat küldünk a tanúsításról, lehetőséget adunk a korai beiratkozásra, és akár 33% -ot megtakaríthatsz az általános árból.

A beiratkozás évente csak kétszer nyílik meg. A helyek korlátozottak.