Útmutató az arc zsírvesztésének megelőzéséhez fogyás közben

Sokan tudatában vannak a duci arcuknak a súlygyarapodás miatt. Van azonban néhány hatékony javaslat az arczsír csökkentésére.

Ha a fogyás és a diéta követése felé tart, akkor az arczsír elvesztését is tapasztalhatja, amitől egészségtelen és sápadt lehet az arca. A zsír lerakódik az arc bizonyos területein, amelyek kerekebb és puffadtabb megjelenéshez vezetnek. Ez általában genetikai tényezők, hormonális változások, helytelen étrend, allergia vagy alkoholfogyasztás miatt következik be. A drága műtét helyett néhány irányelv követhető a megereszkedés megelőzésére.

Arcgyakorlatok

Ezek a gyakorlatok javíthatják az arc megjelenését, leküzdhetik az öregedést és javíthatják az izomerőt. A legnépszerűbb a halarc. Egyszerűen szívja be ajkait ajkaival úgy, hogy megdugja őket, hasonlóan a hal arcához. Tartsa ezt a pózot legalább 10 másodpercig, és ismételje meg néhányszor a nap folyamán. Egy tanulmány kimutatta, hogy naponta kétszer, nyolc héten át végzett arcizom-gyakorlatok növelhetik az izom vastagságát és javíthatják az arcfiatalítást.

Igyon sok vizet

A vízivás nemcsak az arc, hanem az egészségi állapot szempontjából is döntő fontosságú. Különböző vizsgálatok szerint a víz megtartja a teltségérzetet és fokozza a fogyást. Ezenkívül 24 százalékkal növeli az anyagcserét, és a nap folyamán az elégetett kalóriák számának növelése hozzájárulhat a fogyás fellendüléséhez. A nap folyamán hidratált maradva csökken a folyadék visszatartása, amely megakadályozza az arc puffadását és duzzanatait. Kerülje a cukros italokat, például az energiaitalokat, gyümölcsleveket és üdítőket.

Kardio gyakorlat

A kardió hozzáadása a rutinjához egy olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát, és a fogyás egyik leghatékonyabb módszere. Leégeti a zsírt és növeli a zsírvesztést. Minden héten 150-300 percig tartó mérsékelt vagy erőteljes testmozgás, ami azt jelenti, hogy napi körülbelül 20-40 perc kardio karcsúsíthatja arcát. Néhány példa a kardió gyakorlatokra: futás, séta, kerékpározás és úszás.

Csökkentse a túlzott szénhidrátmennyiséget

A finomított szénhidrátok, mint a süti, a tészta, a fehér kenyér és a rizs, a súlygyarapodás és a fokozott zsírraktározás fő okai. Általában erősen feldolgozott szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek tápanyagok és rostok szempontjából előnyösek, a cukrokat és a kalóriákat maguk mögött hagyják. Mivel kevés rostot tartalmaznak, tüskékhez és összeomlásokhoz vezetnek a vércukorszintben, ami növeli a túlevés kockázatát. Váltson teljes kiőrlésűre, hogy elkerülje a zsírgyarapodást és elősegítse az arc zsírvesztését. Csökkentik a kalóriabevitelt és növelik a tápanyagok számát. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjében gazdag, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket.

Korlátozza az alkohol bevitelét

Időnként meginni egy pohár bort rendben van, de a túlzásba esés az alkohol bevitelével megnövelheti az arc zsírját és puffadását. Az alkohol ugyanis magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz, és növeli a súlygyarapodás kockázatát. Az alkoholfogyasztás ellenőrzése a legjobb módszer a puffadás és a súlygyarapodás elkerülésére. A férfiaknál napi két italt, a nőknél pedig egy italt mérsékelt alkoholfogyasztásnak tekintenek.

Csökkentse a só bevitelét

A sót tartalmazó étrendek miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami duzzanatot és duzzanatot okoz a test különböző részein, beleértve az arcot is, és a túlzott arczsír illúzióját kelti. A folyadékretencióra érzékeny egyéneknek meg kell próbálniuk elkerülni a magas sótartalmú ételeket, beleértve a feldolgozott ételeket és snackeket. Az étkezés és az snack elkészítése otthon segíthet az étrendben lévő só mennyiségének szabályozásában.

Megfelelő alvás

A megfelelő alvás számos egészségügyi előnnyel jár. Ha az egyén nem alszik eleget, akkor ez súlygyarapodáshoz vezethet. Az alváshiány befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek elősegíthetik az éhség vagy a teltség érzését. Emellett növelheti a ghrelin hormon szintjét, csökkentve a leptin hormon szintjét, amely azt mondja a testnek, hogy tele van. Az alvásvesztéssel küzdő személy több ételt fogyaszthat, és magas kalóriát fogyaszthat. A megfelelő alvás tehát megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti az arcban tárolt zsír mennyiségét.

Olvasson többet az Elme és a testben