ÚTMUTATÓ AZ EGÉSZSÉGES 2020-hoz

Igen, megint ez az évszak. Itt van a 2020, és időt biztosít számunkra az önreflexióra. Milyen volt a 2019-es éved? Mit szeretnél jobban csinálni? Hányszor tekintettünk vissza az elmúlt évre, új célokat tűztünk ki, és két hét szuper motiváció után lemaradtunk elfoglaltságaink miatt?

2020 januári blogunk a rendszeres testmozgás előnyeiről, az újévi fogadalmakról és arról, hogyan lehet egészséges, tartós szokásokat kialakítani, amelyek részei lehetnek az új 2020-as életmódnak.
Tehát először beszéljünk a rendszeres testmozgás néhány fontos előnyéről:

A testmozgás hihetetlen előnyöket kínál, amelyek életének szinte minden aspektusát javíthatják. Tehát mennyit tornázzunk? Az American Heart Association javasolja, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen. Azt javasolják, hogy bontsa le 30 perces edzésre, a hét öt napján.

Tehát hogyan tehetjük a SZOKÁS gyakorlását és életmódunk rendszeres részét 2020-ban?

A University College London egészségpszichológus kutatócsoportja úgy találta, hogy átlagosan több mint két hónapba telik, mire egy új viselkedés automatikus lesz - egészen pontosan 66 nap. Nagyban változhat a viselkedéstől, a személytől és a körülményektől függően. Várjon, mielőtt hagyja, hogy ez a tény elkeserítsen, beszéljünk azokról az okokról, amelyek miatt ez a kutatás valóban inspiráló.

Először is, nem kell önmagadat megítélni, ha nem tudsz elsajátítani egy viselkedést 21 rövid nap alatt. Állítólag ennél hosszabb ideig tart!

Másodszor, nem kell tökéletesnek lenned. Az itt és ott elkövetett hiba nincs hatással a hosszú távú szokásaira. Engedélyezzen tehát magának hibákat, és dolgozzon ki stratégiákat a gyors pályára lépéshez.

Harmadszor: a szokás kialakítása és az életmód megváltoztatása folyamat. Ölelje át a folyamatot és vállalja el magát a változás mellett. Ha a szokások felülírhatják a szándékokat, akkor a szokásformálás fenntarthatja az egészséget elősegítő magatartást az idő múlásával, még akkor is, ha elveszíti eredeti motivációját.

A 66. napra való eljutás egyetlen módja az 1. nappal kezdeni. Ezért felejtsd el a számot, és koncentrálj a munka elvégzésére. Íme néhány tipp az új szokás kialakításához:

Sok szerencsét és boldog új évet!
Lihi Elkayam, PT, DPT, OCS