Vajon a bűntudat hizlal?

Ha bűnösnek érzi magát étkezési hibái miatt, akkor hízhat.

Feladva: 2018. december 12

Túlzottan bűnösnek érzi magát azután, hogy valami engedékeny dolgot elfogyasztott, vagy elhagyta a diétát? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. De érdemes elengedni és/vagy újra megfogalmazni ezeket az érzéseket, mert a kutatások szerint azoknak, akik a bűntudatot az engedékenységgel társítják (szemben az ünnepléssel), sokkal nehezebb megtartani a súlyukat.

Ennél is fontosabb, hogy a bűntudat sem szolgálhat alkalmazkodó funkcióval abban, hogy kilábaljon az engedékenységből. Például az új-zélandi egyetem Kuijer és Boyce kutatói azt találták, hogy olyan emberek, akik bűnösnek érezték magukat egy darab csokoládétorta elfogyasztása után, "nem jelentettek több pozitív hozzáállást vagy erősebb szándékot az egészséges táplálkozáshoz, mint azok, akik a csokoládétortát az ünnepléssel társították". Ehelyett csak úgy érezték, hogy többet nem tudnak irányítani.

Más kutatások szerint a bűntudat valóban növelheti az észlelt testtömeget és negatívan befolyásolhatja a testképet. Így van, a bűntudat hízottabbnak érzi magát, a kövérbbé válás pedig még többet akar enni. Az Étkezési Pszichológiai Intézet még arról is beszámol, hogy a bűntudat lelassíthatja az anyagcserét, és ekkora mennyiségű kalóriával több súlyt hízhatunk.

Mindent figyelembe véve, a túlzott bűntudat a túlevés miatt nagyon problematikus lehet. Másrészt, ha figyelembe vesszük a különbséget a bűntudat elrejtése (amit a túlfogyasztók a legtöbb fogyasztó tesz egy falatozás után) és a bűnösségre való hajlam között, úgy tűnik, a bűntudat egészséges szerepet tölthet be. Például azok az emberek, akik hajlamosak a bűntudatra, de nem feltétlenül hordozzák a bűntudatot, nagyobb valószínűséggel megbízhatóak és érzékenyek a másokkal való interakcióik során.

És ugyanúgy, mint a forró tűzhely megérintésének fizikai fájdalma, legalább egy rövid időre szükség van, nehogy elmehessen anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy megrongálta magát, és jobban oda kell figyelnie, hogy ez ne fordulhasson elő újra, így van a bűntudat rövid pillanata szükséges, ha és amikor megsértette az egészséges táplálkozási terveket.

De tapasztalatom szerint az a legjobb, ha a bűntudat csak annyi ideig tart, hogy felhívja a figyelmét. Miután elemezte a hibát, kitalálta, mi tévedett, és terveket készített a jövőbeni kijavítására, a bűntudatnak nincs konstruktív célja, legalábbis ami az egészséges táplálkozást illeti. Valójában sok ügyfelem arról számol be, hogy a bűntudat úgy tűnik, meghosszabbítja és tovább táplálja a túlevést.

AZ ALAPOK

Ez így működik: olyasmit eszel, amelyet "rossznak" tartasz, vagy nem tartasz be az étrendbe. Ezután erőteljesen meggyalázza magát, ami "szánalmasnak" és "gyengének" érzi magát. Aztán, amikor elég gyengének érzed magad, van egy kis hang, amely beugrik, és valami olyasmit mond, hogy "nyilván túl szánalmas vagy és gyenge ahhoz, hogy ellenállj, szóval menjünk tovább, ja.

Amikor az emberek felismerik, hogy a túlzott bűntudat hangja önmagában motivált, gyakran megdöbbennek. És ez a szúrós belátás gyakran elegendő ahhoz, hogy rájöjjenek, hogy hibát követve abbahagyják magukon az ordibálást. Aztán sokan úgy találják, hogy anélkül, hogy bűntudat táplálná a falatot, lehetetlen folytatni a túlevést, és természetes módon kezdenek visszanyerni ételek irányítását.

Az utolsó szempont, amit figyelembe kell venni ebben a kutatásban, hogy ha kényezteti magát, sokkal jobb, ha pontosan megtervezi, hogy milyen kényeztetése lesz, mikor és hol fogja megkapni, mennyit fog enni, és amikor abbahagyja. Igen, vannak olyan csemegék, amelyeknél soha nem sokkal könnyebb, mint néha (csokoládé, például nekem személy szerint), de ha megkapja, sokkal jobb egyfajta ünneplésként megtervezni, mint olyan helyzetbe hozza magát, ahol óriási bűntudattal és szégyennel eszi meg.