A kerékpározás soványabbá teszi-e a lábát?

A kerékpározás nagyon jó kardió gyakorlat, valamint jó gyakorlat, ha a lábizmainkat tonizálni szeretné. Azonban a kerékpározás módja meghatározza, hogy ez a tonizálás hogyan történik, és ha bőrös vagy nagyobb lábakat kap.

soványabbá

A lábak jelentik a kerékpározás legjobb előnyeit, mivel nyilvánvalóan a láb izmait használja pedálozás közben. Minden alkalommal, amikor lenyomja ezt a pedált, használja a lábát, a farizmat és a vádli izmait. Az, hogy ezek a lábak milyen előnyökkel járnak, attól függ, hogy milyen ütemben jár, vagy hogy mennyi vagy kevés ellenállást gyakorol a pedálozás során.

A tempó befolyásolja a karcsúbb lábakat

Ha a soványabb lábak megszerzése a célod, akkor folyamatosan igazítanod kell a tempót, amellyel a lakóhellyel együtt haladsz. A statisztikák szerint óránként 300-600 kalóriát éget el kerékpározással, ütemétől és súlyától függően. Ha el akarja veszíteni a lábad zsírját, hogy karcsúbbá váljanak, akkor 80 és 110 fordulat/perc között kell biciklizni, ami elég gyors klip és egy perc alatt méri a kerék által elforgatott kerék mennyiségét.

Még több zsírégető előnyhöz juthat, ha növeli az ellenállást. Ez könnyen megoldható beltéri álló kerékpáron a feszítőgomb beállításával, vagy szabadtéri kerékpározáskor sima, sík úton kell alacsony sebességgel bicikliznie. Ha felfelé és lefelé halad a dombokon, az ellenkezőleg fog cselekedni, és testesebb lábizmokat kap, ezért ha a karcsúbb lábak a célja, mindig tartsa be a sík típusú terepet.

Az időzítés, a kerékpáros foglalkozások típusa a legjobban alkalmazható zsírvesztés, jó testmozgás esetén

Az egészségügyi tisztviselők azt mondják, hogy a kerékpáros foglalkozásokat úgy kell időzítenie, hogy legalább fél órás foglalkozásokat vegyenek igénybe, és akár 60 percig is dolgozhatnak. A legjobb eredmény érdekében ezt hetente legalább háromszor kell elvégezni. Ha álló kerékpáron veszít mind a kalóriákból, mind a zsírból, akkor gyorsabban karcsúsíthatja a lábát azáltal, hogy nagy intenzitású belső edzésnek vagy HIIT-nek nevezzük. Ez zsírégetést okoz az ülés alatt és után.

A HIIT-hez először öt percet kell felmelegednie az álló kerékpáron, majd fel kell gyújtania az intenzitást, és a lehető legkeményebben és gyorsabban kell motoroznia 60 másodpercig, majd két percig lassítani kell a sebességet közepes tempóig. Tegye ezt a sorrendet kb. 30 percig, hogy a legjobb eredmény elérje a zsírégetést és a lábak tonizálását.

Akkor is jó testtartásnak kell lennie kerékpározás közben, ha soványabb lábakat szeretne. A comboknak párhuzamosnak kell lenniük egymással, és a térdeknek előre kell nézniük. A lábának síknak kell lennie, vagy kissé felfelé kell helyeznie a lábujjait, így nem lesz összehúzódás a borjakban, és pedálozás közben a combizmaira összpontosít. A lábszárat függőlegesen kell tartania, amikor a pedál tetején áll.

Miután megtörtént a kerékpáros foglalkozás, végezzen egy kis nyújtást is, mivel ez is segíthet a lábizmok meghosszabbításában és megnyújtásában, ha olyan gyakorlatokat végez, mint a combhajlítás vagy a tüdő, mivel ezek hatással vannak a lábak hátsó részén található izmokra. Összességében, ha a lábai kissé terjedelmesek voltak, mielőtt elkezdték a kerékpáros edzés rendszert, akkor a következetes kerékpározás biztosan segít abban, hogy a vékonyabb lábakat megszerezze.

A kerékpározás tonizálja a lábakat

Mint korábban említettük, a biciklizés jó kardió gyakorlat, ami azt jelenti, hogy kalóriákat éget el, miközben új izmokat épít. Ez azt jelenti, hogy fel tudja hangolni a lábizmait, és valószínűleg nem lesznek terjedelmesek a folyamat során.

Ahogy több zsírt éget el a kerékpározás során, azok az új izmok pótolják az elveszett zsírt. Ez azt jelenti, hogy erősebb lábizmokat kap, és megszabadul a jiggly comb vagy láb zsírtól, csak egy pár tónusú és egészséges láb, amelyek erősebbek az új kerékpáros gyakorlási rend miatt.

A fő oka annak, hogy a lába nem fog ömleszteni, az az, hogy rengeteg kalóriát veszít, és ez ellensúlyozza a dolgokat, és csupán hangot ad a lábaknak, ahelyett, hogy összerakná őket, noha valóban megerősödnek.

Csak győződjön meg róla, hogy nem biciklizik fel és le a dombokon, amint azt korábban említettük, ez befolyásolhatja az új lábizmok méretét. Ráadásul minél tovább megy, és minél hosszabb ideig vezet, segít megtartani ezeket a lábakat tónusú és vékony.

A nemnek szerepe van a lábizmok felépítésében

Az utolsó tényező abban, hogy a lábizmait befolyásolja-e és hogyan befolyásolja a lábbal való ömlesztés vagy a bőr soványabbá tétele, a nem. A hímek sokkal gyorsabban építik fel testük izmait, beleértve a lábakat is, mint a nők. Ennek oka a tesztoszteron hormonnal rendelkező férfiak. Mivel a nőknél nincs túl sok ez a hormon, hajlamosak arra, hogy ne építsék fel olyan gyorsan vagy olyan terjedelmesen az izmaikat, mint a férfiak.

A kerékpározás előnyei összességében

Nem számít, hogy soványabbak-e a lábad, vagy csak jobb formába lendülsz, vagy akár csak a környéken biciklizni szeretnél, a biciklizés nagyszerű gyakorlat, és nagyszerű módja a zsír- és kalóriaégetésnek, valamint az izmok tonizálásának.

Minden alkalommal, amikor pedálozza ezeket a pedálokat, felpezsdíti ezeket a lábizmait, valamint a test egyéb izmait. Ráadásul a biciklizés jót tesz a szívnek és a tüdőnek, segít abban, hogy rugalmasabb ízületeket kapjon, és ez egy ismert módszer a stressz megszabadítására, és mindannyiunknak van ilyen sok, nem igaz?

Tehát, ha jobb formába akarsz kerülni, legyél egészségesebb és nagyszerű egészségügyi előnyöket szerezz, emellett felpezsdíted ezeket a lábizmokat és esetleg soványabb lábakat kapsz, akkor kezdd el ma már biciklizni akár beltéri álló kerékpárral, akár szabadban szokásos kerékpárral.