Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

nyúlós

A nyúlós vitaminok cukorkás ízűek, így fogyasztásuk élvezetesebb, mint a tabletták vagy tabletták formájában lévő vitaminok. Tehát nem meglepő, hogy a nyúlós termékek az Egyesült Államok 41 milliárd dolláros kiegészítő piacának most egymilliárd dollárt tesznek ki, ami több mint 25 százalékos növekedést jelent 2015-höz képest - állítja az IBISWorld kutatócég.

De vajon egyformán hatékonyak-e?

Nincs bizonyíték arra, hogy a vitamin egyik formája jobb a másiknál, állítja Zhaoping Li, az orvosprofesszor, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem klinikai táplálkozási osztályának vezetője.

Elismerte, hogy az emberek gyakran szkeptikusak a gumicukor-vitaminokban használt összetevőkkel kapcsolatban. - A nyúlós anyag zselatinból készült - mondta Li. „Gyakran más dolgok is vannak benne - glükóz vagy glükózszirup. Gyakran hozzá kell adniuk ételfestékeket. És a citromsavat, hogy stabil maradjon. ”

Hogy igazságos legyek, hozzátette: a vitamingumik, tabletták vagy tabletták gyakran kémiai feldolgozáson mennek keresztül, hozzáadott „inaktív” anyagokkal, amelyek elősegítik a vitamin alakját. "Ugyanazokat az aggodalmakat deríthetjük ki ... tablettákkal, mint amilyeneket aggasztunk a gumicukros vitaminokkal" - mondta Li.

Ennek ellenére van néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, amikor vitaminokat választ a helyi gyógyszertár polcairól. Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amelyet a szakértők szeretnének, ha szem előtt tartaná a nyúlós kiegészítőket és általában a vitaminokat.

Legyen tisztában a gumicukor-vitaminok hozzáadott cukorával

A nyúlós vitaminokat általában hozzáadott cukorral készítik. Ez az egyik oka annak, hogy ilyen ízletesek, de ez az egyik oka annak is, hogy egyes fogyasztók haboznak a kocsira ugrani.

Az, hogy a gumicukor-vitaminokban lévő hozzáadott cukor aggodalomra ad-e okot, aggodalomra ad okot, az mennyiségétől függ - mondta Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, az Olvassa el, mielőtt megennéd: Téged a címkétől az asztalig című cikk szerzője. Referenciakeretként elmondta, hogy egy csomag cukorban 4 gramm cukor van. Összehasonlításképpen, ha egy nyúlós multivitamin 3 gramm cukrot tartalmazna, és biztosítaná a szervezetének szükséges vitaminokat, akkor az általában alacsony cukortartalom nem lenne fontos. A legjobb, ha összességében a cukorbevitelét nézzük - tanácsolta Taub-Dix. A 2015-2020-as étrendi irányelvek szerint a napi kalória kevesebb, mint 10 százaléka hozzáadott cukrokból származik.

"Ez 200 kalória, vagyis körülbelül 12 teáskanál egy 2000 kalóriatartalmú étrendhez" - mondta Taub-Dix, hozzátéve, hogy egyeseknek egészségüktől és aktivitási szintjüktől függően napi 2000 vagy kevesebb kalóriára lehet szükségük.

A cukorból származó kalóriák is gyorsan összeadódhatnak - jegyezte meg, különösen, ha joghurtot, gabonapelyhet, kávéitalokat, szószokat és salátaönteteket fogyaszt. A magas cukortartalmú étrend magasabb vérnyomáshoz, súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és zsírmájbetegséghez vezethet, amelyek mind a szívroham vagy a stroke fokozott kockázatához kapcsolódnak .

Tehát nem szeretne olyan gumiszerű vitaminokat kombinálni, amelyek egyenértékűek 16 gramm hozzáadott cukorral - mondta Taub-Dix, amely akár 4 teáskanál cukrot is adhat, ami csak a vitaminjaiból származik. És figyeljen a gyöngyházfehérjeire is: Egyes fogorvosok szerint azok az összetevők, amelyek miatt a gumicukor-vitaminok édességszerűek, szintén hozzájárulhatnak a száj rossz állapotához, ha nem ellenőrzik őket. (De az egyszerű fogmosás ezt enyhítheti.)

Taub-Dix szerint mindent figyelembe véve a nyúlós vitaminok jól bevehetők. Csak óvakodjon a túl sok hozzáadott cukortól az étrend egészében - amely gumicukor-vitaminokat is tartalmaz, ha beveszi őket -, és vigyázzon a fogaira.

Ne feledje, hogy nem mindenkinek szabad vitaminokat, gumicukrot szednie vagy sem

Li és Taub-Dix egyaránt azt mondta, hogy a gumicukor-vitaminok legnagyobb előnye a megfelelés: Az emberek hajlamosabbak szedni őket, mert jó ízűek. De nem mindenkinek kell először vitaminokat szednie.

A vitaminokat olyan vitaminhiányok kezelésére használják, amelyek megfelelő táplálkozás hiányából, betegségből, egészségi állapotból vagy terhességből eredhetnek. Élelmiszerből meg lehet szerezni a szükséges vitaminokat - jegyezte meg Li, és a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítani. (Li szerint a tányér felét meg kell tölteni zöldséggel, majd negyedét teljes kiőrlésű gabonával és negyedét fehérjével.)

"Ha te vagy az, aki csak hamburgert és krumplit eszik [és] utálja a jégsalátán kívüli zöldségeket, akkor potenciális értéket láthat a multivitaminok étrendhez való hozzáadásában" - mondta Li.

Az emberek gyakran több kalóriát fogyasztanak el, mint amire szükségük van, ennek ellenére még mindig elmaradnak a sok tápanyag ajánlott mennyiségétől. Felnőttek számára bizonyos tápanyagok és vitaminok - például kalcium, kálium, rost, magnézium, valamint A-, C- és E-vitaminok - alacsony bevitele aggodalomra adhat okot az amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Ha szülő vagy, akkor arról is gondoskodnod kell, hogy gyermekeid elegendő kalciumot, káliumot, rostot, magnéziumot és E-vitamint kapjanak.

Vannak olyan speciális csoportok is, amelyeknek specifikusabb vitaminszükséglete van, beleértve az időseket, a cukorbetegségben szenvedőket, az alkoholizmust, a súlycsökkentő műtéten vagy a gyomor reszekcióján átesett betegeket, vegetáriánusokat és vegánokat.

Nem biztos benne, hogy szüksége van-e vitaminokra? Forduljon orvoshoz vagy gyermekorvoshoz (ha a vitaminok gyermekének szólnak), akik segíthetnek a vitaminhiányok azonosításában és annak felmérésében, hogy szükség van-e pótlásra. Ne feledje, Taub-Dix elmondta, hogy egyes egészségügyi szolgáltatók együttműködhetnek bizonyos kiegészítő márkákkal, így más országokban jobb árat találhat egy hasonló termékért.

Vásárlás előtt ellenőrizze a címkét

Sétáljon le a vitamin folyosón a boltban, és észreveszi a gumírozott vitamin címkéket, amelyek meghatározott demográfiai adatokhoz, például nőkhöz vagy gyerekekhez vannak igazítva. Mások bizonyos egészségügyi problémákra hivatkoznak, például a bél egészségi állapotára vagy az immunrendszer támogatására. Azonban a különböző elnevezésű termékeknek még mindig lehetnek egymást átfedő vitamin-összetevői, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek.

Az A-vitamin például zsírban oldódó vitamin. A zsírban oldódó vitaminok az epesavak segítségével szívódnak fel a szervezetben, amelyek a testben a zsír felszívására szolgáló folyadékok. Ha olyan multivitamint, immunerősítő kiegészítőt és ételt (például halolajat, tejet vagy tojást) fogyasztott, amelyek mindegyike tartalmaz A-vitamint, Li szerint ez aggodalomra adhat okot, hacsak nincs A-vitamin. hiány. Ha összesen túl sok A-vitamint vesz be, "ez májelégtelenséget okozhat" - tette hozzá Li.

Összehasonlításképpen, a B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, amelyeket a szervezet könnyen felszív, és nem tárolják nagy mennyiségben. "Ha túl sokat vesz be, a veséje csak megszabadul tőle" - mondta Li.

Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy elkerülje az ajánlott étrendi juttatás túllépését, az Ön egyéni igényei és étrendje alapján.

Tudja, hogy néhány gumicukor-vitamin nem vegetáriánus vagy vegánbarát

Fontos továbbá ellenőrizni a vitaminok címkéjét az általános allergének szempontjából, amelyek az összetevők alatt szerepelnek. A vegán- és vegetáriánusbarát lehetőségeket általában a címkén is feltüntetik, de érdemes még egyszer ellenőrizni.

A zselatint például sok gumicukor-vitamin-termékben használják. Állatbőrből, inakból, szalagokból és/vagy csontokból állítható elő a People for the Ethical Treatment of Animals szerint. Van azonban egy agar-agar nevű termék, amely egyfajta tengeri moszatból származik, és felhasználható a vegánok zselatinpótlójaként.

Ne feledje, hogy az FDA nem felelős a vitaminok biztonságosságának ellenőrzéséért, mielőtt azokat nyilvánosan értékesítik

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal a vitaminokat - beleértve a gumikat - „étrend-kiegészítőként” kezeli. Ezért a nyúlós vitaminokra ugyanazok a biztonsági, gyártási és címkézési (és egyéb) követelmények vonatkoznak, mint minden étrend-kiegészítőre - mondta Lindsay Haake, az FDA sajtóreferense egy e-mailben.

Az étrend-kiegészítőket - beleértve a multivitaminokat - azonban az FDA-nak nem kell jóváhagynia, mielőtt azokat nyilvánosan értékesíthetnék. Az 1994. évi étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény értelmében az FDA felelős azért, hogy fellépjen minden hamisított vagy elhibázott étrend-kiegészítő ellen, miután az a piacra kerül. Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítőket előállító vagy forgalmazó vállalatok és magánszemélyek feladata, hogy termékeik biztonságosak és törvényesek legyenek, mielőtt eladnák őket.

"A cégek új étrend-kiegészítő termékeket hozhatnak piacra az FDA jóváhagyása nélkül" - mondta Haake. "Valójában a cégek gyakran törvényesen vezethetnek be étrend-kiegészítőket a piacra anélkül, hogy erről az FDA-t is értesítették volna."

Az FDA megvizsgálhatja az étrend-kiegészítő létesítményeket, hogy értékelje az előírásoknak való megfelelést - és adott esetben intézkedhet. Ez az intézkedés figyelmeztető leveleket és bírósági intézkedéseket javasolhat az Igazságügyi Minisztériumnak - mondta Haake. Ha az FDA be tudja bizonyítani, hogy egy termék nem biztonságos vagy hamisan van címkézve a piacra kerülése után, az ügynökség azt is eltávolíthatja a forgalmazásból .

Hogyan lehet olyan gumicukrot találni, amely valószínűleg a biztonsági és minőségi protokollokat követi? Fontolja meg a vitaminok vásárlását ismert márkáktól - mondta Li -, mivel ezek minősége általában következetesebb, és a szakértők többet tudnak róluk. A Consumer Reports az évek során számos nagy multivitamin márkát is megvizsgált annak érdekében, hogy állításaik pontosak legyenek.

Vigyázzon arra, hogy megtanítsa a gyerekeknek, hogy a vitaminok cukorkának ízűek

Az a tény, hogy a nyúlós vitaminok gyakran cukorkának tűnnek és ízeik lehetnek, növelheti a gyermek hajlandóságát arra, hogy bevegye őket. Ez azonban ahhoz is vezethet, hogy túl sok mindent vegyenek. Amint azt a legtöbb vitamin címke jelzi, tartsa gyermekektől elzárva, lehetőleg zárt szekrényben.

"A gyermekek számára, mivel szeretik az édes ízt, többet is igénybe vehetnek, mert nem tudják jobban" - mondta Li, hozzátéve, hogy a szülőknek felügyelniük kell gyermekeiket, miközben gumiszerű vitaminokat kell bevenniük - és meg kell győződniük arról, hogy megértik, hogy nem édességek.

Ha gyermeke meghaladja az ajánlott mennyiséget, hívja az ingyenes méregsegélyvonalat a 800-222-1222 telefonszámon. A Nemours, a nonprofit gyermekegészségügyi szervezet szintén ezt a tanácsot adja: "Soha ne mondd a gyermeknek, hogy az orvosság íze édesség."