Az almák keto-barátak? Keto diéta és alma

A megosztás törődés!

almák

Útmutatóként szolgáltam több ezer ember számára, akik sikeresen elkezdték a keto diétát, és az egyik legnagyobb kihívás a szokásos amerikai étrendben egészségesnek tekintett ételek gondolkodásmódjának megváltoztatása.

Szó szerint százszor megkérdezték tőlem, hogy az alma keto-barát-e, ezért úgy döntöttem, hogy fél tucat almafajtában kutatom a szénhidrátokat és a kalóriákat, és megosztom veletek, amit megtudtam.

Hány szénhidrát van az almában?

A táplálkozás kutatásakor mindig az USDA-val kezdem, mert a lehető legjobb adatokat szeretném megosztani veled. Felvettem az összes almafajtát, amely szerepel az USDA iskolai táplálkozási adatlapokban.

Mint látni fogod, ez bizony nem az almafajták átfogó listája, de az értékek minden fajta esetében annyira hasonlóak, hogy később az összes almafajtát extrapoláljuk.

Kalória és szénhidrát minden fajta almájának 1/2 részében.

** Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti táblázat 1/2 csésze almára vonatkozik, amely az USDA becslései szerint egy közepes alma fele.

Tehát azt látjuk, hogy általában egy friss alma fele körülbelül 32 kalóriát és 7 nettó szénhidrátot tartalmaz.

7 nettó szénhidráttal az alma keto-barát?

A keto-barát mindent jelent, ami belefér a keto-makrókba < Click Here To Learn More About Keto Friendly In This Article. >>>>. Mintegy 14 gramm szénhidrát egy közepes almában, egy alma belefér a szénhidrát korlátaiba, mindaddig, amíg nagyon óvatos voltál a többi szénhidráttal aznap.

De még akkor is, ha egy alma egy része belefér a keto makrókba, azt javaslom, hogy kerülje el őket keto diétán.

Sok új keto diétázó számára még egy kis cukor is kiváltja inzulinreakciójukat, ami cukor utáni vágyakozáshoz vezethet. A legjobb, ha csak elkerüli az összes cukrot, amíg teljesen alkalmazkodik a zsírhoz.

Mi a legalacsonyabb szénhidráttartalmú almafajta?

A fenti almatáplálkozási adatokra vonatkozó táblázatunkban azt látjuk, hogy az összes almafajta nagyon hasonló, a Granny Smith kivételével.

Emlékszem Smith nagyi almára a nagyi hátsó udvaráról. Ezek a sárga héjú almák ropogósak és savanykásak, nem olyanok, mint az almák édesebb vörös fajtái.

Valószínűleg nem lephet meg minket, hogy a kevésbé édes almák kevesebb nettó szénhidrátot tartalmaznak, bár meglepődhetünk, hogy ugyanolyan kalóriákkal rendelkeznek, mint az édesebb almafajták. Azonban, mint tudják, nem nagyon aggódunk a kalória miatt a keto diétán, mindez a makrókról szól, és kifejezetten a szénhidrátok korlátozásáról az étrendben.

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú almafajta a Granny Smith Apple és más fanyar fajták.

Valamennyi édes vörös almának alapvetően ugyanannyi szénhidrátja van, így akkor is, ha nem szerepel a fenti listán, extrapolálhatja a szénhidráttartalmat, hogy hasonló legyen az asztalon.

A megosztás törődés!

Angela Davis vagyok, az Advantage Meals társalapítója. Van antropológus alapképzésem és holisztikus táplálkozási mester. Szenvedélyem az ősi táplálkozás, és több mint egy évtizede segítek a Keto diéta kezdőinek és azoknak, akik elsődleges étrendjüket keresik. - Nincs egyetlen helyes út. Az alábbiakban a legfrissebb cikkeket írtam az AdvantageMeals.com webhelyhez.

Hagy egy Válasz Mégse választ

jelentés jelentése Legfrissebb bejegyzések

A spagetti tészta általában őrölt búzából készül. Ezért a hagyományos spagetti körülbelül 30 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 100 gramm adagonként. A hagyományos gabonaalapú spagetti nem az.

Mindannyian szeretjük a hamburgert, de élvezheti-e mégis a hamburgert, ha ketogén étrendet követ? A válasz erre a kérdésre bonyolultabb, mint azt elképzelné, tehát kezdjük a.

Angela Davis - Keto szerző és edző

Rendelkezem antropológus alapképzéssel és holisztikus táplálkozás mesterképzéssel, és több mint 15 éve edzem az egészségügyet és az étrendet. A "No Cook Keto - A legkönnyebb módja a Keto indításának", a "No Cook Keto szakácskönyv" és "A krónikus gyulladásos kihívás" szerzője vagyok.

Én személy szerint 2013 óta követem a keto diétát. Tudom, hogy sikeresen elindíthatja és betarthatja a ketogén étrendet, mert én csináltam, és emberek ezreinek segítettem ugyanezt megtenni. Megérdemli, hogy elérje álmait.

Tudjon meg többet rólam

Jogi információk

Jogi nyilatkozat: Itt tanácsot nem engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértőtől vagy orvostól kaphat. Soha nem írunk fel diétákat. Csak tájékoztatási céllal osztjuk meg személyes és ügyfeleink tapasztalatait. Az étkezési mód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

Az AdvantageMealss.com tulajdonosa és működtetője a Magic Meals LLC, Kansas korlátolt felelősségű társaság. A Magic Meals LLC részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja az, hogy díjakat szerezzünk számunkra az Amazon.com-ra és a kapcsolódó webhelyekre történő hivatkozásokkal. Részt veszünk számos más társult programban is, amelyek az általunk személyesen használt termékekkel kapcsolatosak. Ezek a jutalékok nincsenek hatással az Ön által fizetett árra, és segítenek a webhely tartalmának támogatásában.

Ez az oldal nem jelent pénzügyi, jogi vagy számviteli tanácsot. Fontosabb pénzügyi döntések meghozatala vagy új vállalkozás megkezdése előtt tanácsot kell kérnie egy helyi engedéllyel rendelkező szakembertől.