Az étrendem valóban befolyásolhatja-e a termékenységemet?

Dr. Chris Russell

Dr. Chris Russell termékenységi szakember, szülész és nőgyógyász, aki az anyaságig tartó út minden lépésénél képes ellátást nyújtani. A Newlife IVF klinikai igazgatója is.

chris

Bár a nők gyakran kerülnek bizonyos ételeket, ha kiderül, hogy terhesek, a fogantatás előtti változtatások még előnyösebbek lehetnek - különösen, ha nehézségei vannak a teherbe eséssel. Noha az emberek többsége könnyedén társítja az életkort és bizonyos betegségeket a termékenységi problémákkal, kevésbé érthető, hogy a mindennapi életmódbeli tényezők, például az étrend, a testsúly, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, szintén befolyásolhatják termékenységünket. Ebben a cikkben arra összpontosítok, hogy az étrend hogyan befolyásolja a termékenységet.

Az étel és az ital szerepet játszhat abban, hogy teherbe eshet.

A diéta hatása az ovulációra

A diéta befolyásolja a termékenységet az ovuláció révén. Az ovulációval kapcsolatos problémák - az a folyamat, amelynek során a nő petesejtje havonta megtermékenyíthetővé válik - az összes meddőségi eset mintegy negyedét jelentik. A megfelelő ovulációhoz elengedhetetlen a megfelelő hormonális funkció. Sajnos a nem megfelelő étrend rombolhat hormonjainkkal, ami viszont ovulációs problémákhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételek fogyasztása és mások elkerülése valóban javíthatja termékenységünket. Valóban, amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola felkérte a szabálytalan vagy hiányzó peteérésű nőket az étrend (és a testmozgás) szokásainak megváltoztatására, azok, akik megváltoztatták étrendjük (és testmozgásuk) öt vagy több aspektusát, 80 százalékkal csökkentették a meddőség kockázatát!

Élelmiszer által vezetett hormonális egyensúlyhiány

A legtöbb nő ismeri az olyan hormonokat, mint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron, de az étrendről és a termékenységről szólva az a hormon, amelyet általában leginkább az inzulin érdekel. A felesleges inzulin a szervezetben megzavarhatja az ovulációt, megakadályozva a peték megfelelő érését és fokozva a petefészek ciszta kialakulását. Egy nőnek gyakran magas az inzulinszintje, ha szénhidrát-domináns étrendet fogyaszt sok cukorral és keményítőtartalmú ételekkel, pl. fehér kenyér, fehér liszt, fehér burgonya, fehér rizs. Ez a fajta étrend arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy a szokásosnál sokkal több inzulint bocsásson ki, hogy segítse a szervezetet az elfogyasztott nagy mennyiségű szénhidrát anyagcseréjében.

Tehát milyen étrendi változások segítik az ovulációt?

A legegyszerűbb szabály az, hogy korlátozzuk cukor (finomított szénhidrátok) tartalmának bevitelét, a transz-zsírtartalmú ételek mellett (pl. Kereskedelmi sütemények és snackek, hasábburgonya és néhány margarin), amelyek mind emelhetik az inzulinszintet és ronthatják az ovulációt . Az ilyen típusú élelmiszerek elkerülésének legjobb módja az, ha csak „igazi ételt” fogyaszt, azaz olyan élelmiszereket, amelyeket nem dolgoztak fel, hanem egyszerűen termesztettek vagy tenyésztettek, például zöldségeket, tojást és állati húst. A zsírsavak, mint például az omega-3 (a lenmagban, a halolajban, a lazacban, a szardínia és a dióban) bevitelének növelése szintén ajánlott, mivel hormon előkurzort tartalmaz, így elősegíti az ovuláció stimulálását. A betegek néha meglepődnek, hogy egyáltalán nem ajánlom a gyümölcs bevitelét. A gyümölcs nem elengedhetetlen, és nagyon magas a cukortartalma, ezért a bevitelt minimálisra kell csökkenteni. Ami elfogyasztja, ne felejtse el, mit iszik. Az inzulinfelesleg egyik leggyakoribb oka a cukros üdítők és a sportitalok rendszeres bevitele. Ezeknek az italoknak a kizárása az étrendből nagyszerű stratégia a cukor mennyiségének csökkentésére az étrendben. A víz, a gyógyteák és a teljes tejszín sokkal jobb választás.

Nem minden a feleslegről szól

Az étel fontos vitamin- és ásványianyag-forrás. Sajnos egyes ételek tápértéke nagyon csekély. Ha nem a „jó dolgokat” helyezte fontossági sorrendbe, akkor hiányozhat egy vagy több vitamin vagy ásványi anyag. A vas, a D-vitamin, a szelén és a jód hiánya mind az alacsonyabb peteérés arányához kapcsolódik. Míg a terhességre jellemző napi multivitamin ajánlott minden nőnek, aki teherbe kíván esni, ezt nem szabad teljes étrend helyett használni. Válasszon spenótot, babot, tököt, paradicsomot és céklát, hogy javítsa a vas és más fontos tápanyagok bevitelét.

Mi van vele?

Noha a férfiak nem ovulálnak, egészséges mennyiségű egészséges spermiumot kell biztosítaniuk partnereik számára - ezt a folyamatot a hormonjaink is irányítják. Az egészséges testsúly és az étrend szintén javíthatja az ember „hormonális közegét”. Ezért a férfiak követhetik a fenti nőknek szóló étrendi és életmódbeli tanácsokat is. Ez elősegíti a spermiumok számát és minőségét, tovább növelve a párok teherbeesésének esélyét.

Rád vonatkozó tanácsok

Az Ön személyes körülményeihez kapcsolódó szakértői tanácsért forduljon szobáimhoz egyeztetés céljából - hívja a (03) 9418 8299 telefonszámot vagy foglaljon online.