IGAZI ÉLET: "3 kő- és 2 ruhaméretet dobtam le nyárra"

„Alig 10 kő alatt kezdtem az egyetemet. Az alkalsioanl Pilates órán kívül nulla gyakorlatot végeztem. Ehelyett legalább hetente egyszer ittam, és imádtam az elviteleket. Kihagynám a reggelit, de reggel 11-kor eszem chipset. Tipikus ebéd volt a lasagne és a chips, sok Diet Coke-val. 20-as éveim közepére 12. kiló voltam és nagy 14-es. Boldogtalan voltam, de meggyőztem magam arról, hogy nem tehetek semmit.

„Amikor a párom 2010 szeptemberében javaslatot tett, tudtam, hogy ennek meg kell változnia. Egy barátom elvitt egy bootcamp foglalkozásra, ahol alig tudtam megemelni egy 5 kg-os kettlebellt. De ez ösztönzött, és hetente négyszer kezdtem el dolgozni.
Összekeverném kettlebell gyakorlatokkal, kardio edzésekkel
és körzeti edzés. Cseréltem a mértéktelen ivást és
tejszínes koktélok az alacsonyabb kalóriatartalmú prosecco-hoz, és az árkolt Diet Coke koktél forró vízhez, citrommal. Most minden étkezésemet a semmiből főzöm, és halat és quinoát készítek. ”

Kayleighnek igaza volt a diétás üdítők elárasztásakor. A kutatás * azt mutatja, hogy azoknak, akiknek napi két vagy több diétás italuk van, derékbőségük ötször nagyobb, mint azoknál, akik kerülik a diétás üdítőket. Ha a pezsgőre vágyik, igyon szódavizet egy meszes spriccel. Ugyanígy selejtezik a magas zsírtartalmú koktélokat. Egy fehér orosz cseréje egy prosecco helyett 200 kalóriát spórol meg. Könnyű és hatékony.

Kayleigh-féle étrend-fordulat: Hogyan eredményezett néhány apró változás nagy eredményt.

Probléma: Finomítatlan szénhidrátok, például fehér pirítós és tészta fogyasztása minden étkezéskor
Javítás: Többszörös, kis fehérjetartalmú ételek, például csirke és saláta

Probléma: Hetente csak egy Pilates órát tart, a többi napon pedig inaktív
Javítás: A rutin keverése vízforralóval, zumbával és körkörös edzéssel

Probléma: Nagy zsírtartalmú krémes koktélok és késő esti elvihetők fogyasztása
Javítás: Az alkohol korlátozása heti három éjszakára és a prosecco betartása

Változás: Hogy ízeket adjon az ételeknek, Kayleigh chilit ad hozzá. Heidi Allison szakértő, a The Chilli Pepper Diet írója szerint ez segít megfékezni az étvágyat, csökkenti az egészségtelen vágyakat és fokozza az anyagcserét.

Tipp: pihenés, hogy formálódjon

Tipp: Cél egy heti pihenőnapra - elengedhetetlen, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Egy kis szünet lehetővé teszi a test számára, hogy helyrehozza a sérült szöveteket és feltöltse az energiakészleteket. "Ne várja meg, amíg a fájdalmak gyógyulási napot vesznek igénybe" - mondja Bryan Heiderscheit, aki a Wisconsini Egyetem Orvostudományi Karának folyó klinikáját vezeti. Ha egy napra visszarúg, akkor elkerülheti a sérüléseket és gyorsabb eredményeket láthat.

A GYORS KETTLEBELL TONE-UP

Sürgeti az idő? Erősítse meg egész testét egyetlen felszereléssel - a hatalmas kettlebellel. Próbálja ki Lucy Howlett személyi edző ezeket a zsírváltó mozdulatokat

1. Faragja meg a magját
Tedd: A szélmalom
1/Emelje fel a kettlebellt a feje fölé a jobb karjával, miközben balra fordítja a lábujjait.
2/Nyújtsa bal karját a padló felé, miközben a csípőjét jobbra nyomja. Végezzen 2-3 darab 10-es szettet mindkét oldalon.

2. Húzza meg az alsó testét
Tedd: A holtpont
1/Nyújtson le egyenes háttal és térdre hajlítva, és fogja meg a csengőt.
2/Egyenesen tartva a karjait, egyenesítse ki a lábát, és emelje felfelé a súlyt. Végezzen 2-3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Erősítse fel a karját és a hátát
Tegye: A lehajolt sor
1/Helyezze előre a bal lábát, és támaszkodjon a bal karján a térdén.
2/Fogja meg a harangot a jobb karjával, hagyja, hogy lógjon. Emelje fel a könyökét, és szorítsa össze lapockáit, engedje le. Végezzen 2-3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

4. Határozza meg az alját
Tedd: A hinta
1/Guggoljon le, és hajlított térddel nyúljon a haranghoz, egyenes háttal és feszesen maggal.
2/Lélegezzen be és hajtsa vissza a harangot a térde közé. Ezután lélegezz ki, miközben előre hajtod a csípődet, előre hajtva a csengőt. Csinálj 2-3 sorozat 10 ismétlést.

5. Erősítsd a vállakat
Tegye: A katonai sajtó
1/Kezdje úgy, hogy könyöke közel van a bordáihoz és tenyere a kulcscsont felé néz.
2/Lélegezzünk ki és nyomjuk meg a mennyezetet, és csuklójukat elfordítjuk a testünktől felül. Végezzen 2-3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

6. Gyors kardió edzés
Tegye: kerekítse a testet
1/Két kézzel tartsa a csengőt a csípője előtt, szilárdan és egyenesen állva.
2/Az egyik kezével lengesse körbe a csengőt, majd a másikkal fogja meg. Végezzen 10 ismétlést egy irányban, majd változtassa meg az irányt