Valóban működik a 3 órás étrend?

OSZD MEG:

Mi a 3 órás étrend?

valóban

A 3 órás étrend Jorge Cruise fitneszújságíró és A 3 órás étrend: A szénhidráttartalmú diéták hogyan teszik kövérré és az időzítés vékonyjává szerzője ötletgazdája. Cruise személyes tapasztalatok alapján ír, mivel túlsúlyos gyermek volt. A 3 órás étrend-tervben azt javasolja, hogy három óránként fogyasszon ételt, mivel ez szerinte növeli az alapanyagcserét (BMR) - a test kalóriák elégetésének sebességét. Azt is hiszi, hogy az időzítés minden. E terv szerint a keléstől számított egy órán belül reggeliznie kell, majd három óránként enni. Ezenkívül a nap utolsó étkezését legalább három órával lefekvés előtt el kell fogyasztani.

A 3 órás szabály logikája az, hogy ha az étkezések között nagy a különbség, akkor a test megkezdi a zsírtartalmat annak érdekében, hogy leküzdje az éhezésnek vélteket. A háromórás étkezés a vércukorszintet is állandóan tartja. Ezzel a tervvel hetente akár két fontot is lehet fogyni.

Ennek az étrend-tervnek a legnagyobb pluszpontja a kiegyensúlyozott étrend hangsúlyozása - a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyaránt szerepelnek benne, bár változó mennyiségben. Nagy adag gyümölcsöt és zöldséget is ajánlottak. 3 főétkezés kb. 400 kalóriában és 3 rágcsálnivaló, körülbelül 70-80 kalóriában, ami a napi kalóriabevitelt 1450 kalóriává teszi, ami nagyjából ideális mennyiség a napra. Cruise úgy véli, hogy nincsenek rossz ételek, csak rossz adagok. Az étrend tehát lehetővé teszi, hogy akár csokoládét, szalonnát, vörös húst is fogyasszon, és a McDonald’s-t is magában foglalja! A kulcs azonban az adagkontroll, így mondjuk egy csokoládéminit fogyaszthat, nem pedig egy egész táblát. Így nem fosztja meg magát a kis csemegéktől, és ez megkönnyíti a diéta betartását. És természetesen ne felejtsd el a nyolc pohár vizet.

Noha elméletileg ez egy nagyon megvalósítható étrend, ha hosszú ideig dolgozol, és nem jutsz hozzá gyakori, egészséges étkezésekhez, nagyon könnyű elérni a rendelkezésre álló dolgokat - gyakrabban, mint nem a gyorsételeket. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő ételt vigyen magával. Mivel gyakran eszik ételt, van esély arra, hogy néha túlfogyasszon. Ezért fontos, hogy szemmel tartsuk az adagokat és/vagy a kalóriahatárokat. És végül, a diéta legnagyobb hátránya, hogy a testmozgás nem része annak, ami meglehetősen furcsa, tekintve a mindent elsöprő kutatást, amely megerősíti, hogy mennyire fontos az egészséges élethez.

Mint minden diéta esetében, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt új rendszerbe kezd. Ne felejtsük el, hogy minden étrendnek mérsékelt testmozgással kell járnia, hogy valóban hatékony legyen.