Az étrend változásai a mozgásszervi fájdalom elősegítésére

A mozgásszervi fájdalom olyan probléma, amellyel sok ember szembesül. Valójában az Egyesült Királyságban évente több mint 10 000 háziorvosi konzultáció zajlik mozgásszervi problémákkal kapcsolatban. Egyesek számára ezek a kérdések hosszú távú krónikus fájdalomhoz vezethetnek.

Az ebbe a kategóriába tartozó gyakori állapotok közé tartozik az oszteoporózis, a hátfájás és az osteoarthritis. Bár ezek az állapotok soha nem gyógyulhatnak meg teljesen, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek, mint például a gyógyszeres kezelés és a gyengéd testmozgás. Ami az étrendet illeti, milyen változásokkal csökkenthető a mozgásszervi fájdalom?

Magas fehérjetartalmú ételek

Krónikus fájdalom esetén magas fehérjetartalmú étrend ajánlott. Egy tanulmány szerint ennek négy oka van:

A test fájdalomcsillapítói fehérjékből származnak - Az aminosavak a belekben jutnak be a véráramba (ahol felszívódik, amit eszel). Ezután a fájdalomcsillapításban segítő vegyületek építőkövei.
A glükagon aktiválása - A glükagon növeli a vércukorszintet és blokkolja a glükóz zsírként történő tárolását. Ez megakadályozhatja az inzulinszint emelkedését, a szénhidrát utáni vágyakat és a fájdalom fellángolását.
Izom-a porcnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez - Az izomépítéshez aminosavakra van szükség, amelyek tovább védhetik a csontjait és erősíthetik az erőt.
Csökkenő gyulladás - A fehérjetartalmú ételek, például a hal és a zöld zöldségek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, csökkentve a fájdalom tapasztalatait.

Hogyan építheti be a fehérje magas szintjét az étrendbe? Adjon ételeket, például marhahúst, halat és tojást a tányérjára a fehérje bevitel növelése érdekében. Vegán étrend esetén győződjön meg arról, hogy elegendő hüvelyest fogyaszt (lencsét, babot és szójaterméket). Vannak fehérje-kiegészítők is italok és snack bárok formájában.

Szemmel tartva a szénhidrátokat

A felesleges kalória fogyasztása egészségtelen ételek fogyasztásával vagy túlfogyasztással súlygyarapodást okozhat. Ez a derék körüli súlytöbblethez és elhízáshoz vezethet - mindkettő súlyosbíthatja a mozgásszervi fájdalmat. Ennek oka az ízületekre gyakorolt extra nyomás és a gyulladás.

A gyulladás a test természetes reakciója a fájdalomra. De vannak olyan esetek, amikor a gyulladás nem áll le - ez krónikus gyulladássá válik. Számos betegség, egészségügyi probléma és fájdalom oka ez.

A felesleges kalória mellett a finomított szénhidrátok, a telített zsírok és a transz-zsírok is gyulladást okozhatnak.

A súlytartás és a súlycsökkentés, amely segíti a mozgásszervi problémákat, a kalóriaszint figyelemmel kísérésével végezhető el. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a 10% -ot meghaladó súlycsökkenés fontos változásokhoz vezethet a fájdalomban és a funkcióban.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek egészségünk szempontjából. Sajnos nem a test készíti őket, ezért meg kell szereznünk őket az étrendből.

Különösen a kutatások kimutatták, hogy az omega-3 nagy dózisa bizonyos enyhülést jelenthet az ízületi gyulladásban, különösen a reumás ízületi gyulladásban. Megint ez egy gyulladáscsökkentő, amely a korábban említett kérdésekkel foglalkozik.

Hol található az omega-3? Az omega-3 megtalálható zsíros halakban (például lazac és tonhal), tintahalban, olívaolajban, valamint néhány növényben és diófélében. E dolgok keverékével biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat kapjon.

Vitaminok: eleget kapsz?

Annak biztosítása, hogy elegendő vitamin legyen a diétánkban, mindenkinek követelmény - mindegyiknek megvannak a maga előnyei, amelyek egészségesek. De néhány izom- és csontrendszeri betegség vitaminhiány következménye, és bizonyos vitaminok távol tarthatják a fájdalmat.

Aztán van B-vitamin. A B-vitamin egyik előnye, hogy kontroll alatt tartja az aminosav homociszteint. Ennek magas szintje összekapcsolódhat alacsonyabb csontsűrűséggel, ezért mozgásszervi problémákkal. Növelje a B-vitamin bevitelét csirke, pulyka, hal, zab és így tovább.

A D-vitamin biztosítja az izom- és csontnövekedés biztosításához szükséges kalciumot. A tojás nagyszerű D-vitamin-forrás, és könnyen beépíthető az étrendbe. A bevitel növelésének másik módja a biztonságos napsugárzás.

A K-vitamin nagy szerepet játszik a porc anyagcseréjében, és elősegíti a sejtek túlélését - mindkettő fontos folyamat a szervezetben, amely megakadályozhatja a mozgásszervi problémákat. Keresse meg a K-vitamin bevitelét zöld leveles zöldségeken, például salátán, spenóton és babon keresztül.

Sokkal többféleképpen csökkentheti étrendje a mozgásszervi fájdalmat. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen háziorvosával és táplálkozási szakemberével, és további tanácsokat kap arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan enyhíthetik a krónikus fájdalmakat.