Van-e alkalmassági különbség a magas és az alacsony fordulatszám között?

Ha kis sebességgel vagy nagy ellenállás nélkül pörög nagy sebességgel, ugyanazokat az előnyöket érheti el, mint alacsonyabb sebességgel történő ellenállás esetén? Elégeti a sok kalóriát? Stephanie

Stephanie,
Nem minden pedálvonás egyenlő. Kis sebességgel vagy egyáltalán nem álló ellenállás nagy sebességgel történő fonás nem egyenlő azzal, hogy nagyobb ellenállással haladjon alacsonyabb sebességgel. Mindkét módszer a kerékpározás átfogó képzési programjának része, de különböző célokat valósít meg. Magas fokozaton, kis ellenállással pedálozva edzi a neuromuszkuláris rendszerét; az izomösszehúzódások mintázata és sebessége. Nagyobb ellenállás mellett pedálozva izomrostok toborzását és erőtermelését edzi. Más szóval, alapvetően két különböző edzésről van szó.

A percenként elégetett kalóriák esetében mindkét módszerrel egyenlő számokat érhet el. Azonban az erőfeszítéseket tovább tudja tartani egy magas fordulatszámú, alacsonyabb ellenállású technikával, mint az alacsony ütemű, nagy ellenállású módszerrel. Ez összefügg az izmok fáradtságával. Ha nagyobb terhelést teszel a lábadra (nagyobb ellenállás), akkor azok gyorsan elfáradnak, és előfordulhat, hogy csak néhány percig tudod fenntartani a szükséges intenzitást. Ezzel szemben a nagy kadenciájú, alacsonyabb ellenállású kerékpározás kevesebb izomerőt igényel egy pedál löketenként, ami segít megőrizni a fáradtságot. Ez nem azt jelenti, hogy a magas fokozatú pedálozás nem fárasztó vagy megerőltető. Igen, de a stressz nagyobb része az aerob rendszerén van. Éppen ezért látni fogja, hogy a pulzus és a légzésszám drámaian megnő a magas ritmusú kerékpározással.

Ahelyett, hogy összehasonlítanám a két technikát az elégetett kalóriák tekintetében, azt szeretném, ha az emberek megnéznék, milyen célokat szolgálnak neked. A magas fordulatszámú (100 fordulat/perc vagy nagyobb) kerékpározás nagyszerű a szép pedállöket kialakításához és az aerob motor erősségének javításához. Az alacsony fordulatszámú (50-60 fordulat/perc) kerékpározás, nagy ellenállással szemben, nagyszerű az izomállóképesség és a kerékpározásra jellemző erő fejlesztésére. Valahol középen, körülbelül 75-80 fordulat/perc mérsékelt ellenállás mellett, tökéletes az állóképesség növelésére; elég nehéz edzés ahhoz, hogy teste alkalmazkodjon és erősödjön, de elég könnyű ahhoz, hogy 20, 30, 45 vagy akár 60 percig is fenntartsa az intenzitást.

És itt van egy rövid tipp: Akár fitnesz fejlesztésére, akár fogyásra vágyik kerékpáron, az adott intenzitással hosszabb ideig való haladás gyakran jobb, mint egy rövid ideig nehezebb. 10-15 percig tartó intenzitással való lovaglás, majd egy edzés során háromszor megismételve ezt az intervallumot (a felépüléssel), a legjobb módja annak, hogy maximalizálja fitnesznövekedését és fogyását.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.