Legyen a Fitness hobbi

Sok kérdésem volt az udvari munkával kapcsolatban a testmozgáshoz és a Tavaszi szezonban megszokott egyéb szigorú tevékenységekhez képest. Megállapítottam, hogy sok ilyen szabadtéri tevékenység kalóriakiadása összehasonlítható a futással, a gyaloglással, sőt a kaliszténikával/súlyzós edzéssel is. Az a probléma, amellyel sok ember szembesül a szezonális "hobbikkal", az az év jó részében kevés fizikai aktivitás vagy egyáltalán nem végez fizikai aktivitást. Ott jövök be!

fitness

A fitneszterv megkezdéséhez végül olyan szokássá kell válnia, amelyet Ön élvez vagy akár mérsékelten élvez, annak érdekében, hogy bármilyen következetességet fenntartson. Az alábbi ötletek közül sok a Military.com Fitness eBook Store edzéstervekből származik, és funkcionális fitnesz vagy "hobbifitnesz" rutinok létrehozására szolgál, amelyeket bárhol és bármikor használhat. Az edzés/egészségügyi tervnek tartalmaznia kell a következő összetevőket.

1) Kardiovaszkuláris edzés:

Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, csónak evezés, lépcsőzés másznak, mind növelik a pulzusszámot, és segítenek javítani a szív és a keringési funkciókat. A kalóriák elégetése szintén mellékterméke ezeknek a tevékenységeknek. Hogy képet kapjon arról, mi kell 100 kalória elégetéséhez (ez egyébként egy süti), 30 percet kell sétálnia, VAGY 17 percet kocognia, VAGY közel 60 percig gereblyézni.

2) Ellenállóképzés:

A súlyok vagy a testtömeg-kaliszténika nagyszerű példa az izmok építésére és a csontokat erősítő ellenállást edző gyakorlatokra. Nehéz tárgyak, például növények és leveles zsákok emelése helyettesítheti az ellenállást edző gyakorlatokat, és körülbelül 40 perc alatt megégeti a fenti sütit. Az áramköri edzés ugyanannyi kalóriát égethet el 15 perc alatt, és a súlyzós edzés önmagában 20 perc alatt képes teljesíteni.

3) Ne felejtsd el a Hármas számot, amely a következőket tartalmazza:

Nyújtás, ivóvíz és megfelelő étkezés. Mindezeknek szokássá kell válniuk ahhoz, hogy az egészség életmódja hatékony legyen. Sokan csak fogyókúrával próbálnak fogyni, és a kalóriabevitelt napi 1000 kalória alá csökkentik, kevés testmozgással vagy anélkül. A "fogyásért való étkezés" problémája az, hogy az anyagcseréd csökken a testsúlyoddal, emiatt a test gyorsan megnöveli a súlyát, amikor a fogyókúra leáll. A fenti három összetevő kombinálásával jobban érzi magát, lefogy, fittebbé és egészségesebbé válik, és növeli az anyagcserét, ami pihenés közben is gyorsabban égeti el azt a 100 kalóriás sütit.

Sok szerencsét a fitnesz beillesztésében az ütemtervbe és szokássá tételében. Vessen egy pillantást a Stew Smith cikkarchívumára, ahol remek tippeket találhat az izmokat felépítő, zsírégető és remekül érződő edzésprogramokkal kapcsolatban.