Magic Mike edzés: Hogyan kapott Joe Manganiello hatcsomagot

A Magic Mike Workout vésette a testet, amelyet Stephen Soderbergh rendező „Walking CGI-nek” nevezett. Soderbergh úgy gondolta, hogy Joe Manganiello testalkata, különösen hatcsomagja, a Magic Mike számára annyira elképesztő volt, hogy számítógéppel kellett létrehozni. Bár Joe Manganiello egy hatos csomagot kapott, de ez nem a számítógépes grafika segítségével történt. Könyve részletesen elmondja, hogy az edzőteremben végzett kemény munka és az őrült diéta átalakította testét.

Mágikus Mike edzés

A Magic Mike edzéshez Joe Manganiello Ron Mathews híresség edzőt használta. A Magic Mike edzés napi intenzív szuperhalmazokat tartalmaz. A Magic Mike edzés rutinja közvetlenül Joe Manganiello, az Evolution című könyvéből származik.

A Magic Mike edzés célja izomépítés, ugyanakkor zsírégetés. Ezt a kombinációt nehéz megtenni, de Manganiello az intenzitás, a nehéz emelés és a kardió ötvözésével törte fel a titkot. A Magic Mike edzés megmutatja, hogyan lehet hatos csomagot szerezni. És sovány, izmos test.

Mágikus Mike hétfői rutin

A Magic Mike hétfői rutin a következőkből áll:

45 perc alacsony/közepes intenzitású kardio (éhgyomorra AM) 1,5 órás súlyemelés (mellkas, hát) 20 perc alacsony/közepes intenzitású kardió pulzusszám: 120-130 egyenletes az összes kardiónál

1. hét: Mellkas/Hát

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Súlyzó lejtő sajtó	4	15	0 mp	1. számú szett
Húzódzkodás	4	4-10	0 mp	Széles Pronated Grip	1. számú szett
Lat lehúzások	4	12-15	60 mp	Széles Pronated Grip	1. számú szett
Kábelláda repül	4	12-15	0 mp	2. szuperhalmaz
Fekvőtámaszok	4	15	0 mp	2. szuperhalmaz
Ülő szíjtárcsa sorok	4	12-15	60 mp	Keskeny markolat	2. szuperhalmaz
Fekvenyomás	4	12.	0 mp	Súlyzókkal	3. számú szett
Hajlított sorok	4	10.	60 mp	Széles markolat	3. számú szett

Izom és fitnesz

A Magic Mike férfi táncosaként Joe Manganiello mellkasa és hasizma teljes kijelzőn volt. Manganiello szerint a hasizom kulcsa a kardió. Joe Manganiello reggel használja az alacsony intenzitású kardio edzéseket éhgyomorra. Ezután délutáni edzését intervallum futópad, lejtős futópad és elliptikus edzés között osztotta fel.

Minden egyes szett között egy percet pihen. Ezután ismételje meg még egyszer a szuperhalmazt. Fejezze be a kardiót. Ez a kulcs a hatos csomag megszerzéséhez. El kell olvasztania azt a testzsírt. Tegyen 20 percet alacsony/közepes intenzitással, hogy erős legyen. Joe Manganiello az Evolution című könyvét a következőképpen kezdi:

Mindenki képes arra, hogy úgy nézzen ki, ahogy akar. Úgy gondolom, hogy az a kultúra, amelyben élünk, komoly problémákkal küzd az egészség és az erőnlét szempontjából. Ez a könyv az én nagyszerű kiáltásom ... Arról szól, hogy megtanítom, milyen gombokat kell nyomni, és hogyan kell őket erősebben és következetesebben nyomni, mint bárki más előtt.

2. hét: Mellkas/Hát

A 2. héten Joe Manganiello cseppet állít be az Ülőgörgősorokkal. Itt elvégez egy 5 ismétlésből álló nehéz készletet, majd leesik a súlya, és elvégez egy másik 10 ismétlést. Ezután ismét kisebb súlyra csökken, és 15 ismétlést hajt végre. Használjon olyan súlyt, ahol az összes emelést elvégezheti (vagy megküzdhet, és majdnem elérheti a megfelelő forma megtartása mellett) mind a 4 sorozatnál.

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Mellkas repül	4	10.	0 mp	Súlyzókkal	1. számú szett
Fekvenyomás	4	10.	0 mp	Súlyzókkal	1. számú szett
Fekvőtámaszok	4	10.	0 mp	1. számú szett
Lat lehúzások	4	12.	60 mp	Széles semleges markolat	1. számú szett
Ülő szíjtárcsa sorok	4	2015.05.10	0 mp	Keskeny markolat csepp készlet	2. szuperhalmaz
Lejtős sajtó	4	12-15	60 mp	Súlyzó	2. szuperhalmaz
Dips	4	12.	0 mp	3. számú szett
Hajlított sorok	4	10.	60 mp	Alacsony kábel	3. számú szett
Pad nyomja fel	4	12.	0 mp	Keskeny markolat	4. számú szett
Húzza át	4	12.	60 mp	Súlyzóval	4. számú szett

A Magic Mike edzés a gyors tempójú, zsírégető szuperset áramkörökről szól. Az ötlet az, hogy gyorsan haladjunk egyik szettről a másikra. Kezdésként minden szett után egy percet pihenni szeretne. Létfontosságú, hogy rendelkezzen valamilyen időzítővel, például okostelefonnal, hogy fel tudjon lépni. Ahogy egyre jobban kondicionál, korlátozza a pihenőidőket 50 másodpercre minden egyes szett után. Ez az edzés alatt folyamatosan tartja a pulzusát - és az anyagcseréjét égeti.

Magic Mike keddi rutin

A Magic Mike keddi rutin a következőkből áll:

45 perc alacsony/közepes intenzitású kardio (éhgyomorra AM) 1,5 óra súlyemelés (has, láb, tricepsz) 20 perc alacsony/közepes intenzitású szívverés: 120-130 állandó az összes kardiónál

1. hét: Hasizom/Lábak/Tricepsz

Minden edzésnél fontos észrevenni, hogy szuperhalmazokat csinálsz. Itt végez 2-3 gyakorlatot back-to-back. Nincs pihenés, amíg nem végzett a szuperhalmazzal. A Magic Mike edzés egyedülálló, hogy egyszerre 2 különböző izomcsoport szuperhalmazait végzi. Ez aerob és anaerob környezetet egyaránt teremt. A pulzusod gyorsan pumpál, mert folyamatosan emelsz. És mivel nehezen emelsz, a Magic Mike edzés is anaerob.

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Lógó lábemelés	4	15	0 mp	Abs Superset	1. számú szett
Pad csípő	4	20	0 mp	1. számú szett
Kerékpár Abs	4	25	0 mp	1. számú szett
Ab ropog	4	30	60 mp	1. számú szett
BB hátsó guggolás	4	15	0 mp	2. szuperhalmaz
E-Z Bar Tricep sajtó	4	12.	0 mp	Fekvő széles markolat	2. szuperhalmaz
E-Z Bar Tricep sajtó	4	12.	60 mp	Fekvő keskeny markolat	2. szuperhalmaz
Split guggolás	4	12-15	0 mp	Bolgár stílusban	3. számú szett
Tricepsz kiterjesztések	4	12.	0 mp	Kötél-rezsi	3. számú szett
Tricepsz kiterjesztések	4	12.	60 mp	Kötél-elülső	3. számú szett
Padlépcsők	4	10 mindegyik láb	0 mp	Használja a Súlyzókat, ha teheti	4. számú szett
Dips	4	20	60 mp	4. számú szett

Joe Manganiello edzésterv

A Magic Mike rutin kora reggeli kardióval kezdődik. Ezután kiválaszthatja az 1. vagy a 2. hét edzését. Kezdje azzal, hogy minden nap elvégzi az 1. hetet, majd lépjen a 2. hétre. Egy idő után érdemes felcserélnie, hogy melyik edzést használja. De ne válassza azt az edzést, amelyet Ön a legkönnyebbnek talál. Tartsa izmait a találgatással a dolgok felcserélésével.

Ha sérülése van, térde gyengesége vagy rossz háta van, akkor nem érdemes hátguggolást végezni. Ehelyett próbálja meg a lábnyomást vagy az ülő lábnyomást. A lábnyomás végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy kissé kifelé mutassa a lábujjait. Joe Manganiello azt akarja, hogy teljes intenzitással dolgozzon. Soha ne gondold, hogy elérted azt a pontot, amikor edzésen keresztül partra kelhetsz. Joe Manganiello azt mondja, hogy folyamatosan törekedj a jobb eredmények elérésére:

Azt akarom, hogy kerülje el a hibáimat. Példa vagyok arra, hogy magam építsem fel a lehető legalacsonyabb fokról, majd az élet későbbi szakaszaiban még lejjebb esek, és mindent nyereségesen kell csinálnom ... Élő tanúbizonyság vagyok arról, hogy ha egyszer feljutsz a csúcsra, meg kell tartanod megy és küzdj tovább a növekedésért. Mert a partra az egyetlen út ... lent van.

2. hét: Hasizom/Lábak/Tricepsz

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Lábujjak a bárba	4	15	0 mp	(vagy) Térdtől könyökig	1. számú szett
Fordított kerékpárok	4	25	0 mp	1. számú szett
Hegymászók	4	20	0 mp	20 láb	1. számú szett
Ab ropog	4	30	60 mp	1. számú szett
BB hátsó guggolás	4	10.	0 mp	Súlyzó	2. szuperhalmaz
Plyo Jump Squat	4	10.	0 mp	2. szuperhalmaz
Testtömeg guggolás	4	10.	0 mp	2. szuperhalmaz
Gyémánt Pushups	4	15	60 mp	2. szuperhalmaz
Egylábú göndör	4	12.	0 mp	3. számú szett
Egylábú Lunge	4	12.	0 mp	Egyetlen láb DB-vel	3. számú szett
Tricepsz kiterjesztések	4	10/10/10	60 mp	V-Bar cseppkészletek	3. számú szett
Doboz ugrik	4	15	0 mp	Használjon padot, ha akarja	4. számú szett
Dips	4	15	60 mp	Ben kedvelte	4. számú szett
Pad híd	4	15	0 mp	Egy láb	5. számú szett
Burpee	4	15	60 mp	5. számú szett

Ismételten, ha sérülése, gyenge térde vagy rossz háta van, kerülje a BB Back Squats-ot. Próbálja meg a lábnyomást, kissé kifelé mutatva a lábujjaival. Manganiello minden edzésprogram végén hasizmat csinált. Most minden edzést hasizomra indít. Úgy gondolja, hogy ha arra összpontosítasz, hogyan szerezz hatos csomagot, akkor az egyes edzéseket ezt szem előtt tartva kell kezdeni.

A hat csomag másik kulcsa az alacsony közepes intenzitású kardió. Nem számít, milyen típusú kardiót csinálsz. Csináljon valamilyen típusú edzést, amelyet szeret. Vagy legalább csak szívja fel és ugorjon a futópadra. Tartsa a pulzusát 120-130 között (alacsony-közepes intenzitás).