Hatcsomagos edzés: Típusok, előnyök és edzés útmutató

Ma áttekintjük a 6 legjobb Six-Pack Abs edzést.

lehet

A lapos has, felesleges zsír nélkül, domborított izmokkal, mindig díszítette az embert. A női szépségideál is csodálatos formákból tökéletes testré vált, domborművel. A hasizmok szintén fontos szerepet játszanak a test teljes tetejének stabilizálásában, és kirakják a gerincet a felesleges terheléstől.

A Six-Pack Abs edzés előnyei

  1. A hasizmok nemcsak az egészséges és aktív ember vonzó alkotóelemei, hanem fontos szerepet játszanak testünk teljes felső részének stabilizálásában is.
  2. A présizmok mindenféle edzés során megtartják a gerincet és stabilizálják a hát alsó részét.
  3. A sic-pack hasizmok erősítésével javítjuk az emésztőrendszert, és megakadályozzuk a gyomor nyújtását is.
  4. A központi izmok gyakorlása sok sportágban javítja az atlétikai teljesítményt

Hogyan kell pumpálni hatos csomag abs edzés?

  • Annak érdekében, hogy a kockák a gyomorban jelenjenek meg, nem elég a hasi pumpa gyakorlása, be kell tartania egy olyan étrendet is, ahol ki kell zárnia a cukortartalmat, a lisztet és az összes zsíros ételt el kell távolítania az étrendből.
  • A bőr alatti zsír csökkenésével, és ez körülbelül 1 cm, a gyomrán láthatja a dédelgetett „kockákat”.
  • Nem szabad megfeledkezni arról, hogy helyben lehetetlen pumpálni a sajtót és ezáltal elégetni a helyben lévő zsírt.
  • A zsírszövet súlya és teljes százaléka fokozatosan és egyenletesen elmúlik az egész testben.

Vagyis edzéssel kombinált diéta. Mindehhez kívánatos a megfelelő sporttáplálék hozzáadása.

Mennyit tud pumpálni a sajtó hatos abs edzéssel?

A válasz a testsúlyodtól és a testzsírodtól függ. A folyamat 1 hónaptól 1 évig tarthat, néha több is.

A hasi gyakorlatok sokféle változatban készülnek. A hasi izmok pumpálásához alapvető vagy általános gyakorlatokra volt szükség, amelyek harmonikusan fejlesztik a hasizmot. A leghatékonyabb és legolcsóbb gyakorlatokat választottuk.

1. A kerékpár abs

Hatékony csomagolású hasizom és biztonságos hátsó testmozgás. Az alapszabály ugyanaz - ne tépje le a hát alsó részét a padlóról.

2. Emelje fel a lábakat a vízszintes sávon

A sajtó edzése a vízszintes sávon lehetővé teszi a sajtó összes izomzatának edzését a gerinc veszélyeztetése nélkül.

3. Ab csavaró lábak a keresztlécen

Ez egy hatcsomagos abs edzés. Fogjon meg egy keresztlécet és lógjon, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a has szintjére. Ugyanakkor az emelés csak a hasizmok miatt történik, megingás és egyéb dolgok nélkül.

Tartsa a helyzetét, amíg meg nem ég az ab. A következő megközelítéseknél emelje fel térdeit a mellkas és az áll szintjére.

Emelje fel a lábait a keresztlécen

Ez egy alapvető komplex, hat csomagot tartalmazó abs edzés azok számára, akik fel akarják pumpálni a prést a vízszintes sávon. Lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, és engedje le ugyanolyan lassan.

Sarok a keresztlécen

Lábak felemeléseként hajtják végre a vízszintes sávon, de a szélső helyzetet a meghibásodáshoz rögzítik. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásához először el kell sajátítania a lábak emelését a keresztlécen.

Oldalsó csavarás

A has ferde izmainak pumpálása. Láb emelésként hajtják végre a vízszintes sávon, de nem előtted, hanem balra és jobbra.

4. Ab görgő

Ha pénzt akar költeni egy présszimulátorra, akkor az ab henger lesz a legracionálisabb vásárlás. Alacsony ár, a tervezés egyszerűsége, a kis méret, a hatékonyság, javasoljuk.

Számos fitneszoldal megosztja a hat csomagot tartalmazó abs edzést a férfiaknál és a hasi gyakorlatokat a nőknél. Siettünk, hogy felidegesítsük - ugyanazok. Sőt - minden hasizomgyakorlat nem oszlik meg férfira és nőre.

Alapvető gyakorlat görgővel a sajtó számára. Térdelnie kell (célszerű a szőnyeget a térde alá tenni), a görgőnek kell pihennie, és lassan el kell gördítenie magától. Kezdje kis amplitúdóval, majd növelje az edzés során.

5. Deszka

A deszka a mozgáshoz és állóképességhez kapcsolódó sportok egyik kedvenc gyakorlata. Szeretik a síelők, a kerékpárosok, a futók, a harcművészetek képviselői.

Hogyan készítsünk egy bankot az absz?

Hangsúlyozzon, miközben a kezén vagy a könyökén fekszik. Egyenes vonalban egyenesítse ki testét, ne terhelje túl a nyakat és a hátat. A terhelésnek egyenletesnek kell lennie.
Fogja meg az állványt. Ne emelje fel a fejét, nézzen maga elé a padlóra.

További részletek a cikkünkben olvashatók: A deszka megfelelő végrehajtása

Hogyan kell elvégezni a gyakorlati deszkát?

A legjobb megoldás az lenne, ha teljesítené a gyakorlatot, amíg az izmok megtagadják és megváltoztatják a helyzetüket. De ha nincs sok időd edzeni, akkor kövesd az 5 perces edzés hat csomag abs edzést.

Az edzésterv, ha nincs ideje egy teljes edzésre:

Hogyan kell csinálni a deszkát a könyökön. A lényeg az, hogy a test egyenes vonalban legyen. Eleinte tartsa a deszkát a tükör előtt, amíg el nem szerzi a megfelelő technikát.

6. Csavaró abs

Hogyan kell megcsavarni az Abs-t?

Fontos! A csavarás helytelen végrehajtása esetén veszélyes lehet a hát egészségére. A fő szabály: ne tépje le a hát alsó részét a padlóról!

Ismételje meg az összes Six-Pack Abs edzést kb. 15-20 ismétléssel. Tartson egy kis szünetet és tegyen Még 2-3 szett. Ezt a gyakorlatot különböző szintű edzéssel rendelkező sportolók hajthatják végre, beleértve a kezdőket is. A mozgás egyszerűsége lehetővé teszi, hogy több ismétlést vagy további megközelítést hajtson végre, ami végül jobb eredményekhez vezet.