Végső fogyás megoldás

Háttér

A végső fogyás megoldás a televíziós személyiség és pszichológus, Dr. Phil McGraw alkotása.

A Dr.Phil végigvezeti az olvasókat annak megismerésében, hogy miért eszik túl és szabotálják súlycsökkentési kísérleteiket. A program fókuszában ezen kérdések azonosítása, majd a fogyás érzelmi és pszichológiai akadályainak felszámolása áll.

Amint ez a folyamat elindul, a fogyókúrázók az étrendi elvekre helyezik a hangsúlyt, amelyek elősegítik a fogyást, például korlátozzák az adagok méretét, kiválasztják az egészséges ételeket és részt vesznek egy rendszeres testedzés programban.

A végső fogyókúrás diéta alapjai

Dr.Pil súlycsökkentési stratégiája hét lépést foglal magában:

1 - Helyes gondolkodás

Ebben a lépésben meghatározza a negatív gondolkodást önmagáról és a fogyás problémáiról. Megtanulják, hogyan kell felelősséget vállalni a helyzetért.

2 - Gyógyító érzések

Itt abbahagyja magát áldozatként, átveszi az irányítást érzelmei felett, és cselekedni kezd.

3 - Nem sikertelen környezet

Ez olyan körülmények megteremtését foglalja magában, amelyek támogatják a fogyás tervét, például a szekrények kitisztítását az ételek kiváltására, amelyek kiválthatják a falatot.

4 - Az étkezés és az impulzusevés elsajátítása

Ebben a lépésben megtanulhatja, hogyan lehet megakadályozni az étkezést az éhségtől és a tápláléktól eltérő okok miatt.

5 - Magas válaszköltség, magas hozamú táplálkozás

Ez a lépés végigvezeti a fogyókúrázókat az étkezési szokások értékelésének folyamatán és az egészséges döntések megtanulásának megismerésén. Ön elkezdi követni a „magas reakció-költségű, magas hozamú táplálkozási” étrend-tervet, amely több rost- és tápanyag-tartalmú étel fogyasztását foglalja magában.

6 - Szándékos testmozgás

A mindennapi életmód részeként kezdi hozzá a testmozgást.

7 - Támogatási köre

Ez a lépés magában foglalja családja és barátai segítségének igénybevételét a fogyás erőfeszítéseinek támogatására. Ez magában foglalhatja a környezetében tartózkodó emberek elkerülését is, akik szándékosan vagy nem szabotálhatják az eredményeket.

Minden lépést világosan elmagyaráznak, és esettanulmányok, vetélkedők és táblázatok segítik a fogyókúrázókat az egész folyamat során.

Ajánlott ételek

A terv diétás aspektusa valójában nagyon egyszerű. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy növeljék a magasabb tápanyagtartalmú és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, például gyümölcs, zöldség, fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, miközben korlátozzák a kalóriasűrűségű ételek, például sütemények, desszertek és sült ételek fogyasztását.

Az ajánlott ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, baromfi, hús, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta és kenyér.

Minta étrend

Itt találhat más egészséges étkezési ötleteket.

Gyakorlási ajánlások

Nincsenek konkrét gyakorlási ajánlások. Dr.Phil azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy találjanak meg egy kedvelt tevékenységet, és minden nap vegyenek részt valamilyen fizikai tevékenységben. Dr. Phil hangsúlyozza a testmozgás fontosságát is a hosszú távú súlykontrollban.

Költségek és költségek

Dr.Phil kiadott egy étkezési útmutatót is, amelynek ára 7,99 dollár, a szakácskönyv pedig 26 dollár.

Dr.Phil emellett étrend-kiegészítők használatát javasolja, beleértve a multivitamint, a C-vitamint, az E-vitamint és a kalciumot, ami növelheti a terv betartásának költségeit.

Megoldja azokat a pszichológiai okokat, amelyek miatt az emberek nehezen fogynak.
Arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy reális súlycsökkentő célokat tűzzenek ki.
Nem kell teljesen megszüntetnie a kedvenc ételeket (bár ezeket nagy mértékben korlátozni kell).
Nem igényel nagy időt az étel elkészítéséhez.
Támogatja a rendszeres testmozgást a súlykezelő életmód részeként.
Nincs kalóriaszámlálás.
Olcsó.

Az eredmények időt vehetnek igénybe, különösen akkor, amikor a diétázók a terv kezdeti szakaszain dolgoznak, amelyek pszichológiai kérdésekre koncentrálnak.
Nem lesz olyan hasznos a fogyókúrázók számára, akiket nem érintenek annyira az érzelmi és viselkedési tényezők.
Kiegészítők használatát igényli.

Következtetések

A Végső Fogyás Megoldás azok számára a legmegfelelőbb, akik úgy érzik, hogy pszichológiai problémák vannak, amelyek befolyásolják a fogyás képességét. A hozzáállás és a viselkedés megváltoztatásával hosszú távú eredményekhez igazodik.

A program diétás szempontjai a józan ész elvein alapulnak, amelyek elősegítik az egészséges fogyást, és az ajánlott testmozgás mellett ez egy átfogó terv, amely segíti a fogyókúrázókat olyan életmód kialakításában, amely támogatja a hosszú távú súlykezelést.