Végül megtaláltuk azt az edzéstervet, amely megszerezte Brad Pittet, amely harcol a klub testületén

A filmtranszformációk mentén egyik sem volt ikonikusabb, mint Brad Pitt szerepe, mint Tyler Durden szakadt és kissé megbolondult szerepe a Fight Clubban. Annak ellenére, hogy 20 évvel ezelőtt szabadon engedték, Pitt teste továbbra is a tökéletesség mércéje, sokan szemmel nézik ezt a hullámos törzset, csodálattal, magasztos célokban.

amely

Annak érdekében, hogy megmentsünk az edzőteremben való tülekedéstől vagy az időveszteségtől a divatos diétákkal és a különféle fehérjeporokkal, végre feltártuk Pitt edzésmódját a szerephez. Íme néhány a legnagyobb elvihetőség, amelyet beépíthet a rutinjába, hogy előkészítse a „Harcos Klubot”.

Pitt építése

Pitt egy félig testépítő edzést használt. Nem mindenki számára megfelelő, a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, az az állapotod, mielőtt belekezdenél a rendszerbe. Ha Pitthez hasonlóan elég kivételes állapotban vagy, akkor ezt mindenképpen beépítheted.

A szerephez Pitt 70 kg-ot nyomott és körülbelül 5-6 százalék testzsírban mérte. Míg elég "kicsi", egyértelmű, hogy a zsírhullással sikerült izmosan nagynak tűnnie.

Az edzés

Pitt edzése egy edzésprogramon alapult, amely naponta csak egy izomcsoportot célzott meg. Gyakorlatonként 3 szettet hajtott végre 15 ismétléssel, és a szettek között 1 percet pihent. Jelentős súlyt használva az egyes gyakorlatokhoz, képes volt kudarcot elérni az utolsó ismétlésen, de továbbra is jó formában maradt. A kudarcig tartó edzés általában nem javasolt, de remek módszer a méret növelésére.

Pitt négy egymást követő napon végzett ellenállóképességet, majd kardió követte, hogy teste zsírégető üzemmódban maradjon.

Hétfő - mellkas

Push-up - 3 sorozat 25 ismétléssel

Padnyomás - 25, 15 és 8 ismétlés @ 165, 195, 225 font

Nautilus sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font

Lejtős sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font

Pec fedélzet - 15 ismétlés @ 60, 70, 80 font

Kedd - vissza

25 felhúzás - 3 fáradtság

Ültetett sorok - 3 készlet @ 75, 80, 85 font

Lat lehúzás - 3 szett @ 135, 150, 165 font

T-sávos sorok - 3 készlet @ 80, 95, 110 font

Szerda - Váll

Arnold sajtó - 3 készlet @ 55 font

Oldalsó - 3 készlet @ 30 font

Első emelések - 3 szett @ 25 font

Csütörtök - bicepsz és tricepsz

Prédikátor fürtök - 3 készlet @ 60, 80, 95 font

EZ göndör kábel - 3 készlet @ 50, 65, 80 font

Kalapács fürtök - 3 szett @ 30, 45, 55 font

Lenyomások - 3 szett @ 70, 85, 100 font

Péntek és szombat - kardió

Futópad - 1 óra 80-90% MHR mellett

Vasárnap - pihenés

A megjelenés elérése érdekében a legfontosabb az alacsony testzsírszázalék. Pitt körülbelül 5 százalékos, ami hihetetlenül alacsony, de a legtöbb ember átlagosan 12 százalékot ér, ha alkalmas. Még ha leesett is 8 százalékra, akkor elkezdte látni azt a definíciót, amely Tyler Durden kinézetét adja.

  • Stílus
  • Ápolás
  • GQ Women
  • Fitness
  • Szórakozás
  • GQ Inc.
  • Életmód
  • Bejelentkezés
  • Regisztráció

Megjegyzés a releváns hirdetésekről

Információkat gyűjtünk az Ön által ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeken. Ez más néven Online viselkedési reklám. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről, beleértve a kilépés lehetőségét is.