Hogyan csökkentse a magas vérnyomást és vegye le a magas vérnyomást

Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomást, a magas vérnyomás másik nevét gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik. Ennek oka az, hogy magas vérnyomásban szenvedhet anélkül is, hogy tudna róla, mivel gyakran tünetek nélkül jelentkezik. Ha a vérnyomás hosszú ideig nem kontrollált, ez jelentősen megnöveli a szívroham, agyvérzés és más életveszélyes állapotok kockázatát.

A normál vérnyomás leolvasása szerint 120/80 milliméter higany (mm Hg) alá esik. Ha magas a vérnyomása, orvosa kezelési lehetőségeket írhat elő, beleértve:

életmódváltások
gyógyszerek
kiegészítők

A magas vérnyomásnak számos oka lehet, többek között:

genetika
szegény diéta
testmozgás hiánya
feszültség
alkohol
bizonyos gyógyszerek

A kockázata is növekszik az életkor előrehaladtával. Ahogy öregszik, artériája falai elveszítik rugalmasságukat.

Ha ismeretlen okból magas a vérnyomása, esszenciális vagy primer hipertóniának hívják. Másodlagos magas vérnyomás akkor fordul elő, ha a magas vérnyomást olyan betegség okozza, mint például a vesebetegség.

Orvosa arra ösztönözheti Önt, hogy változtassa meg étkezési szokásait a vérnyomás csökkentése érdekében. Az American Heart Association (AHA) támogatja a DASH étrendet, amely az „étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához”.

A DASH étrend gazdag:

zöldségek
gyümölcsök
teljes kiőrlésű gabonák
sovány fehérjeforrások

Alacsony:

Csökkentenie kell a koffein- és alkoholfogyasztást is.

Miért kell ennem kevesebb nátriumot?

A nátrium miatt a szervezet visszatartja a folyadékokat. Ez növeli a vér térfogatát és az erek nyomását. Úgy gondolják, hogy a nátrium-bevitel csökkentése bizonyos embereknél 2-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.

A legtöbb egészséges embernek napi 2300 milligrammra vagy kevesebbre kell korlátoznia a nátrium bevitelét. Ha magas a vérnyomása, a cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, akkor legfeljebb 1500 mg nátriumot fogyasszon naponta. A nátrium bevitelét napi 1500 mg-ra is korlátoznia kell, ha afro-amerikai vagy 50 évesnél idősebb.

Miért egyek több káliumot?

A kálium fontos ásványi anyag a jó egészség érdekében. Ez is segít csökkenteni a nátrium hatásait a szervezetben. Az elegendő kálium fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában.

Az átlagos felnőttnek körülbelül 4700 mg káliumot kell fogyasztania naponta. A káliumban gazdag ételek a következők:

fehér bab
fehér burgonya
avokádó
édesburgonya
zöldek, például spenót
banán
szárított barack
narancs
lazac

Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi káliumra van szüksége. Fontos, hogy elegendő káliumot kapjon az étrendben. De a túl sok elfogyasztása szintén káros lehet, különösen, ha bizonyos betegségei vannak, például krónikus vesebetegség.

A kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az alacsony vagy közepes testmozgás edzése segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.

Mennyi testmozgásra van szükséged? A legtöbb egészséges felnőttnek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végeznie hetente. Ha magas a vérnyomása, próbáljon legalább 40 percig mérsékelt vagy erőteljes intenzitást gyakorolni heti három-négy napon keresztül.

A súlygyarapodás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Túlsúlyos emberek esetében a fogyás 10 Hgmm-ig csökkenti a vérnyomást. Az emberek akkor tekinthetőek túlsúlyosnak, ha testtömeg-indexük (BMI) nagyobb, mint 25.

Még a fokozatos súlycsökkenés is javíthatja vérnyomásszintjét, csökkentheti vagy megakadályozhatja a magas vérnyomást. Az AHA szerint az 5-10 kilós veszteség egészségügyi előnyökkel járhat. Forduljon orvosához a fogyás legegészségesebb módjáról.