Vegyes szemű Pilaf

Ez a vegyes szemű pilaf finom, összekeverheti az összes gabonát, és kádban vagy korsóban tarthatja, hogy tetszés szerint használhassa. Nagyszerű módja annak, hogy egészséges gabonák keverékét vegye be étrendjébe, és jó alternatíva a szokásos finomított fehér rizzsel szemben, így sokan szoktunk enni.

Többszemű keverék készítéséhez csak keverjen össze néhány különböző szemcsét (próbáljon ragaszkodni azokhoz, amelyek hasonló főzési idővel rendelkeznek). Az alábbi keverékben basmati rizs, vad rizs, kamut, lencse és gyöngy árpa keverékét használtam. A quinoa és a köles is jól működik.

szemű

Karcsúsító eszik recept

Zöld - 1 szinkron adagonként

Extra könnyű - 1 szinkron adagonként

  • 1 csésze többszemű keverék (keverék lehet bármilyen választott szemnek, hasonló főzési idővel), basmatit, vad rizst, kamutot, lencsét és gyöngy árpát használtam
  • 2,5 csésze (600 ml) zöldségalaplé (ha barna rizst ad a keverékhez, akkor valamivel több alapanyagra lehet szüksége
  • 1 hagyma, apróra vágva
  • 2 gerezd fokhagyma, összezúzva
  • 3 baba portobello gomba, apróra vágva
  • 1 cukkini, apróra vágva
  • 1 sárgarépa apróra vágva
  • 28 g szultána (4 szin)
  • 2 teáskanál őrölt kömény
  • 2 teáskanál őrölt koriander
  • 1 teáskanál kurkuma
  • 3 kardamom hüvely
  • 2 babérlevél
  • alacsony kalóriatartalmú spray
  • Friss koriander
  1. Permetezzen egy nagy serpenyőt közepesen magasra egy kis Frylight vagy Pam spray-vel, és adja hozzá a hagymát és a fokhagymát, pirítsa meg, amíg megpuhul és enyhén aranyszínű.
  2. Adja hozzá a póréhagymát, a sárgarépát, a cukkini és a gombát, és még egy kevés Frylight vagy Pam spray-t, és további 5 percig sütje.
  3. Hozzáadjuk az őrölt köményt, az őrölt koriandert, a kurkumát és a szultanát, és keverjük össze, hogy egyenletesen bevonódjon.
  4. Öntsük hozzá az alaplét, és adjuk hozzá a kardamom hüvelyeket és a babérleveleket. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt alacsonyra, fedjük le és pároljuk, amíg az összes alapanyag felszívódik és a szemek meg nem főznek.
  5. Tetejét egy frissen apróra vágott korianderrel
  6. Nagyszerű önállóan vagy főételként tálalva.

A fenti recept a Karcsúsító Világra lett kiszámítva, azonban azoknak, akik követik a Súlyfigyelők tervet vagy más kalóriatartalmú étrendet. Alul található a kb. tápanyag-információ:

Kb. TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

adagonként

Kalóriák

Zsír

Összes szénhidrát

Fehérje

Az Olvasó felelőssége biztosítani, hogy a Karcsúsító Eats receptjeiben használt termékek vagy összetevők allergének (például glutén-, tojás- és/vagy tejmentes) vagy vegetáriánusbarátok legyenek. A Slimming Eats nem vállal felelősséget az ezen a terméken található véleményekkel, véleményekkel vagy megjegyzésekkel kapcsolatos pontatlanságokért vagy hibás állításokért.

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel

További támogatást keres a fogyás útján? Tudta, hogy a Karcsúsító Eátoknak barátságos Karcsúsító Világ Facebook támogató csoport hol kaphat napi étkezési ötleteket és receptötleteket? Gyere és nézz meg minket, örülnénk, ha csatlakoznál.

Más recepteket keres? Irány az én RECEPT TÁRGYMUTATÓ több mint 900 fogyókúrás világ- és súlyfigyelő recepthez, amelyek között böngészhet, és ezek teljes körűen kereshetők étkezés típusa, összetevői, szinuszértéke és a WW intelligens pontjai stb.

Minden kép és tartalom be van kapcsolva Karcsúsító eszik szerzői jogi védelem alatt állnak.

Ha meg szeretné osztani ezt a receptet, kérjük, tegye meg a megosztási gombok segítségével. Ne készítsen képernyőképeket vagy tegyen közzé teljes receptet vagy tartalmat.