Végzetes zsírvesztési hiba # 2 - Szénhidrát fogyasztása edzés előtt

Ha a zsírvesztés a célod, akkor a szénhidrátfogyasztás edzés előtt hatalmas hiba, amelyet el kell kerülned.

Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás olyan, mintha egy kötéllel járó óra előtt részeg lennénk. A dolgok SOKKAL nehezebbek lesznek, mint kellene, valószínűleg a végén kudarcot vallasz, és a tanárod (én) azt fogja gondolni, hogy egyértelműen őrült vagy.

Nem tudom megmondani, hányszor láttam jó szándékú embereket, akik fogyásra összpontosítottak banánt vagy cukros gabonapelyheket fogyasztva az edzőteremben, közvetlenül edzés előtt.

Nem hiszem el, aminek tanúja vagyok, amikor ezt látom ... Komolyan, látnod kell az arcomat. Olyan, mintha most láttam volna a Nagy Lábat vagy ilyesmit.

Megpróbáltam lehallgatni néhány fruktóz passzt, amelyet az emberek a szájukba dobtak, de az emberek azt fogják tenni, amit ők akarnak, KÜLÖNÖSEN, ha úgy gondolják, hogy „helyesen cselekszenek”.

Mi ez a „helyes dolog”, amire utalok? Az az ötlet, hogy egy hosszú, kemény edzéshez „fel kell tölteniük magukat”.

Az emberek ezt elhiszik, mert ha egy egyszerű keresést végez a google-n az edzés előtti táplálkozásról, akkor például az alábbiakat hallja: „edzés előtt enned kell, különben nem tudsz teljesíteni”, „mítosz az éhgyomri testedzés a jobb zsírvesztés érdekében. ”,„ A szénhidrát az abszolút legjobb dolog, ami edzés előtt van. ”

Mindennek az a baja, hogy a legtöbb régi, elavult információ, amelyet kitartó eseményeken edző és versenyző emberek számára terveztek. Ez NEM a mindennapi embernek szól, aki csak meg akar szabadulni a hasi zsírtól. De aligha állt le valaki, hogy újra elemezze ezeket a cookie-cutter adatokat. Ha valamilyen sportágra edz, akkor mindenképpen legyen szénhidrátja edzés előtt, és versenyezzen, ha ezt szeretné csinálni. De csak ne hallgassa vakon az edzés előtti szénhidrát dogmát, ha a fő érdeke a zsírégetés és a nagyszerű megjelenés.

Nem vagy közepes méretű szedán

A szakértők nagyon meggyőzőek, akik azt mondják, hogy edzés előtt enni kell - ha háromszor nem sikerült az óvodában. Ilyeneket fognak mondani: „Ha nem eszik szénhidrátot edzés előtt, olyan, mintha nem töltene üzemanyagot autójába. És nem próbálna üzemanyag nélkül vezetni az autójával? Az egyetlen probléma ezzel a hasonlattal az, hogy valójában NEM vagy autó. Ami azt illeti, vitathatatlanul más vagy, mint egy autó.

A tested (az autóval ellentétben) bármikor használhat különböző üzemanyag-forrásokat. Ami még lenyűgözőbb, hogy a teste szükség esetén azonnal elmozdulhat és „létrehozhatja” saját energiaforrásait.

Ha szénhidráttal rendelkezik az edzés előtt, szó szerint programozza testét, hogy ezeket a szabadon keringő szénhidrátokat energiára használja fel, és NEM a tárolt testzsírját. Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás során a tested úgy működik, mint a számviteli rendszer LIFO amely a „Last In, First Out” rövidítést jelenti. Ezeket a szénhidrátokat fogja használni, amelyek csak akkor jöttek be először, jóval azelőtt, hogy a tárolt testzsír használatához hozzáértenének.

Testének intelligens kialakítása a hatékonyságról és a megőrzésről szól. Ha rendelkezésre állnak az imént fogyasztott szénhidrátok, akkor miért akarja a teste végigcsinálni a tárolt testzsír lebontását és üzemanyagként történő felhasználását? Rövid válasz: Nem fog.

Ráadásul egy fontos felismerés az, hogy ha szénhidrátokkal táplálja az edzést, akkor eredendően „falnak ütközik”, ha a vércukorszintje csökken. Beszéljen a gyenge teljesítményről ... jobb volt, ha éhgyomorra edzett, és más energiaforrások felhasználására edzette testét.

Ahogy testedzéssel edzed a tested, úgy táplálkozással is edzened kell a tested. Ha a zsírvesztés a cél, akkor fel kell képeznie a testét, hogy a szénhidrátok helyett a tárolt zsírokat és aminosavakat használja üzemanyagként. A glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén a test valóban létrehozhatja saját glükózját aminosavakból és zsírsavakból, így nem kell véletlenszerűen fogyasztania a szénhidrátokat. "Ez az aminosavak glükózzá történő átalakulása anyagcserében drágább folyamat, amely 20 vagy több anyagcsere-lépésből áll, összehasonlítva a szénhidrátfogyasztás mély kedvezményével."

Dr. Doug McGuff, Body By Science

Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás elkerülésével az anyagcseréje valóban felfordul, mert helyette tárolt zsírokat és aminosavakat kell használnia. A legfontosabb itt az, hogy egy intelligens testedzési programot használ, amely nem rendkívül glikolitikus, amikor ilyen megközelítést kezd.

Ha megszokta, hogy a bagelt és a Kashi gabonaféléket táplálja testének, akkor időt kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb szénhidrátbevitelű edzéshez?

Ha a cél a zsírvesztés, és intelligens testedzési programot használ, akkor az éhgyomri testedzés biológiailag jobb, mint az edzés előtti táplálkozás szinte minden formája, amelyet előidézhet. Ismét eltart egy kis idő, amíg a teste ehhez igazodik, de ha igen, akkor kifizeti a kedves osztalékot.

Íme néhány egyszerű példa az edzés előtti intelligens táplálkozásra, ha elsődleges célja a zsírvesztés:

Ha reggel edz:

1. lehetőség: Gyakoroljon éhomi állapotban ill
2. lehetőség: Tartson 10–15 gramm HempForce Proteint 30 perccel edzés előtt, ill
3. lehetőség: Van valamilyen természetes koffein (organikus kávéból vagy teából), vagy keverje össze néhány egészséges zsírral (például kókuszolaj, fűvel táplált vaj vagy MCT olaj)

Ha délután/kora este edz:

1. lehetőség. Egyél, amit szeretne, de étkezés után legalább 2-3 órát hagyjon gyakorolni és/vagy
2. lehetőség: Tartson 10–15 gramm HempForce Proteint 30 perccel edzés előtt, ill
3. lehetőség: Van egy kis természetes koffein (organikus kávéból vagy teából), ha a nap folyamán nem vagy túl érzékeny a koffeinre, és ez nem befolyásolja az alvást.

Ha késő este edz:

Várj! A késő esti edzés a zsírvesztés érdekében egy másik Végzetes zsírvesztési hiba amit itt tudósítunk. Ez segít megtalálni a testmozgás optimális idejét, mert (a kutatás szerint) nem csak arról van szó, hogy mit csinálsz, hanem amikor ezt csinálod, ez a világ minden különbségét megváltoztathatja. Nézze meg itt a 3. számú végzetes zsírvesztés hibát!