Vigye a fogyását a következő szintre

Néhány hete írtam az újévi határozatok megközelítésének jobb módjáról. A cliffnotes verzió a következő: Ha hosszú távú célokat tűzünk ki, akkor nincs értelme a közvetlenségnek. MOST nem vagyunk kénytelenek cselekedni, mert hát egy teljes évünk van rá, hogy elvégezzük! Ha azt a célt tűztük ki, hogy egy év alatt 40 kg-ot fogyjunk, az első hónapok nem jelentenek nagy problémát - mindig visszatérhetünk a helyes pályára és utolérhetjük magunkat, így mi is élvezhetjük a mexikói ételeket és fagylaltokat!

Javasoltam 12 hetes célok kitűzését 3 db 4 hetes mérföldkővel. Ha még nem nézte meg azt a bejegyzést, tegye meg most, mielőtt tovább olvasna.

Úgy gondolom, hogy céljainak apró, harapásméretű, sürgősebb darabokra bontása csodálatos stratégia, de nem csak ez szükséges. Időt és erőfeszítést kell tennünk annak biztosítására, hogy pontosan megértsük, miért akarjuk elérni céljainkat, és mi áll a vonalon, ha nem tesszük meg. Ezt a folyamatot nem lehet áttekinteni. Ha nehéz lesz a menet, ez vagy megengedi, hogy bedobja a törülközőt, vagy meglökje, hogy tovább haladjon.

Nem mondhatja csak, hogy fogyni szeretne, mert jobban fog kinézni és jobban fogja érezni magát. Ez nem elég. Ez nem fogja megakadályozni, hogy megragadjon egy maroknyi M & Ms-t, amikor stresszes állapotban van. Csak nem. Sajnálom. Mélyebbre kell menned. Ha a fogyás a cél, akkor először azt akarom, hogy tegye meg, hogy meghatározza a 12 hetes célját és a 4 hetes mérföldköveit. De még nem vagy ott. Ezután azt szeretném, ha szánna 30-60 percet, és ÍRJA LE válaszait a következő kérdésekre/állításokra:

Milyen módon fájdalmas vagy kényelmetlen a túlsúly? Vegye figyelembe a súlya fizikai és érzelmi következményeit.
Milyen konkrét módon befolyásolja súlyom negatívan a kapcsolataimat? Vegye figyelembe a munkahelyi kapcsolatait a házastársával, a családjával, a gyermekeivel stb.
Soroljon fel három olyan helyzetet, amikor a súlya visszatartott attól, hogy valamit csináljon, amit szeretett volna, vagy élvezzen valamit teljes mértékben.
Hogyan javulna az életed, ha elérnéd a fogyás céljait?
Hogyan javulnának kapcsolatai, ha elérnék a fogyás céljait?
Milyen örömömre szolgál a túlsúly? Komolyan - ne feltételezzük, hogy a válasz "nincs". A túlevésnek vagy a kényeztetésnek KELL ÖNNEK örömet okoznia, különben nem tenne meg. Legyen őszinte itt.
Milyen örömet szerez, ha a céljainak elérése érdekében dolgozol?
Milyen következményekkel kell szembesülnie, ha nem úgy dönt, hogy a fogyás elsőbbséget élvez?

Rá kell jönnie arra, hogy mi a tét, és milyen gondolatok vagy viselkedés akadályozhatja meg a haladást. Válasszon gondolkodni arról, milyen örömet szerez a céljainak elérésében, ahelyett, hogy arra a fájdalomra összpontosítana, amelyet a viselkedése megváltoztatása miatt elszenvedhet. Amit gondol rólad - olyan gondosan irányítsd át gondolataidat a szorongástól, a nélkülözéstől és a félelemtől az izgalomhoz, a fejlődéshez és a kihíváshoz. Vállalja ezt naponta. Vigyázzon a gondolataival szemben, és használja őket az ön hajtására - ne engedje, hogy visszatartsák. Ez 100% -ban az ön ellenőrzése alatt áll.