Vissza az alapokhoz: Faleev vs ReLoad

MR senki

1. szintű értékelt tag

Mi a pártvonal a profiknál és a csapattársaknál, összehasonlítva ezt a két programot egy újonc számára, aki "szokott emelni"?

Ezen gondolkodtam:
1. nap: Nehéz guggolás 5x5
2. nap: Nehéz pad 5x5, Chins/Lat Pulldown 5x5
3. nap: Heavy Deadlift 5x5
4. nap: könnyű pad 4x5, áll/lat lehúzva 4x5
5. nap: könnyű guggolás 4x5

A ReLoad elolvasása után a fentihez legközelebb eső beállítás így néz ki:
1. nap: Heavy Deadlift 5x5, könnyű pad 5x5, hát felső része
2. nap: Nehéz pad 5x5, könnyű guggolás 5x5, absz
4. nap: Nehéz guggolás 5x5, könnyű nyomás 5x5, felső hátsó rész
5. nap: Heavy Press 5x5, könnyű holtemelés 5x5, absz

Tehát 40% -kal nagyobb térfogat az alsó testnél, + 100% -kal nagyobb térfogat a préseknél és egy kicsit kevesebb térfogat a hát felső részénél.

A ReLoad laposabb? A többletmunka valószínűleg hosszabb távon több nyereséget eredményez.
De a könyv megemlíti, hogy ezt nem hosszú távon kívánják működtetni. Meg tudja magyarázni ezt valaki? Van-e információ arról, hogyan lehet ezt a beállítást hosszabb ideig futtatni.
Úgy tűnik, Faleev meg van győződve arról, hogy az övéihez hasonló csupasz csontprogram hosszú távon is jól működhet, kevés extra munkát és extra izomtömeget építhet ugyanazzal a beállítással, de magasabb ismétléssel. Vélemény erről? Ez működne a ReLoad-tal is?

Gondolom, a Faleev legnagyobb hátránya a felső sajtó hiánya lenne? A legnagyobb fejjel több helyreállítás és rövidebb edzés?

Gondolom, az S&S hetente kétszer pótolhatja a rezsi munka hiányát, és némi többletmunkát tehet a hátsó lánc számára?

Íme néhány háttérinformáció rólam:

30 éves vagyok, 6'4 ", 220 font és nincs formám. "Régen emeltem", és dolgoztam a Simple szabványnak és a tisztességes súlyzós emelőknek (

1xbw fejprés + 2xbw guggolás) a múltban. De 3 év lusta kanapé krumpli létem után, sok rossz szokással, a teljesítményem sokat csökkent. Valójában egy kicsit könnyebb vagyok, mint voltam, és még mindig "formában" nézek ki, amikor ruhát viselek. De a legtöbb izomtömeget zsírral helyettesítettem (meglepődtem, amikor megláttam az eredményeket a skálán, mert sokkal kövérebbnek tűnök, mint korábban), és őszintén küzdöttem a TGU-val a 16 kg-os KB használatával, amikor újra elkezdtem dolgozni az ünnepek alatt.

Egyébként a célom 2020-ra az, hogy lemegyek 200 font bw-ra, és 200/300/400-ig dolgozom a 3 erőemelőben. A súlyzóemelés mellett heti 3x30 percig stabil állapotban kardiózok (futok), hogy segítsek a fogyásban. A táplálkozási irányelvek egyszerű napi 1 kg zöldséget és tétet tartalmaznak + szénhidrátok a kalóriaigényeim kielégítésére.

Remélem, hogy mindenkinek jól indult a 2020-as év, és köszönöm a segítséget!