Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

A súly nem igazán jön le

Írta: BlueTurtle »2019. július 23., 11:45

Mindannyian elég hozzáértőnek és barátságosnak tűnnek, ezért gondoltam, felteszek néhány kérdést.

Korábban kis mennyiségű evezést hajtottam végre egy concept2-en egy helyi edzőteremben, és nagyon szerettem 500 m-es intervallumokat csinálni. Pedig nem nagyon szerettem edzőterembe járni! Tehát jöjjön az idén úgy döntöttem, hogy megharapom a golyót, és április elejére veszek egy D modellt és egy Garmin pulzusszíjat.

Céljaim (nincs külön sorrendben) fogyni, javítani a mentális egészséget, javítani az erőnlétet/aktivitást.
A statisztikáim férfi, 42 év, 188 cm, 97 kg.
Egy kis stresszteszt és a maximális pulzusom 183 ütés/perc. Nyugalmi pulzusomat 52 ütés/perc sebességgel mértem.
Ez 70% MHR-pontot eredményezne 144 weboldal/perc sebességgel egyes webhelyek szerint.

2 hétnyi intervallumot kezdtem, majd egy hosszabb időszakot a hétvégén. Akkor elég sokat olvas itt, és úgy tűnik, hogy a tanácsok sokkal hosszabbak és lassabbak, mintsem intervallumok. Tehát az elmúlt 5 hétben:

Kedd reggel munka előtt: 1:00 óra, 18 SPM, legfeljebb 70% MHR
Csütörtök reggel munka előtt: 1:00 óra, 18 SPM, legfeljebb 70% MHR
Vasárnap reggel: 15 000 méter, 18 SPM, akár 70% MHR

Valahol olvastam, hogy az SPM megmaradjon a teljesítmény 1/7 részeként, ezért van 18 SPM-en. A hosszú, alacsony intenzitású darabok nagyon szépek, amikor hallgatok podcastokat, és könnyen rájuk tudok koncentrálni.

Íme néhány példa egy tipikus 15 000 méteres és egy tipikus 1:00 órás naplóból: https://imgur.com/a/ard2RTQ
Általában lassan ejtem a sebességet a sorban annak érdekében, hogy a pulzus 144 alatt vagy alatt maradjon. Megpróbáltam egy órát, ahol a tempót állandóan 2:20/500 m-en tartottam az egész órát, de a hallási sebesség folyamatosan kúszott körülbelül 160 éves koráig a végén.

Egyébként - a célokig azt mondhatom, hogy mentálisan definiálisan jobban érzem magam, az aktivitás/fitnesz minden bizonnyal jobb, és érzem, hogy a felsőtestem kissé megváltoztatja az alakomat. Nagyon ülő munkám szerintem nem jó ennek az első kettőnek. Az egyetlen cél, ahol nem sokat csinál, a fogyás - talán 1,5 kg-os fogyás az elmúlt hónapban vagy két hónapban. Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy ez várható-e, vagy inkább (most) kellene inkább az étrendemre koncentrálnom. Kipróbáltam kivágni a munkahelyi rágcsálnivalókat, amelyek szerintem a túlzott kalóriabevitel forrása. Kalória szerint heti 2248 az evezőn, ami elég soknak tűnik.

Ha valakinek van olyan tanácsa, amely jó lenne és nagyra értékelné!

Re: A súly nem igazán jön le

Írta: Tim megöleli »2019. július 24., 10:35

Az 1,5 kg kissé alacsonyan hangzik, de nincs egymillió mérföldnyire. A heti 3500 kalóriahiány 1 kg súlycsökkenést jelentene. Anélkül, hogy tudná a diétáját és a kalóriákat, lehetetlen megmondani. úgy hangzik, hogy meglehetősen közel eszel a napi ajánlott kalóriához, különben többet veszítene. Növelheti a hiányt, vagy további mennyiséget tudna hozzáadni? Azt hiszem, a hivatalos RDA egy férfinak 2500, de ez változik több tényezőn, például az aktivitás szintjén stb. Számomra napi 1600-at kell ennem az edzőteremben leégő bármi mellett, hogy érdemi haladást érjek el. amit 2–3 fontnak tartok. Hetente egyszer szem előtt tartva iszom néhány sört, és élvezek néhány csaló ételt, így gyakran 2 és néha 1 font. de az előrelépés haladás, és épelméjű vagyok.

Evezés szempontjából nem szívesen adok sok tanácsot, mivel újdonságnak számítanak az egészben. Azon az általános állásponton kívül, hogy az egyensúlyi állapotú munkamenetek nem mindig a legjobbak a kalóriák elégetésénél. Ha magasabb intenzitással dolgozik rövidebb ideig, több kalóriát éget el, és így több zsírkalóriát. feltéve, hogy megfelelő egyensúlyt kap. Például a múlt héten a szokásos egyensúlyi soraim közül 3-at leejtettem rövidebb, intenzívebb sorokhoz, és lefogyott 4 font. Az állandó állapotú munkameneteim 15 ezer, az intervallumaim pedig 10 ezer (2k bemelegítés, 4k intervallumok, 4k hűtési/stabilizációs állapot).

Nem lehet edzeni a rossz étrendet!
Gyanítom, hogy ez a kérdésed.

34yrs 6ft 250lbs Anglia
2019. január kezdete
500 m 1: 31,6
2k 6: 41.0
10k 37:34
HM 1:28:58

Tartsa nyugodtan és 30R20

Re: A súly nem igazán jön le

Írta: jamesg »2019. július 24., 13:44

Hamarosan látni fogja a HR csökkenését ugyanarra a teljesítményre, ami egy kicsit gyorsabb utat enged. Ez viszont segít még egy kicsit égetni, akárcsak egy másik pár nap egy héten.

Értékelés/teljesítmény arány szerint ésszerű technikával rendelkezik. Még mindig kb. 120-130 W-nál dolgozom és 20-as sebességgel dolgozom, de hetente legfeljebb 5-6 x 30 '-ig, ezért számítson rá, hogy bőven van helye keményebben dolgozni, ha akarja. Ez nyilvánvalóvá válik, ha a munka közbeni lelassulás helyett állandóan tartja, és talán kissé felgyorsul az utolsó negyedévben. Amikor nehéz érzés, de nem vagyunk kénytelenek feladni, tudjuk, hogy haladunk.

Re: A súly nem igazán jön le

Írta: Allan Olesen »2019. július 24., 16:19

Az MHR (max. Pulzusszám) 70% -a 128.

A 144 a HRR 70% -a (pulzus tartalék).

És úgy tűnik számomra, hogy a 70% -os HRR meglehetősen magas a lassú és stabil edzésekhez - de erről eltérő vélemények vannak, és valószínűleg szélsőséges vagyok.

Először is: A C2 kalóriaszámát kissé ismerjük a magas oldalon, különösen akkor, ha alacsony löketszám mellett evezünk. De ezt most felejtsük el.

2248 kcal/hét kb. Heti 300 gramm testzsír. Tehát, ha csak az evezésen változtattál, és a testsúlyod korábban stabil volt, akkor a jelenlegi 1-1,5 kg/hó súlyvesztés helyesnek tűnik.

Nagyon kellene gondolkodnia étrendjén. Gondolkodj ezen:
Az a 2248 kcal/heti testmozgás valószínűleg a heti kalóriabevitel 10-20% -a. Tehát folytathatja az evezést, csökkentheti a kalóriabevitelt 10-20% -kal, és dupla sebességgel fogyhat: 1-1,5 kg/hó helyett 2-3 kg/hó.

Re: A súly nem igazán jön le

Írta: idegen878 »2019. július 25., 7:30

Úgy tűnik, hogy hasonló célokkal rendelkezünk. Egy 140HR-es célponttal kezdtem (UT1 közepe) és körülbelül 2:20 tempóval. Január óta a naplóm azt mutatja, hogy 56 349 kalóriát égettem el, ami az általános (valószínűleg pontatlan) képlet alkalmazásával körülbelül 7,3 kg-ra tehető. 5-6 kg-ot fogytam, ezért elégedett vagyok az irányítással.

Néhány dolgot megtanultam:

Ahelyett, hogy gyorsabb tempóval próbálkoznék a HR-cél fenntartása során, úgy érzem, jobban érzem magam, ha valamivel lassabb tempót választok, amelyet az egész edzésen képesek fenntartani anélkül, hogy túllépnék a HR-es célomat.
Pár hónappal ezelőtt 135-re csökkentem a HR-es célpontomat (ismét 2: 20-ra csökkentve a tempóm), és azt tapasztaltam, hogy ez inkább egy jó aerob edzésnek tűnik. Mindenki más, ezért ne féljen kísérletezni a HR céllal. A fogyás és az aerob erőnlét szempontjából a mérföldek számítanak többet, mint a hősiesség
Amikor elkezdtem, alacsony sebességet használtam (18-20spm). Ahogy egyre kényelmesebb lettem, azt tapasztaltam, hogy a 23-25spm-re való növekedés jobb ritmust adott nekem. Ismét mindenki más, ezért kísérletezzen.

Ami a fogyást illeti, szerintem havi 1 kg jó arány. Ennél többet, és éhezik magukat, ami megnehezíti a "kudarcok" elkerülését. A harapnivalók kivágása jó, de az egészséges és következetes táplálkozás mellett könnyebben kontrollálom a súlyomat testmozgással, nem pedig ideiglenes diétákkal próbálom felgyorsítani a dolgokat (feltéve, hogy kezdetben jó étrendet tartok).

Allen (M55, 183 cm, 76 kg)

Re: A súly nem igazán jön le

Írta: BlueTurtle »2019. július 25., 7:58

Sziasztok! Nagyon köszönöm a válaszokat - kissé tehetségesnek érzem magam, amit most eszem, de ez valószínűleg jó!

@Allen Olesen
Sajnálom - rosszul - MHR-ként emlegették, és szégyentelenül plagizáltam a https://www.freespiritsrowing.com/forum oldalról. számológép

Ez az, amit kaptam, amikor betettem nekik a számokat, és amire mentem:

Úgy gondoltam, ahogy azt mondta, hogy a zsírégetés jó lesz, és kevesebb, mint 144 ütés/perc sebességre kell törekednem. Bár azt mondanám, hogy a végére bizonyosan izzadt!

Azt hiszem, van néhány nagyon jó tanácsod a testmozgással megégett és csökkent kalóriabevitelű carlóriák összehangolásához, és erre figyelni fog.

Ez volt az az idő, amikor fix ütemben mentem az órára - a spm is kúszott valamennyire, de a HR nagyon szép egyenes növekedést mutatott (ha tetszik a grafikonoknak).

Ahogy mondtad, azt vettem észre, hogy az idő múlásával ugyanazon pulzusszám emelkedik, amit jó látni. Megpróbál kísérletezni egy kicsit vele.

Köszönöm - de istenek, ember - heti 4 font veszteség olyan, mint napi 3500 x 4 = 14 000/7 = 2000 kalória hiány - csak nem ettél semmit? Vagy üljön az evezőn fél napot. Pedig nagyon jó!

A diéta szempontjából bár köszönöm. Nem hiszem, hogy ennyire egészségtelenül eszem, tekintve, hogy a háztartásom által fogyasztott összes ételt főzöm (magam, a párom és két gyerekem - egy 10 és egy 5 - a gyermekeknek való főzés őszintén szólva teljesen lélekromboló lehet), valamint az ebédelek a párommal munkába. Valószínűleg 2 hetente egyszer vagy kétszer étkezünk. Én sem iszom alkoholt. Azt hiszem, a partnerem valaminek gyorsabb anyagcserével kell rendelkeznie, mint nekem - otthon többet eszik, mint én, fele akkora, mint én, és elég karcsú. Vagy lassú az anyagcserém, vagy tényleg csak egész nap íróasztalt ülök a munkám miatt. Esetleg csak több kalóriát eszek, mint amennyire szükségem van, tekintettel az aktivitási szintemre.