Viszlát diéta, Hello életmódváltás

A lefelé és lefelé történő fogyás rejtett veszélyei

Szeretne lefogyni 2018-ban? A legújabb diéta a gyors fogyás ígéretével vonzó lehet, de évek óta tartó orvosi kutatások kimutatták, hogy a lassú és stabil megközelítés biztosítja a legjobb, leghosszabb ideig tartó eredményt. Valójában jó bizonyíték van arra, hogy teljesen ki kell dobnia a fogyókúra fogalmát, és életmódjának apró, egészséges megváltoztatására kell összpontosítania.

diéta

"A fogyókúrákkal az a baj, hogy rövid távon működnek, de nem fenntarthatóak" - mondja Anna Kasperick, regisztrált dietetikus, aki a Billings Clinic WeightSmart programjában dolgozik a betegekkel.

Kollégái inkább nem használják a „diéta” szót. Étkezési terveket állítanak össze ügyfeleik számára, és arról beszélnek, hogyan élvezhetik az általuk kedvelt ételeket. Megbeszélik, hogyan kell kezelni a kiváltó helyzeteket és az étellel való érzelmi kapcsolatokat. Ösztönzik minden korosztály és képesség számára való alkalmasságot, és segítenek mindenkinek megtalálni a kedvére valót. Minden, amit csinálnak, apró, egészséges változások - és ami a legfontosabb - a fenntarthatóság köré épül.

A WeightSmart Program a fogyás négy kulcsára összpontosít: táplálkozás, fizikai aktivitás, viselkedésmódosítás és anyagcsere.

"Mindezeknek a diétáknak most pozitív elemei vannak, de ha nem mind a négy oszlopra vonatkoznak, akkor nem is tartanak" - mondja Dr. Jeanne Ortiz, a Billings Klinika Orvosi Súlykezelő Programjának és a WeightSmart Programnak az orvosi igazgatója.

Dr. Jeanne Ortiz és Anna Kasperick meglátogatja a WeightSmart programot a Billings Klinikán [/ caption]

SZEM TARTÁSA AZ TÁPLÁLKOZÁSON

A kalóriakorlátozás szükséges a fogyáshoz, de Ortiz és Kasperick nem támogatják az extrém kalóriakorlátozást vagy olyan étkezési terveket, amelyek megszüntetik az ételeket vagy az élelmiszercsoportokat. Ehelyett az egészséges táplálkozási tervekre összpontosítanak, amelyek minden ügyfél számára egyediek.

"Megtaláljuk, hogy minden étel belefér-e az egészséges étrendbe" - mondja Kasperick.

Ortiz szerint a WeightSmart résztvevőinek gyakran újra meg kell tanulniuk az éhség és a teltség érzéseit, és ennek érdekében arra ösztönzik őket, hogy étkezés közben lelassítsanak, és kiküszöböljék az olyan zavaró tényezőket, mint a képernyők, a munka, a vezetés és a multitasking.

Az étkezés megtervezése mellett Kasperick segít ügyfeleinek egészségesebb receptek kidolgozásában kedvenc ételeikhez, és új módszerek elfogadásához az elkészített ételekhez.

FIZIKAI ELÉRÉS

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint az egészségi állapothoz. Ortiz szerint sok ember, aki küzd az egészséges testsúly eléréséért és fenntartásáért, nem gyakorol elég testmozgást. Biztos abban, hogy bármi is lehet az ember korlátai, mindenki megtalálhatja a számára tetsző fizikai tevékenységet, amely segít a fogyásban.

A WeightSmart Program arra ösztönzi a résztvevőket, hogy próbálják ki az életmódjuknak, ütemtervüknek, költségvetésüknek és fitneszszintjüknek megfelelő különféle tevékenységeket. Ortiz szerint a rövid, akár 10 perces, egész napos tevékenységek is változást jelentenek.

"Ha nem csinálsz semmit, legalább kezdj el járni" - teszi hozzá.

ELLENŐRIZZE VISELKEDÉSÉT

A fogyásnak ez a gyakran figyelmen kívül hagyott kulcsa az, ahol sok diéta kudarcot vall. A kalória-korlátozás és a fizikai aktivitás kiváltja a fogyást, de a fenntarthatóság a viselkedésmódosításban rejlik. Ortiz tudja, hogy az emberek az éhségtől eltérő okokból esznek és túlznak, és nem veszi könnyedén ezeket az érzelmi indítékokat. Egy szociális munkás dolgozik a WeightSmart Program munkatársainál, hogy segítse a résztvevőket az ételekkel való kapcsolatuk dekódolásában.

"Igyekszünk gyógyítani az étellel való kapcsolatot" - mondja Ortiz. „Az étel táplálkozás. Ez nem az ellenséged vagy a barátod. ”

Sok esetben a fogyás a stressz kezelésén múlik, és ez minden résztvevő számára más és más formát ölt. A résztvevők az egészséges megküzdési készségek fejlesztésére, a minőségi alvásra, a támogató hálózat megérintésére, az éberségi és meditációs gyakorlat kialakítására összpontosítanak.

"Nagyon sok összefüggés van a krónikus stressz, a trauma és az elhízás között" - mondja Ortiz.

FEJLESZTENE A METABOLIZMUSAT

Az anyagcsere Ortiz különlegessége, és találkozik a WeightSmart Program résztvevőivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egyes betegek hormonjai és anyagcseréje normálisan működik. Ha szükséges, gyógyszereket ír fel, hogy egyensúlyba hozzák őket. Bizonyos esetekben műtétet javasolhat.

"Az elhízás elleni gyógyszerek és a műtét nem jelentenek megoldást, de eszközök" - mondja Ortiz.

Azoknak a betegeknek, akiknek nincs szükségük gyógyszerekre vagy műtétre, arra ösztönzi őket, hogy vegyenek be D- és B12-vitaminokat az egészséges anyagcsere támogatása érdekében.

"Mindenkit arra bátorítanék, aki fogyni akar, hogy értékelje orvosát" - teszi hozzá Ortiz.

MINDEN AZ EGYENSÚLYRÓL

Amikor Ortiz beszél a betegekkel a fogyásról, kivesz egy képet egy fűrészről, amelynek középpontjában egy szám látható, és mindkét oldalon kiegyensúlyozott az „energiafogyasztás” és az „energiafogyasztás”. A súlycsökkenéshez vagy a súlygyarapodáshoz kifejti, hogy a fűrésznek egyensúlyban kell lennie.

"A test bármely állapotban egyensúlyt keres" - mondja Ortiz. "Bármilyen kalóriadeficit vagy energiaráfordítás mellett, amelyet elhasznál, ki fogja billenteni a testet az egyensúlyából, és fogyást eredményez."

Végül teste alkalmazkodni fog a változásokhoz, és ismét egyensúlyba hozza önmagát, ami egy rettegett diétás fennsíkot eredményez, és megújult erőfeszítéseket kell tennie - növelve a kalóriadeficitet vagy az energiafelhasználást -, hogy kibillenjen az egyensúlyból és újra veszíteni kezdjen, Ortiz mondja.

Ortiz szereti látni a fennsíkokat a betegek súlycsökkenésében, mert minden alkalommal, amikor a test újra egyensúlyba kerül, testük új alapértéket állapít meg. A gyors fogyás a fennsíkok nélkül recept a katasztrófára, mert amint a fogyókúrázó abbahagyja a fogyást, azt kockáztatja, hogy visszatér a beállított ponthoz, ami azt jelentheti, hogy gyorsan visszahízza az elvesztett súlyt.

"A tested küzdeni fog azért, hogy visszatérjen az előírt ponthoz" - mondja Ortiz.

Súlycsökkenés és az egészség

Az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok listája hosszú, és tartalmazza a cukorbetegséget, a rákot, a meddőséget, az oszteoporózist, agyvérzést és a szívbetegségeket. Azoknál a nőknél, akik elzavarják az étrendet, nőnek a kockázatok.

„Évek alatt hízott meg ebben a súlyban. Gyorsan elveszítheti ezt a súlyt. Lehet, de ez teljesen egészségtelen ”- mondja Dr. Barbara Dudczak, a Billings Klinika kardiológusa. "Ez az egész test trauma."

A Crash-diéta kimeríti azokat az fontos ásványi anyagokat, amelyek támogatják a csontok egészségét, így a csontok hajlamosabbak a törésre - mondja Dudczak. Emellett kiűzi a hormonokat az egyensúlyból, növeli a gyulladást, rombolja az anyagcserét, és a szervezetben zsírokat tárol a szervek körül, ami - tette hozzá - rendkívül egészségtelen.

"Annak ellenére, hogy lefogy, nem minden normalizálódik" - mondja Dudczak.

CÉLBEÁLLÍTÁS: GONDOLKOZZ KIS

Amikor Kasperick először találkozik a WeightSmart Program ügyfeleivel, arra ösztönzi őket, hogy inkább rövid távra gondoljanak, mint hosszú távra.

„Ne gondold:„ Mit fogok csinálni egész évben? ”Ez túl elsöprő. Csak koncentráljon az egyes évadok tervére ”- mondja.

Lehet, hogy ez növeli a vízbevitelt ezen a télen, sétaprogramot indít tavasszal, és kihasználja a nyári salátákhoz rendelkezésre álló összes friss ételt. Ősszel koncentráljon a stressz csökkentésére. Összeadva az összes változást egy év leforgása alatt, akkor jelentősen megváltoztatta életmódját - mondja Kasperick. Ortiz beleegyezik, és hozzáteszi: "Ebben az évben kezdjen el egy dologgal, csak változtasson az egészségén, és már úton van."