Vitaminok, amelyek segítenek a fogyásban

Amikor a fogyást segítő vitaminok piacán van, tisztában kell lennie azzal, hogy sok hamis állítás áll rendelkezésre. Az igazság az, hogy sok ember nem ismer tényeket vagy fikciókat. A vállalatok „mágikus tablettákat” hirdetnek, amelyek „megolvasztják” a fontokat; mások azt állítják, hogy az italok „soha” nem fognak éhezni, míg mások azt mondják, hogy programjuk „finom” ételeket tartalmaz. Valószínűleg, ha látta a tévében - valószínűleg nem igaz.

Sokan, még a szakemberek is elmondják, hogy rengeteg vitamin és tápanyag van az étrendben, és senkinek sem kell kiegészítő. Bár ez a múltkor igaz lehetett - amikor közvetlenül a farmtól ettünk az asztalig -, már nem. Életünk mozgalmas, mozgalmas és feldolgozott ételekkel teli. Ha fogyni próbál, a táplálkozási állapota még fontosabb - ezért érdemes megfontolnia néhány vitamin hozzáadását a fogyáshoz.

B-vitaminok

A B-vitaminok „stresszcsökkentők” - valójában stresszben égnek el, így valószínűleg hiányzik bennük. Ha extra B-t ad az étrendjéhez, vagy kiegészítőket szed, az hozzájárulhat a kiégéshez. Ez hosszabb és hatékonyabb edzést tesz lehetővé.

C vitamin

Az aszkorbinsav mindenkinek kötelező. Segít az immunrendszer fellendítésében és az antioxidáns aktivitás növelésében az oxidatív stressz csökkentése érdekében. Ez segít a testnek gyorsabban gyógyulni egy edzés után, amely sokkal gyorsabbá teszi a fogyást. Régóta ismert, hogy a C-vitamin segít allergiában, légzőszervi panaszokban és megelőzi a fertőzéseket - ami ismét mozgáshoz juttatja Önt, ami fogyáshoz vezet. Minden multivitaminban megtalálható, de sokan úgy gondolják, hogy sokkal nagyobb mennyiségű kiegészítést kell használnia. A C-vitamin természetesen megtalálható minden citrusfélékben és sok gyümölcsben. A C-vitamin előnye, hogy nagyszerű íze van, és akár turmixokhoz és más gyümölcsalapú ételekhez is adható por formájában.

Segítsen magának a C-vitaminnal természetes ételekkel.

D-vitamin

A D-vitamin természetes úton termelődhet a testben napfény hatására - de a legtöbb ember manapság nem kap elég napfényt. Ennek oka a bőrrák megnövekedett kockázata, de úgy gondolják, hogy a D-vitamin valóban segít megelőzni a bőrt és más típusú rákokat. Szükség van az egészséges csontok biztosításához is - egy másik kell azok számára, akik testedzéssel próbálnak fogyni. Orvosi hírek szerint a D-vitamin közvetlenül segíthet a fogyásban, és hogy sok túlsúlyos embernek hiányzik a D-vitamin. Megtalálható tejtermékekben, dúsított tejpótlókban, például a szója- és rizstejben, hideg vizes halakban, például tonhalban, gombában, és a tojás.

Kolin

A kolin kevéssé ismert tápanyag, technikailag nem vitamin, de népszerű a testmozgás rajongói körében. Jó izomnövekedésre és segíti a testet a zsírégetésben. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a kagyló, például a fésűkagyló és a garnélarák, a csirke, a tojás, a pulyka, az egyéb halak, például a tonhal és a lazac, valamint a zöld leveles zöldségek, például a gallérok vagy a spenót. A kolin a testépítők népszerű összetevője, amely segít a zsír elvesztésében és megőrzésében. Azt mondták, hogy megtisztítja a kövér „rönk lekvárot”.

Inozit

Inozitol, egy másik, amely nem ismert, de népszerű a súlyemelő tömegben. Az inozitolt sok éven át kiegészítőként szedték az ökölvívók és a súlyemelők egyaránt, és bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást bizonyos betegségben szenvedőknél. Ez előnyös a normális ember számára - különösen, ha hiányzik a tápanyag. Segít érzékenyíteni a testet az inzulinra, így a sejtek felveszik a cukrot, és hatékonyan használják fel energiaként, nem pedig zsírrá. Megtalálható olyan ételekben, mint a hüvelyesek vagy bab, dinnye és sok citrusfélék - különösen a grapefruit. Ezeket a legjobban frissen fogyaszthatjuk, mivel a konzervkészítés vagy a feldolgozás hajlamos rombolni.

Kalcium

A kalcium valójában nem vitamin, és a magnézium sem. Mindkettő ásványi anyag, de szükséges a csontok, az idegek és az izmok egészségéhez. A kalcium alkotja a csontrendszer legnagyobb részét, de a szívizom jelátvitelében is alkalmazzák. A magnéziumot az idegek megnyugtatására használják, és segíthet az izomgörcsökben - ez nagyon fontos edzés közben. Mindkét ásványi anyag hiányában sok étrend hiányzik, és a kiegészítés jó ötlet. A kalcium megtalálható a tejtermékekben és a dúsított tejkiegészítőkben, de szójababban, szezámmagban és „merev” zöldségekben, például zöldségekben is megtalálható. A magnézium megtalálható diófélékben, magvakban, leveles zöldségekben, szójababokban és bizonyos típusú babokban. A magnézium és a kalcium együttes bevitele szintén bizonyítottan segít egy jó éjszakai pihenésben, ami segít felépülni, így holnap edzeni.

Rost

Szál ... szál ... szál. A rost sem vitamin, de rengeteg előnye van, ha a fogyásra gondolunk. Az első tömeges. Nem a testének, hanem a hasának. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása gyorsabbá teszi a teltségérzetet, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni és lefogy. A rost segít emésztőrendszerének „megtisztításában”, ami végül segít a vitaminok könnyebb felszívódásában. A rost könnyen megtalálható a sok szerkezetű zöldségekben, mint például a brokkoli, a zöldbab, a saláta zöldje, valamint az ehető „héjú” gyümölcsök, mint az alma, a körte és az őszibarack. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban is, de a feldolgozott gabonákban nem annyira. A rost kiegészítőként is szedhető, de meg kell győződnie arról, hogy sok vizet iszik-e, hogy ne álljon meg.

A rost a természetes élelmiszerek széles választékában található meg.

Zöld tea kivonat

Néhány éve a zöld tea kivonata volt a divat. A leginkább elősegített előnyök azok, amelyek öregedésgátló tulajdonságaihoz kapcsolódnak, és bár ez mindannyiunk számára előnyös lehet; nem csak ez a zöld tea. A zöld tea Ázsiában évek óta ismert a fogyás elősegítésére, és éppen ezért népi gyógymódként használták. A zöld tea jó tulajdonsága, hogy felhasználható tényleges teaként, amely könnyen elérhető - sőt néhány ismert étteremben kapható, de pirulaként is bevehető. A zöld tea megtalálható… Zöld tea.

Multivitaminok

A multivitamin nem segíthet a fogyásban ... pontosan, de segíthet a lehető legegészségesebb testben. A legtöbb étrendben valóban hiányzik szinte minden vitamin, ásványi anyag és sok tápanyag. Az, hogy az ember túlsúlyos, még nem jelenti azt, hogy "jól táplált". Bizonyos esetekben a vitaminhiány miatt az ember többet eszik és hízhat, mivel teste olyan élelmiszerek után kutat, amelyekre szüksége van. A multivitamin szedése segít biztosítani a táplálkozási igények kielégítését - így a megfelelő döntéseket hozhatja.