K-vitamin - Vitaminok és ásványi anyagok

A K-vitamin egy olyan vitamincsoport, amelyre a szervezetnek szüksége van a véralvadáshoz, elősegítve a sebek gyógyulását.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a K-vitamin hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez.

Jó K-vitamin-források

A K-vitamin található:

zöld leveles zöldségek - például brokkoli és spenót
növényi olajok
gabonamagvak

Kis mennyiségek megtalálhatók a hús- és tejtermékekben is.

Mennyi K-vitaminra van szükségem?

A felnőtteknek körülbelül 1 mikrogramm K-vitaminra van szükségük testtömegük minden kilogrammjára.

Például annak, akinek a súlya 65 kg, napi 65 mikrogrammra lenne szüksége K-vitaminra, míg a 75 kg-os személyre napi 75 mikrogrammra lenne szüksége.

Egy mikrogramm 1000-szer kisebb, mint egy milligramm (mg). A mikrogram szót néha μ görög szimbólummal írják, amelyet g betű követ (μg).

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges K-vitamin megszerzésére.

Bármilyen K-vitamint, amelyre a testének nincs szüksége azonnal, a májban tárolják, hogy később felhasználhassa, így nincs szüksége minden nap az étrendbe.

Mi történik, ha túl sok K-vitamint szedek?

Nincs elég bizonyíték arra, hogy tudjuk, milyen következményekkel járhat a napi nagy K-vitamin-kiegészítők adagolása.

Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges K-vitamin megszerzésére.

Ha K-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

Napi 1 mg vagy kevesebb K-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3